Ich habe angefangen, den Schlafenszeitmodus von Android zu verwenden: So hat er meinen Schlaf verbessert

Wie die meisten von euch ist mein Telefon mein Wecker. Ich dachte, das wäre genug, aber die Funktion „Schlafenszeitmodus“ von Android hat mir gezeigt, dass ich falsch lag. Trotz meiner Zweifel hat mir mein Telefon dabei geholfen, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

Es geht darum, eine Routine zu etablieren

Wenn Sie den Schlafenszeitmodus (oder „Schlafmodus“, wie er auf meinem Samsung-Telefon heißt) von Android einrichten, fassen Sie eine Absicht. Sie reden sich ein, dass Sie besser schlafen möchten, und lassen sich von Ihrem Telefon bei diesem Vorhaben auf verschiedene Weise unterstützen.

Es ist eine Sache, sich einfach zu sagen, dass man besser schlafen muss. Eine andere Sache ist es, tatsächliche Veränderungen vorzunehmen und eine neue Routine zu etablieren. Kurz gesagt, das ist es, was den Schlafenszeitmodus so hilfreich macht. Sie legen eine Routine fest und der Modus hilft Ihnen, diese einzuhalten.

Habe ich mich an meine neue Routine gehalten? Es ist noch in Arbeit, aber die Änderungen waren gut.

Schlafenszeit ist wichtiger als Aufwachzeit

Telefonalarme helfen uns, rechtzeitig aufzuwachen, um zur Schule oder zur Arbeit zu kommen, aber das trägt nicht dazu bei, dass wir genug Schlaf bekommen. Dieser Teil hängt davon ab, wann wir zu Bett gehen.

Deshalb ist es so wichtig, eine Schlafenszeit einzuhalten. Um gut schlafen zu können, müssen Sie den Hörer weglegen, mit dem Herumalbern aufhören und ins Bett gehen. Der Schlafenszeitmodus eliminiert Ablenkungen und zeigt Ihnen an, dass die Zeit zum Schlafen gekommen ist.

Wie? Dieser Teil hängt von Ihnen ab. Mit dem Schlafenszeitmodus können Sie die Funktionsweise Ihres Telefons während der Stunden ändern, in denen Sie schlafen möchten. Eine dieser Optionen besteht darin, den Bildschirm in Schwarzweiß umzuwandeln, und für mich ist das eine wichtige Option.

​Graustufen machen mich verantwortlich

Klar, es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, sich selbst zu sagen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Sie können zunächst eine Erinnerung einrichten, aber nachdem Sie die Benachrichtigung weggewischt haben, können Sie ganz einfach so weitermachen wie bisher. Hier hilft Graustufe wirklich, da sie eher ein Hindernis darstellt. Durch die Anzeige in Schwarzweiß ist es praktisch unmöglich, es zu ignorieren (es sei denn, Sie lesen ein E-Book), und Sie müssen dann entscheiden, ob Sie den Schlafenszeitmodus aktiv deaktivieren möchten oder nicht.

Oft lautet die Antwort ja, und das ist nicht besonders schwierig. Wenn es darum geht, die Schlafenszeit hinauszuzögern, bevorzuge ich die Erfahrung, die meine Frau mit ihrem Pixel gemacht hat, gegenüber dem Ansatz von Samsung. Ein Pixel bietet Ihnen die Möglichkeit, die Schlafenszeit um 30 Minuten zu verzögern und schaltet sich dann automatisch wieder ein. Es ist, als würde man bei einem Wecker die Schlummertaste drücken. Auf meinem Galaxy Z Fold musste ich den Schlafmodus für die Nacht ausschalten (zum Glück mit der Option, den Alarm beizubehalten) und dann daran denken, ihn wieder einzuschalten, wenn ich bereit zum Einschlafen war.

Graustufen helfen auch, wenn ich mein Telefon kurz vor dem Schlafengehen nicht benutze. Angenommen, ich mache gerade etwas anderes, wenn ich zum Telefon greife, um etwas zu überprüfen, und sehe, dass der Bildschirm schwarzweiß ist. Dadurch ist sofort klar, dass ich länger wach bin, als ich möchte. Es ist eine hilfreiche visuelle Hilfe, die weniger aufdringlich ist als ein Schlafenszeitwecker. Ein grauer Bildschirm bleibt auch die ganze Nacht über bestehen. Dies kann dazu beitragen, die ungesunde Angewohnheit, neben einem Telefon zu schlafen, aufzugeben, indem das Verlangen, im Dunkeln auf den Bildschirm zu starren, verringert wird.

Der Schlafenszeitmodus macht Lust, das Telefon aus der Hand zu legen

Der Graustufenmodus ist nicht die einzige Möglichkeit, sich selbst zu sagen, dass es Zeit ist aufzuhören. Sie können sogar die Apps, die Sie verwenden können, auf einige wenige wichtige Dinge beschränken, z. B. Ihr Telefon und die Uhr-App. Sie können den Hintergrund Ihres Telefons in etwas Langweiliges oder Entspannendes ändern. Sie können den „Bitte nicht stören“-Modus aktivieren, damit Pings und Summen verschwinden.

Ich habe meinen Bildschirm so eingestellt, dass er auch den Bildschirm rot einfärbt und den Energiesparmodus aktiviert, um die Batterieentladung über Nacht zu reduzieren. Es gibt zwar Standardeinstellungen, diese sind jedoch nicht unbedingt die hilfreichsten für Sie. Der Zweck eines Modus besteht darin, die Flexibilität zu haben, Dinge so zu konfigurieren, dass sie Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Wenn Ihnen das nicht reicht, können Sie Ihr Smartphone stattdessen in einem anderen Raum lassen und sich ein Telefon für Ihr Telefon besorgen.

Der Schlafenszeitmodus muss nicht bedeuten, dass es Zeit zum Schlafen ist

Ich verwende den Schlafenszeitmodus, um anzugeben, wann ich schlafen gehen möchte, aber Sie müssen ihn nicht auf diese Weise verwenden. Stattdessen können Sie den Schlafenszeitmodus nutzen, um Ihren Entspannungsprozess einzuleiten.

Damit du später leichter einschlafen kannst, kannst du auch früher am Abend damit beginnen. Sie können es sogar vor dem Abendessen einschalten, damit Ihre Familie oder Ihr Partner Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit erhält. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon früher am Tag benutzen, es aber weglegen, wenn die Sonne untergeht.

​Wirkungsvoller als ein Alarm

Ein Alarm allein kann dazu führen, dass wir uns müder fühlen, nicht weniger. Wenn Sie lange aufbleiben, sorgt der Wecker schließlich dafür, dass Sie früher aufwachen, als Ihr Körper es möchte. Wenn Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon einstellen, verpflichten Sie sich, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, aber nicht, ins Bett zu gehen. Die Alarmfunktion Ihres Telefons hilft Ihnen nicht bei der Bekämpfung einer Sucht, mit der Sie zu kämpfen haben.

Aus diesem Grund ist ein Alarm nur ein Teil davon, wie Ihr Telefon Ihnen beim Schlafen helfen kann. Der Schlafmodus verfügt über weitaus mehr Tools, und ihre gemeinsame Nutzung macht einen echten Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes aus.

Es ist hilfreich, wenn dich jemand weckt, aber du könntest dich auch von jemandem daran erinnern lassen, wann es Zeit ist, dich ins Bett zu legen, dein Telefon an einen sicheren Ort zu legen, das Licht zu dimmen und leise Musik zu spielen (obwohl es Gründe dafür gibt, dass du Sie sollten Ihr Telefon nicht für Schlafgeräusche verwenden). All dies trägt viel mehr dazu bei, dass Sie besser ins Bett gehen und schlafen können, als Sie einfach morgens aufzuwecken.

Wie sich meine Schlafgewohnheiten verändert haben

Meine Schlafgewohnheiten haben sich seit der Verwendung des Schlafenszeitmodus geändert. Es ist jetzt offensichtlicher, wenn ich eine Woche später als beabsichtigt ins Bett gegangen bin, da das Ausschalten oder Verzögern des Schlafmodus eine bewusste Entscheidung ist, die mir im Gedächtnis bleibt.

Ich wache nicht früher auf, aber das war auch nicht mein Ziel. Für mich ging es darum, eine Schlafenszeit festzulegen und mich besser darum zu bemühen, ausreichend Schlaf zu bekommen. Ich trage derzeit keine Smartwatch, daher ist dies eine Möglichkeit, mir einen Überblick zu verschaffen, ohne mich auf die tatsächliche Schlafaufzeichnung zu verlassen. Wenn ich zu einer bestimmten Zeit im Bett liege und ziemlich schnell einschlafe, geht es mir gut. Ich brauche keine genauen Zahlen und Schlaf-Tracking-Zahlen sind ohnehin nicht immer hilfreich.

Früher habe ich den Schlafenszeitmodus für eine Spielerei gehalten, einen halbherzigen Versuch von Unternehmen, so zu tun, als ob sie helfen würden, indem sie ihre Telefone weniger süchtig machend machen. Aber nein, es stellt sich heraus, dass der Schlafenszeitmodus eine recht gute Funktion ist, und ich lasse ihn eingeschaltet.

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