Ich begann meine Abnehmreise im Januar 2024, als ich 207 Pfund wog. Laut der Mayo Clinic bedeutet Abnehmen, dass man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Wenn ich also abnehmen wollte, musste ich wissen, wie viele Kalorien ich pro Tag benötigte, und dann weniger essen.
Dazu habe ich meinen gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) berechnet, also die Kalorien, die mein Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Ich habe die TDEE-Rechner-App verwendet, die kostenlos erhältlich ist. Sie müssen Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihre Ziele und Ihr Aktivitätsniveau eingeben, um Ihren Energieverbrauch abzuschätzen.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und selten ausgehen, sollten Sie Sedentary in die Aktivitätsstufe einstufen. Dies war mein Aktivitätsniveau (was einer der Nachteile der Arbeit von zu Hause aus ist), bevor ich mit dem Abnehmen begann. Seitdem fing ich an, täglich etwa 10.000 bis 12.000 Schritte zu gehen, und steigerte mein Aktivitätsniveau auf „Moderate Aktivität“.
Nachdem Sie alle erforderlichen Daten eingegeben haben, tippen Sie auf „Berechnen“ und die App zeigt Ihnen die täglichen und wöchentlichen Kalorien an, die Sie zum Halten Ihres Gewichts benötigen, sowie Ihre Kaloriendefizitziele zum Abnehmen.
Herunterladen: TDEE-Rechner für Android | iOS (Kostenlos)
2 MyFitnessPal
Ich halte MyFitnessPal für die wichtigste App für mein Abnehmziel. Das liegt daran, dass es mir hilft, den Überblick über die Lebensmittel, die ich esse, genauer zu behalten und auf meine Nahrungsaufnahme zu achten.
Da der TDEE-Rechner vorgeschlagen hat, dass ich unter 2.200 Kalorien pro Tag bleiben soll, verwende ich MyFitnessPal, um jede Mahlzeit, die ich esse, aufzuzeichnen. Ich bringe auch eine tragbare Waage mit, um sicherzustellen, dass ich die Daten korrekt in die App eingebe.
Sie können MyFitnessPal kostenlos nutzen, benötigen jedoch ein Abonnement, wenn Sie die zusätzlichen Funktionen wie Mahlzeiten-Scan und Barcode-Scanner nutzen möchten, die die Nachverfolgung erleichtern.
Obwohl das Premium-Abo einen zusätzlichen Aufwand darstellt, lohnt es sich für mich, zumal ich den Überblick behalten kann, wie viel ich pro Mahlzeit und an einem Tag esse. Indem ich meine Nahrungsaufnahme bei etwa 600 Kalorien pro Mahlzeit halte, kann ich mein Tagesziel von 1.800 Kalorien erreichen, ohne vor dem Schlafengehen hungrig zu sein.
Herunterladen: MyFitnessPal für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3 Zepp Life
Smartwatches und intelligente Waagen eignen sich hervorragend zur Überwachung Ihres täglichen Aktivitätsniveaus. Sie sind von Vorteil, wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau häufig ändern, um Ihre Kalorienziele zu erreichen. Ich habe das Xiaomi Smart Band 7 täglich verwendet, noch bevor ich meine Fitnessreise begonnen habe, das mit der Zepp Life-App verbunden war. Deshalb habe ich es einfach weiter verwendet, um sicherzustellen, dass ich täglich mindestens 10.000 Schritte schaffe.
Außerdem habe ich mir eine Xiaomi Mi Body Composition Scale gekauft, um sicherzustellen, dass meine Ergebnisse auf dem richtigen Weg sind, insbesondere weil ich die Zepp Life-App verwenden konnte, um mein Gewicht zu verfolgen. Wenn Sie jedoch die intelligente Personenwaage von Xiaomi an Ihrem Wohnort nicht finden, können Sie sich die von uns getestete Withings Body Smart Scale ansehen.
Sie müssen auch keine intelligente Waage kaufen, da Sie in vielen Fitness-Apps Ihr Gewicht manuell eingeben können, oder Sie können sogar Google Sheets verwenden, um Ihren persönlichen Tracker zu erstellen.
Wiegen Sie sich morgens (oder nach dem Aufwachen, wenn Sie wie ich ein Nachtschwärmer sind) nach dem Stuhlgang oder dem Urinieren, um sicherzustellen, dass Sie nur Ihr Körpergewicht messen. Essen und trinken Sie außerdem nichts, damit Ihre Kinder nicht auch auf der Waage gezählt werden.
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4 Samsung Health
Meine Frau erhielt eine kostenlose Samsung Galaxy Watch6, nachdem sie auf das von uns getestete Samsung Galaxy Z Fold5 aktualisiert hatte, also habe ich ihre Samsung Galaxy Watch 4 geerbt. Ich habe sie mit der Samsung Health verwendet App auf meinem Note10+. Obwohl Samsung Health für iOS verfügbar ist, benötigen Sie eine Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 oder ein älteres Wearable, um es mit einem iPhone verwenden zu können.
Ich liebe die Funktionen von Samsung Health, die Sie in Verbindung mit den Smartwatches von Samsung nutzen. Ich nutze die Uhr zum Beispiel, um meinen täglichen Stresspegel und meine Schlafqualität zu überwachen. Schlechter Schlaf und hoher Stress können zu einer Gewichtszunahme führen, daher ist es wichtig, diese unter Kontrolle zu halten.
Da ich unter Bluthochdruck litt und Erhaltungsmedikamente einnahm, bevor ich mit dem Abnehmen begann, verfolge ich meine Blutdruckwerte auch mit Samsung Health, wenn ich nicht an meinem automatischen Blutdruckmessgerät bin.
Allerdings sollten Sie die App und die Smartwatch nur zur Anzeige Ihrer Blutdruckwerte nutzen, da es sich nicht um medizinische Geräte handelt. Brechen Sie die Einnahme von Medikamenten auch nicht ohne den Rat Ihres Arztes ab.
Herunterladen: Samsung Health für Android | iOS (Kostenlos)
5 Strong
Schließlich verwende ich die Strong-App, um meine Trainingseinheiten zu überwachen. Während ein Kaloriendefizit und eine leichte Steigerung der Aktivität zum Abnehmen ausreichen, wollte ich auch körperlich etwas besser aussehen, also begann ich mit dem Training.
Ich habe bereits eine festgelegte Routine, aber mein Trainer sagte, dass eine fortschreitende Überlastung entscheidend für den Muskelaufbau sei. Von einer progressiven Überlastung spricht man, wenn Sie während des Trainings mehr Gewichte verwenden oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie mit der Zeit stärker werden (und dadurch größere Muskeln aufbauen).
Mit der Strong-App kann ich meine Übungen verfolgen und sehen, welche Routinen ich in einer Woche ausgeführt habe, wie viele Wiederholungen und Sätze ich gemacht habe und welche Gewichte ich verwendet habe. Obwohl die Strong-App auch ein kostenpflichtiges Abonnement anbietet, das 4,99 US-Dollar pro Monat oder 29,99 US-Dollar pro Jahr kostet, verwende ich die kostenlose Version, da sie meiner Meinung nach für meine Bedürfnisse ausreicht.
Wenn Sie jedoch ein begeisterter Bodybuilder sind, sollten Sie über den Erwerb des Premium-Abonnements nachdenken, da es Ihnen Analysen und Einblicke bietet, die Ihnen dabei helfen, Ihre Form und Fitness auf die nächste Stufe zu heben.
Herunterladen: Strong für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Alle oben genannten Apps (und die Geräte, die ich besitze) haben mir gemeinsam geholfen, mein Körpergewicht zu verlieren und es zu halten, seit ich meine Reise begonnen habe. Ich hoffe, Sie haben jetzt eine Vorstellung davon, welche Apps Sie mit Ihren Geräten verwenden müssen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Das obige ist der detaillierte Inhalt vonDiese 5 Apps haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!
