Alles, was Sie brauchen, um Ihre Smartphone -Sucht zu heilen

(Dieser Artikel wurde ursprünglich am 26. Oktober 2017 veröffentlicht und wurde aktualisiert.)

Smartphones sind zweifellos ein wesentlicher Bestandteil des modernen Lebens und dienen als Kameras, Kalender, Kommunikationstools, Musikspieler, tragbare Arbeitsbereiche und Gateways zum Internet und endlosen Unterhaltung. Ihre Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu erregen

Wenn Sie ständig soziale Medien bei sozialen Veranstaltungen, Spielen während des Gehens oder beim Scrollen durch Feeds bis spät in die Nacht überprüfen, haben Sie möglicherweise mit Smartphone -Sucht zu kämpfen. Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Zeit wiederzugewinnen und die Bildschirmzeit zu verkürzen.

Brechen Sie den Zyklus: Gewohnheitsänderung

Unsere täglichen Routinen umfassen häufig gewohnheitsmäßige Telefonprüfungen. Indem Sie diese Muster erkennen und aktiv ändern, können Sie die Telefonnutzung erheblich reduzieren. Implementieren Sie diese Änderungen allmählich:

• Schlafzimmer Verbannung: Studienverbindungen mit dem Bett von Betthörungen mit schlechtem Schlaf und Wohlbefinden. Laden Sie Ihr Telefon über Nacht an anderer Stelle auf. Verwenden Sie bei Bedarf einen herkömmlichen Wecker.

• Morgen Achtsamkeit: Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Telefon beim Aufwachen sofort zu überprüfen. Priorisieren Sie das Frühstück und machen Sie sich fertig, bevor Sie sich auf digitale Benachrichtigungen beschäftigen.

• bewusster Konsum: Der durchschnittliche amerikanische amerikanische prüft ihr Telefon 46 -mal täglich. Identifizieren Sie die Spitzenablenkzeiten (Arbeit, Mahlzeiten, Fernsehbeobachtung) und mildern Sie sie proaktiv. Legen Sie Ihr Telefon während dieser Zeiten in eine Tasche oder Schublade weg. Sogar das bloße Vorhandensein eines Telefons kann die kognitive Funktion beeinträchtigen.

• Familienregeln: Festlegen telefonfreier Zeiten zu Hause (z. B. nach 23 Uhr, Sonntagmorgen oder wenn andere anwesend sind). Einbeziehung von Familienmitgliedern zur Verbesserung der Rechenschaftspflicht. Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen.

Rückgewinnung der Steuerung: Telefonkonfiguration

Konstante App -Benachrichtigungen entführen Ihren Zeitplan. Glücklicherweise bieten sowohl Android als auch iOS Einstellungen an, um dies einzudämmen:

• Die Stille ist golden: Schalten Sie Ihr Telefon in festgelegten Zeiträumen aus oder in den stillen Modus. Der Flugzeugmodus bietet einen ähnlichen Effekt mit einer schnelleren Reaktivierung.

• Nicht stören: Verwenden Sie die Funktion "DO NICHT IHRE STIRK) (Einstellungen & GT; Sound & Vibration auf Android, Einstellungen und GT; Benachrichtigungen auf iOS), um Benachrichtigungen freie Zeiten zu planen.

• app-spezifische Einstellungen: Einstellungen für die individuelle App-Benachrichtigung anpassen. In Facebook können Sie beispielsweise Benachrichtigungen für Ereignisse wie Foto -Tags anpassen, aber allgemeine Post -Updates deaktivieren. Die meisten Social -Media-, Messaging- und E -Mail -Apps bieten eine ähnliche Anpassung. Verwenden Sie die App-Einstellungen Ihres Telefons, um Benachrichtigungen per APP-Basis zu verwalten.

• Digitale Entgiftung: Erwägen Sie, nicht wesentliche Apps zu deinstallieren. Viele Apps verfügen über entsprechende Websites für den Zugriff von einem Computer, wodurch die Störung minimiert wird.

Nutzungstechnologie: Sucht-brechens-Apps

paradoxerweise können Apps bei der Reduzierung der Telefonnutzung helfen:

• Checky (Android & iOS): verfolgt Telefoneinsparungen zur Überwachung von Nutzungsmustern und Fortschritt. Frei.

• AppDetox (Android): legt Zeitlimits für einzelne Apps fest, Bereitstellung von Nutzungsstatistiken und Kontrolle des Zugriffs. Frei.

• Flipd (Android & iOS): blockiert den App -Zugriff in bestimmten Zeiten. Premium -Funktionen bieten erweiterte Schließzeiten und Nutzungsverfolgung. Kostenlos (mit bezahlten Optionen).

• Wald (Android & iOS): Gamifies Telefonvermeidung. Ein virtueller Baum wächst, während die App geöffnet ist. Das Verlassen der App tötet den Baum. Kostenlos (mit bezahlten Optionen).

Durch die Umsetzung dieser Strategien können Sie eine gesündere Beziehung zu Ihrem Smartphone aufbauen und die Kontrolle über Ihre Zeit und Aufmerksamkeit zurückerobern.

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonAlles, was Sie brauchen, um Ihre Smartphone -Sucht zu heilen. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!