So verwenden Sie Ihr Smartphone, ohne Ihre Gesundheit zu ruinieren

Smartphones sind zu unseren untrennbaren Partnern geworden. Wir bogen uns zurück und starrten auf den Bildschirm, starrten auf das blaue Licht und opferten die zwischenmenschliche Kommunikation im Austausch für digitale Kameradschaft. Im Laufe der Zeit können diese Gewohnheiten unsere Gesundheit ernsthaft beschädigen.

Zum Glück gibt es einige negative Effekte, die vermieden werden können, ohne die Gesellschaft Ihres Handhelds vollständig aufzugeben. So schützen Sie Ihre Gesundheit vor Ihrem Smartphone.

Haltung verbessern

stehen oder sitzen Sie während der Verwendung Ihres Smartphones? Wenn Sie sich biegen und auf den Bildschirm schauen, ist Ihr Hals wund, dann sind Sie nicht allein.

Studien haben gezeigt, dass diese unnatürliche Haltung, die als "Head-down-zervikale Spondylose" bezeichnet wird, zu einer zunehmenden Anzahl von Nacken- und Wirbelsäulenverletzungen führen kann. Todd Lanman, ein Wirbelsäuerungs -Neurochirurgen im Mount Sinai Medical Center in Los Angeles, sagte Reuters letztes Jahr, dass wir stundenlang auf unsere Telefone herabblicken und die normale hintere Krümmung des Halses umkehren.

er lieferte eine Lösung, obwohl dies einige seltsame Augen von denen um ihn herum anzieht. Halten Sie Ihr Telefon auf einer Höhe des Sehens, wenn Sie eine SMS, E -Mail oder ein soziales Netzwerk verwenden (je höher das Telefon ist, desto besser). Diese Gewohnheit ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf und Ihre Schultern rückwärts zu heben, genau wie Sie richtig vor einem Computer sitzen.

Der Pose -Coach von vertikalem Align -Align empfiehlt auch, Ihr Telefon auf Sichthöhe zu halten. Darüber hinaus empfehlen sie, Ihre Arme beim Stehen nahe an Ihrem Körper zu halten. Lehnen Sie sich beim Sitzen nach vorne - legen Sie Ihr Telefon auch in Sichthöhe auf - legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie.

Ihre Handhaltung ist ebenfalls wichtig. Experten empfehlen auch, beide Hände zu verwenden, um das Telefon symmetrisch zu bedienen. Dies zerstreut den Druck auf die Arme und die Wirbelsäule. Das vertikale Align -Team besagt, dass Sie, wenn Sie mit nur einer Hand klicken und gleiten, regelmäßig den Besitzer wechseln sollten.

Die Verringerung der für die Verwendung Ihres Smartphones für die Verwendung Ihres Smartphones verbreiteten Zeit kann auch dazu beitragen, die Haltung zu verbessern und andere potenzielle Probleme wie Augenermüdung zu verhindern. Grundsätzlich sollten Sie es vermeiden, lange Zeit auf Ihr Telefon zu starren. Wenn Sie Ihr Telefon verwenden müssen, machen Sie eine Pause mit einfachen Stretchübungen, z. B. dem Hals zu drehen.

Blaues Licht

reduzieren

Die Sonne und Ihre digitalen Geräte geben kurzwelliges Blaulicht aus. Wenn blaues Licht von unseren Sternen kommt, ist es großartig - es hilft uns, tagsüber wach zu bleiben, indem wir das Gehirn daran hindern, Melatonin (was uns schläfrig macht). Aber wenn Sie im Bett liegen, hält das Licht vom Bildschirm Sie wach, das ist nicht gut. Durch die Dunkelheit fühlen wir uns natürlich schläfrig und das Starren auf unsere Telefone spät in der Nacht kann dieses Naturgesetz beeinträchtigen.

nicht nur das. Jüngste Studien haben einen Prozess entdeckt, bei dem übermäßiges blaues Licht die Zellen in den Augen stark schädigen kann. Wissenschaftler sagen, wenn blaues Licht genug dieser Photorezeptorzellen abtötet, kann es zu schwerwiegenden Krankheiten wie Makuladegeneration führen.

Zum Glück bieten sowohl Android als auch iOS einige Einstellungen an, die dazu beitragen können, dass Sie die Exposition gegenüber Blu-ray verringern.

auf Android -Gerät, gehen Sie zu Einstellungen & GT; Wählen Sie aus, um zu aktivieren, und ändern Sie nun die Bildschirmfarbe in Bernsteinton und reduzieren Sie die Wellenlänge des blauen Lichts, das sie emittiert. Um diese Änderung so zu planen, dass sie automatisch zu einer bestimmten Tageszeit erfolgt, klicken Sie auf Zeitplan .

Für iOS finden Sie eine ähnliche Option namens Night Mode. Gehen Sie zu

Einstellungen & GT; Um es nur bei Bedarf einzuschalten, klicken Sie auf , um es manuell bis morgen zu aktivieren. Oder lassen Sie es automatisch ein- und ausschalten, indem Sie auf auf klicken. Diese Farbwechseloptionen sollten die Schäden an Augen und Schlafmustern durch blaues Licht verringern. Wir empfehlen jedoch auch, die Zeit der Telefonnutzung nachts zu begrenzen. Unabhängig davon, welche Beleuchtungseinstellungen Sie sich anpassen, um Ihre Gedanken in sozialen Medien oder Netflix -Shows schnell zu leiten, ist dies nicht die beste Vorbereitung für einen guten Schlaf. In diesem Sinne sollten Sie Bücher anstelle von Late-Night-Anzeigen von Twitter verwenden oder Ihr Amazon-Echo die Abendnachrichten laut lesen, damit Sie den Text nicht lesen müssen.

Bildschirmzeit verwalten

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit vor Ihrem Telefon zu schützen, besteht darin, die Häufigkeit der Verwendung des Geräts zu verringern. Um dies zu erreichen, haben sowohl iOS als auch Android sogenannte "digitale Gesundheit" -Tools eingeführt, mit denen Sie informiert werden und Ihnen helfen, Ihre Smartphone-Nutzung einzuschränken. Möglicherweise können Sie jedoch noch nicht auf sie zugreifen. Die neue Suite von Apple heißt Screen Time und wird in dem im September veröffentlichten iOS 12 -Update angezeigt. Versuchen Sie es nur.

Wenn Sie iOS -Updates erhalten, können Sie es versuchen, indem Sie zu

Einstellungen & GT -Bildschirmzeit

gehen. Es zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Gerät jeden Tag verwenden und es in App -Kategorien wie Gaming oder Bildung unterteilen. Klicken Sie oben auf dem Bildschirm auf den Gerätenamen, um andere Statistiken anzuzeigen: wöchentliche Verwendung, Liste der beliebtesten Apps und ein Diagramm, das zeigt, wie oft Sie Ihr Telefon abholen und Benachrichtigungen erhalten. Um die Zeit zu begrenzen, die Sie für eine bestimmte App ausgeben, klicken Sie auf das Programm und klicken Sie auf Limit hinzufügen. Sie können auch Einschränkungen nach Kategorie festlegen, indem Sie zur Startseite des Bildschirms verwenden und Zeitmenü verwenden und auf Einschränkungen anwenden. Nachdem die Frist erreicht wurde, wird die entsprechende App auf dem Startbildschirm grau angezeigt, aber Sie können diesen Block manuell überschreiben.

Wenn Ihr Android -Telefon ein Update erhält, das seine Zeitverwaltungs -App ermöglicht, sehen Sie einen neuen digitalen Gesundheit in Einstellungen . Hier können Sie aktuelle Informationen zu den von Ihnen verwendeten Apps anzeigen, wie oft Sie Ihr Telefon entsperren und die Anzahl der von Ihnen erhaltenen Benachrichtigungen. Klicken Sie auf das Kreisdiagramm, das diese Informationen zeigt, um auf eine detailliertere tägliche Aufschlüsselung zuzugreifen, und wischen Sie nach rechts, um Ihre Statistiken für die letzten Tage und Wochen anzuzeigen. Wie iOS können Sie Limits festlegen: Klicken Sie auf die Schaltfläche ohne Timer neben einer bestimmten App. Wenn Sie diese Grenze erreichen, erscheint die App ebenso grau und startet eine abschreckende Nachricht. Um die Grenzen zu überschreiben, die Sie selbst festlegen, müssen Sie zum digitalen Gesundheitsmenü zurückkehren und den Timer deaktivieren.

Bildschirmnutzungszeit und digitale Gesundheit beinhalten auch Tools - „Disache Time“ auf iOS und „Schlafen“ auf Android -, die Ihnen helfen können, dies zu beseitigen, indem Sie nach einer bestimmten Zeit auf die App zugreifen, um Ihre Zeit zu verwenden. Telefon am Abend. "Get to Sleep" kann auch den Bildschirm grauen oder in dieser Zeit in den Nachtmodus wechseln.

Während Sie auf die Ankunft von Android- und iOS-Tools warten, verwenden Sie Apps von Drittanbietern wie der kostenlosen App Flipd, die Sie sanft erinnert, wenn Sie Ihr Telefon für lange Zeit oder die 2-$ -Wald-App verwenden, die wird, die wird Seien Sie auf Ihrem Telefon verfügbar, wenn Ihr Telefon kostenlos ist. Sie werden aufgefordert, sich auszuruhen und virtuelle Wälder zu pflanzen. Weitere Optionen finden Sie in dieser Zeitverwaltungs -App -Liste.

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonSo verwenden Sie Ihr Smartphone, ohne Ihre Gesundheit zu ruinieren. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!