Sie können Ihr Gehirn dazu bringen, Ihr Telefon weniger zu verwenden

Mobiltelefonabhängigkeit reduzieren: Ein praktischer Leitfaden zur allmählichen Beenden von Mobiltelefonsucht

(Dieser Artikel wurde aktualisiert, der Originaltext wurde am 24. September 2018 veröffentlicht)

Auch wenn Ihr Telefon still ist, konkurriert Sie immer um Ihre Aufmerksamkeit. Sie können nicht helfen, die Nachrichten auf Facebook zu überprüfen, auch wenn Sie sie erst vor 15 Minuten überprüft haben. Oder Sie haben das Gefühl, dass Ihr Telefon in Ihrer Tasche vibriert, aber Sie haben am Ende nichts. Unsere Smartphones werden immer mehr zu einem Anhang, den wir nicht verlassen können. So reduzieren Sie die Abhängigkeit von Ihrem Telefon nach und nach, zumindest etwas weniger.

Warum sind wir so süchtig nach Mobiltelefonen

Larry Rosen, ein Psychologieprofessor, ist der Autor des abgelenkten Geistes: Altes Gehirn in einer High-Tech-Welt. Er sagte, ein typischer junger Mann schenkte sein Telefon mehr als 70 Mal am Tag auf, um jedes Mal 3 bis 4 Minuten zu überprüfen, und wiederholt den gleichen Vorgang ungefähr 10 Minuten später.

"Sie betrachten hauptsächlich Dinge, die mit der Kommunikation verbunden sind", sagte er. "Sobald wir auf Social -Media -Websites einsteigen, haben wir das Gefühl, dass es eine„ soziale Verantwortung “gibt, um zu überprüfen und zu antworten. Sie sind gezwungen, diese Websites zu nutzen, weil alle ihre Freunde darauf sind."

Daher ergab die Forschung, dass je länger wir Technologie verwenden, desto größer ist die negativen Auswirkungen. Unser Verhalten kann zu Symptomen führen, die von Angst bis hin zu Stress bis hin zu Schlafstörungen reichen, ganz zu schweigen von gefährlichen Wandergewohnheiten. Und die Bewerbung auf Ihrem Telefon ist auf diese Weise gestaltet. Rosen sagte: "Die Unternehmen, die diese Bewerbungen erstellen . ”

Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie die Verbindung trennen möchten, immer gegen eine Situation kämpfen, die nicht gut für Sie ist. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Aufgabe weniger schmerzhaft zu machen.

reduzieren Sie den Einsatz von Mobiltelefonen

nach und nach

Rosen sagte: "Erstens können Sie nicht plötzlich aufhören. Das Telefon an das Wochenende scheint eine einfache Lösung zu sein, aber es macht Sie nur sehr ängstlich."

Er sah dies immer wieder im Labor: Wenn Menschen Textnachrichten erhalten, aber sie nicht ihre Telefone berühren dürfen, steigen ihre elektrostatischen Hautreaktionen, was auf eine Angstreaktion hinweist. Dieses Magen-induzierende Gefühl tritt bei schweren und mäßigen Telefonnutzern des Telefons auf. Sie können damit vertraut sein. Wenn Sie nicht wissen, können Sie die Demo von Anderson Cooper in dieser 60 -minütigen Show sehen.

Rosen empfiehlt eine systematische Desensibilisierungsmethode, anstatt Ihr Telefon vollständig zu verwerfen, weshalb die Auswirkungen Ihrer Telefoneinstellung schrittweise verringert werden.

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"Ich sage den Leuten normalerweise, sie sollen ab 15 Minuten beginnen", sagte er. "Sehen Sie sich Ihr Telefon oder Computer an und stürzen Sie sich das Telefon und setzen Sie den Alarm 15 Minuten lang. Stellen Sie ihn vor Ihnen vor, damit Sie keine Benachrichtigungen sehen." Vor Ihnen richten Sie nach unten, damit Sie keine Benachrichtigungen sehen. "Ihre Sichtlinie ist der Schlüssel - dies signalisiert Ihrem Gehirn und Sie müssen sich nicht ängstlich fühlen, da das Gerät noch in Reichweite ist.

Wenn der 15-minütige Wecker klingelt, können Sie Ihr Telefon bis zu einer Minute nach Belieben überprüfen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie ihn nicht mehr überprüfen möchten - wenn der Alarm ausgeht, aber Sie sagen sich: "Nein, ich bin jetzt beschäftigt, schau ihn später an."

Sobald Sie 15 Minuten gemeistert haben, können Sie auf 20 Minuten erhöhen und so weiter. "Ich ermutige die Menschen, mindestens alle 30 Minuten zu sehen, da dies ein typisches 15-minütiges Verhalten in zwei Hälften verringert."

Rosen empfiehlt jedoch, dass es einen Zeitraum gibt, der Ihr Telefon vollständig vermeidet: nachts. "Legen Sie Ihr Telefon eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen weg", sagte er. "Dies ist eine Standardempfehlung der National Sleep Foundation. Wenn Sie es verwenden müssen, drehen Sie die Helligkeit ab und aktivieren Sie den Nachtmodus. Wenn Sie es jedoch außerhalb des Schlafzimmers stellen und vermeiden können, Ihr Gehirn aufgrund sozialer Verantwortung zu aktivieren, ist das ideal.

Machen Sie Ihr Telefon weniger attraktiv

Es ist viel schwieriger, diesen Drang zu beenden, als er sich anhört, aber Rosen sagt, Sie können sich selbst helfen, indem Sie Ihr Telefon weniger attraktiv machen. Erstens ist es offensichtlich: Schließen Sie so viele Benachrichtigungen und Erinnerungen wie möglich. "Sie können Erinnerungen für besondere Personen wie Ihre Eltern oder Ihren Ehepartner reservieren, aber die Mitteilung aller anderen abschließen", sagte er.

Aber dies ist nur ein kleiner Teil der Schlacht. Laut Rosens Nachforschungen überprüfen Sie Ihr Telefon für die halbe Zeit, ohne Benachrichtigungen werden Ihren Impuls vorantreiben. Sie möchten nur die Zeit sehen (wenn Sie Ihr Telefon als Uhr verwenden, können Sie möglicherweise die Anzahl der Ansichten reduzieren, indem Sie eine gute Nicht-Smartwatch erhalten) oder eine Ansicht nutzen, um diesen Wunsch nach „sozialer Verantwortung“ zu beseitigen.

Rosen sagte: "Ich sagte den Leuten, dass sie jedes Social -Media -App -Symbol in einen Ordner einfügen sollen." Er bezieht sich auf einen separaten Ordner für jede Anwendung, die die Anzahl der zum Zugriff auf eine Anwendung erforderlichen Klicks verdoppelt. "Und dann all diese Ordner auf Ihren letzten Bildschirm verschieben", sagte er. Dies mag albern klingen, aber wenn man Hindernisse für den Zugriff auf Ihre App überspringt, kann die impulsive Besichtigung verringert werden. "Es muss hart arbeiten, um dorthin zu gelangen", sagte Rosen.

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Wenn das nicht ausreicht, können Sie Social -Media -Apps vollständig entfernen und stattdessen ihre mobile Website nutzen. Dies zwingt Sie, eine URL einzugeben und (normalerweise) suboptimale Websites anstelle einer optimierten Anwendung zu verwenden. Sie können sogar Cookies in Ihrem Browser blockieren, wodurch Sie sich jedes Mal anmelden (hier finden Sie, wie Sie es auf iPhone und Android machen). Je mehr Hindernisse Sie zwischen Ihnen und dem Dienst stellen, desto mehr Zeit müssen Sie zuerst den Zugriff auf diesen Feed überdenken.

ehemaliger Google -Designer Tristan Harris schlug sogar vor, Ihr Telefon in den Graustufenmodus einzustellen, was die leuchtenden Farben, die Sie anziehen sollen, verdunkelt. Rosen sagte, er habe die Effektivität dieser populären Technik noch nicht untersucht, aber ein Kollege hofft, dass sie bald erfolgen wird.

Versuchen Sie es selbst. 🎜>. Anschließend können Sie dreimal auf die Button klicken (oder wenn Sie eine haben, klicken Off -Grad -Modus. Auf Android variiert dieser Vorgang von Telefon zu Telefon, diese Anweisungen sollten Sie jedoch in die richtige Richtung führen. , wenn Sie eine Person sind, die gut auf Selbstkonversation reagiert, verwenden Sie diese Tapeten für Sperrbildschirm, die versuchen, Sie davon zu überzeugen, Ihr Telefon abzulegen. Wenn Sie Ihr Telefon einfach einschalten, um "anzeigen", erinnert Ihr Sperrbildschirm Sie daran, dass es möglicherweise nichts Wichtiges dahinter gibt - außer für bedeutungslose Facebook -Likes - und dieses Bewusstsein kann sehr Erleichterung sein.

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