5 gesunde und produktive Alternativen zum Doomscrolling

Entfernen Sie endlose soziale Medien! 5 gesunde und wirksame Alternativen

Es ist leicht, die Gewohnheit zu entwickeln, "doomscrolling" (Doomscrolling) zu entwickeln, wenn sie soziale Medien gönnen und passiv Inhalte akzeptieren, die nicht unbedingt für die psychische Gesundheit von Vorteil sind. Wir wissen tief im Inneren, dass es effizientere Möglichkeiten gibt, Zeit zu töten, aber wir öffnen immer wieder dieselben Apps und erfrischen sie immer wieder.

Teil des Problems ist, dass unsere Telefone immer vor der Ecke und in Reichweite stehen. Ein weiteres Problem ist, dass es im Tag eine Menge kurzer Freizeit gibt, wie zum Beispiel auf einen Bus auf einer U -Bahn -Plattform zu warten oder sich darauf vorzubereiten, ins Bett zu gehen, und wir scheinen nichts zu tun zu haben, außer die App zu öffnen, um zu sehen, welche neuen Inhalte vorhanden sind.

Aber das ist nicht immer der Fall. Es gibt einige Anwendungen, die uns alle Arten von Vorteilen und positiven Atmosphären als Alternativen zum „Doomscrolling“ bringen können. Darüber hinaus können Sie sie jederzeit verwenden, wenn Sie am Tag ein paar Minuten Freizeit haben.

1. Lerne eine Fremdsprache

Sie müssen sich nicht für einen realen Kurs anmelden, um eine Fremdsprache zu lernen, da viele Apps Sie in einer anderen Sprache direkt auf Ihrem Startbildschirm trainieren können. Die meisten von ihnen teilen Lektionen und Übungen in kleine Stücke, und Sie können in Ihrem eigenen Tempo lernen.

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Suchen Sie ein paar Minuten am Tag und Sie können schnell Stunden Lesen, Schreiben, Sprechen und Hörpraxis sammeln. Sie können Ihren Fortschritt jederzeit verfolgen und verschiedene Tests und Herausforderungen mischen.

Der Goldstandard hier ist Duolingo (iOS, Android), weil es eine intuitive Schnittstelle und schnelle und einfache Lektionen hat. Sie können es kostenlos verwenden oder 7 US -Dollar pro Monat zahlen, um Anzeigen zu entfernen und mehr Arten von Übungen zu erhalten. Babbel (iOS, Android) und Rosetta Stone (iOS, Android) sind ebenfalls qualitativ hochwertige Alternativen.

2. Bücher lesen

Bücher können Ihnen eine neue Perspektive auf das Leben geben, Sie zum fiktiven Königreich bringen, Sie eine Vielzahl von Themen verstehen, Sie zum Lachen und Weinen bringen und vieles mehr. Wenn Sie sich nicht mit physischen Büchern befassen möchten, benötigen Sie nur ein Telefon und eine geeignete E-Reading-App.

Wenn Sie iOS verwenden, können Sie Apple Books verwenden. Es gibt andere Alternativen von Drittanbietern, wie die Amazon Kindle App (iOS, Android). Alle diese Apps können kostenlos heruntergeladen und verwendet werden, und Sie finden auch viele kostenlose E-Books, insbesondere Klassiker mit abgelaufenen Urheberrechten. In Bezug auf alternative "Doomscrolling" sind Sie vielleicht überrascht, wie viel Sie in nur wenigen Minuten am Tag lesen können. Sie können auf einen Blick den Lesefortschritt und das verbleibende Lesevolumen jedes E-Books sehen.

3. Hören Sie sich den Podcast
an

Im Vergleich zur Zeit, sich die Zeit für "Doomscrolling" zu nehmen, gibt es viele Gründe, Podcasts anzuhören: Sie können Ihren Augen eine Pause geben, Ihren Geist vor dem Schlafengehen beruhigen und Ihr Lieblingsgenre hören. Bei so vielen Podcasts werden Sie sicher einige basierend auf Themen finden, die Ihnen gefallen.

Wichtig ist, dass die meisten Podcast -Player für diese Liste eine Timer -Funktion enthalten, mit der Sie die Zeit festlegen können, die Sie einer bestimmten Episode anhören möchten. Wenn Sie also wissen, dass Sie fünf Minuten Pause oder zehn Minuten vor dem Schlafengehen haben, können Sie den Timer entsprechend einstellen, ohne auf den Bildschirm zu starren.

Wenn Sie ein iPhone verwenden, ist die offensichtliche Auswahl der Podcast Player Apple Podcasts . Für Android -Benutzer kann es Google Podcasts sein (es ist übrigens auch auf iOS verfügbar). Es gibt viele andere Podcast -Player - wir mögen besonders die kostenlosen Pocket Casts (iOS, Android).

Artikel lesen

Sie können argumentieren, dass das Lesen von Nachrichten online selbst eine Form von "Doomscrolling" ist, aber Sie müssen nicht sorgfältig auswählen, was Sie lesen und was zu lesen ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie gute Nachrichten und Lichtinhalte hinzufügen, während Sie schlechte Nachrichten lesen (heutzutage keine schlechten Nachrichten).

Sie können leicht Artikel in

Instapaper (iOS, Android) von jedem Webbrowser speichern. Die App beseitigt Anzeigen, Navigationsbalken und andere Ablenkungen, sodass Sie eine vereinfachte Leseschnittstelle hinterlassen. Noch besser ist es, dass es die Länge jedes Pfostens auf einen Blick zeigt, damit Sie wie gewünscht wählen können. Für 3 US -Dollar pro Monat erhalten Sie zusätzliche Funktionen wie Volltextsuche und keine Einschränkungen für hinzugefügte Artikelnotizen.

feedly (iOS, Android) ist ebenfalls eine Betrachtung wert. Dieser RSS -Leser organisiert neue Artikel auf Ihren bevorzugten Websites, bietet Ihnen eine einfache Schnittstelle zum Lesen und fügt Funktionen wie Tags und Highlights hinzu. Sie können bis zu 100 Feeds kostenlos verfolgen, wonach der kostenpflichtige Plan bei 6 USD pro Monat beginnt.

Meditation

Das Gegenteil von "Doomscrolling" ist Meditation. Achtsamkeitspraktiken für einige Minuten am Tag können Ihre Angstzustände und die allgemeine psychische Gesundheit verbessern. Sie können es genau so anordnen, wie Sie es möchten und welche Apps Sie verwenden.

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Sie können beispielsweise einfache Wiedergabelisten spielen, die Ihre Gedanken driften lassen - eine schnelle Suche nach

YouTube (iOS, Android) oder Spotify (iOS, Android) gibt viele Optionen zurück, aus denen Sie auswählen können. YouTube kann Ihnen auch viele kostenlose geführte Meditationen zur Verfügung stellen: Fügen Sie ein Zeitlimit ein, das der Zeit entspricht, die Sie in Ihrer Suche haben.

Sie können dann eine dedizierte Meditations -App verwenden. Eine der berühmtesten Apps ist Headspace (iOS, Android), das Hunderte von geführten Meditationen zur Auswahl hat - es kostet 13 US -Dollar pro Monat, aber Sie können es für eine kostenlose Woche versuchen. Calm (iOS, Android) ist es auch wert, mit einer eigenen Ressourcenbibliothek und einer Vielzahl von Meditationsdaueroptionen zu prüfen: Eine kleine Menge an Inhalten kann kostenlos verwendet werden, und ein Premium -Abonnement kostet 15 USD pro Monat.

Das obige ist der detaillierte Inhalt von5 gesunde und produktive Alternativen zum Doomscrolling. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!