3+10 Gewohnheiten zur Verbesserung der Lebensqualität von Programmierern

Der Nationalfeiertag, der letzte lange Feiertag des Jahres 2018, ist vorbei. Jetzt ist es an der Zeit, sich auf das Lernen zu konzentrieren, einen Blogartikel von Tlilam, einem Internetnutzer auf der chinesischen PHP-Website Sehr nützliche Hilfe für uns Programmierer! Originaltitel: 3+10 Gewohnheiten zur Verbesserung der Lebensqualität von Programmierern

Originaladresse: http://www.php.cn/blog/detail/309.html

Normales Leben

Ich werde nicht zu viel über die vielen Online-Witze reden, aber reden wir über die Dinge, die einem Programmierer am meisten am Herzen liegen wahrscheinlich: Lendenmuskelzerrung und Bandscheibenvorfall, Halswirbelsäulenverkrümmung und andere Beschwerden. Ich habe viel darüber gehört und der Schaden ist tatsächlich sehr ernst. Langfristig gesehen hast du viel Zeit damit verbracht, ein großartiger Mensch zu werden, und dann hast du verschiedene Krankheiten bekommen, die schwer zu heilen waren, und du hattest lange Hände und Schwänze. Ihre Zeit- und Geldverschwendung ist unermesslich. Wenn Sie immer noch ein gewöhnlicher Mensch und kein großer Experte sind, wie werden Sie dann die Zeit und das Geld haben, um Ihre Krankheit zu behandeln? Die Programmierbranche benötigt Energie und eine gute Lebensgewohnheit kann Ihren Körper in einem effizienten Arbeitszustand halten. Sie spielen eine viel bessere Rolle als diejenigen, die unregelmäßig sind.

In Bezug auf die Ernährung

Werfen wir einen Blick auf einige äußerst ungesunde Möglichkeiten, uns zu verhungern:

Stehen Sie zu spät auf und keine Zeit zum Frühstücken hatten, eilten ins Büro und arbeiteten hungrig bis Mittag.
2. Die Sonne draußen war mittags zu heiß und ich hatte keine Lust mehr, Essen zum Mitnehmen zu essen, also verbrachte ich den Nachmittag mit zwei Tassen Kaffee.
3. Ich bin nachts so hungrig, dass ich es nicht länger ertragen kann. Es ist das köstlichste Essen der Welt, also warum es nicht heute Abend genießen?

Werfen wir einen Blick auf gesunde Möglichkeiten, hungrig zu sein:

1. Wenn Sie morgens ein wenig hungrig sind (üben Sie Yoga etwa 30 Minuten lang auf nüchternen Magen), Trinken Sie eine Tasse warmes Wasser und machen Sie es sich nach dem Waschen selbst. Ein nahrhaftes Frühstück (kein großes).
2. Wenn das Mittagessen bestellt ist und Sie Hunger verspüren, essen Sie 7–8 Minuten lang zu Mittag und machen Sie eine 30-minütige Mittagspause.
3. Ich verspüre nachts ein wenig Hunger, um nicht vor Hunger einzuschlafen (weil das Einschlafen schwierig ist).

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Anteil der Nährstoffe, die der menschliche Körper aus drei Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt, 40 %, 40 % bzw. 20 % beträgt. Um die Aufnahme dieser Nährstoffe sicherzustellen, müssen wir eine angemessene Menge zu uns nehmen täglich Obst, Gemüse und Getreide sowie Eiweiß.

Empfohlene Kombination aus drei Mahlzeiten:

Frühstück: Essen Sie mehr Getreide und Früchte, trinken Sie mehr Wasser (um Wasser wieder aufzufüllen, benötigt der Körper viel Wasser, um es über Nacht zu verarbeiten und die Ausscheidung zu unterstützen)

Mittagessen: Essen Sie mehr Gemüse und etwas Fleisch (Sie müssen ein Nickerchen machen, um ein Völlegefühl zu vermeiden und Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden. Sie können eine kleine Menge essen und dann etwas mehr essen oder nach einem Nickerchen einen Nachmittagstee trinken)

Abendessen: schwer zu essen und schwer verdaulich, oder für Menschen mit schlechter Gesundheit (es ist nicht einfach, nachts Ingwer zu essen)

Alltag

Was ist ein Mittagsschlaf:

Mitternacht: 23:00 ~ 01:00; Mittag: 11:00 ~ 13:00;

Mitternacht ist das Treffen von Wenn Wasser und Feuer aufeinander treffen, nennt man das die Yin-Energie des Tages. Das Einschlafen vor Mitternacht ist ebenfalls vorteilhaft Die Zeit, in der sich Yin und Yang treffen und die Yang-Energie am stärksten ist, wird als „Yang-Kombination“ bezeichnet. Ein Nickerchen zu dieser Zeit ist für die Ernährung von Yang von Vorteil.

Das Prinzip des Mitternachtsschlafs besteht darin, um Mitternacht ein Nickerchen zu machen und mittags ein Nickerchen zu machen. Das heißt, es ist am besten, vor Mitternacht (vor 23:00 Uhr) einzuschlafen Bleiben Sie bei der Arbeit lange wach, es ist besser, bis 3 Uhr morgens und 4 Uhr wach zu bleiben. Es ist besser, eine Weile um Mitternacht zu schlafen, da die Schlafeffizienz in dieser Zeit viel höher ist als zu anderen Zeiten Übertrieben ausgedrückt entspricht eine Minute einer Stunde. Für ein Nickerchen müssen Sie sich mittags (11 bis 13 Uhr) nur etwa 30 Minuten ausruhen, denn zu dieser Zeit ist Yang Qi am stärksten und die Arbeitseffizienz am besten. Ein zu langes Nickerchen ist nicht nur Zeitverschwendung Kostbare Zeit, aber auch die biologische Uhr des Körpers störend. Schlafen Sie nachts, aber Sie müssen ein Nickerchen machen. Auch wenn Sie nicht einschlafen können, sollten Sie die Augen schließen und Ihren Geist ausruhen zur normalen Übertragung von Yin- und Yang-Energie im menschlichen Körper.

Im täglichen Leben ist ein Mittagsschläfchen äußerst wichtig für die Gesundheit. Es ist auch eine kostenlose Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie mittags ein gutes Nickerchen machen, erhält Ihr Körper eine zusätzliche Schicht Schutz.

Arbeite nicht vorschnell

Arbeite nicht vorschnell. Es gibt verschiedene Interpretationen, die auf der neuen Ära basieren Trainieren Sie und trainieren Sie nicht zu viel.

Aufgrund der Art der Arbeit von Programmierern arbeiten die meisten Programmierer lange vor dem Computer. Darüber hinaus gibt es in einigen Unternehmen eine Überstundenkultur, die die sitzende Zeit noch verlängert. Dies hat zu vielen Berufskrankheiten wie lumbalem Bandscheibenvorfall, zervikaler Spondylose, Frozen Shoulder, Lendenmuskelzerrung, runden Schultern und Buckel geführt.

Sport und Fitness gibt es überall, Sie können genauso gut eine Yogamatte + 4 Quadrat verwenden Meter + Zu Hause bleiben Um einen Raum für Fitness zu schaffen, bieten Fitnesskarten natürlich mehr Auswahlmöglichkeiten, und ob wir dabei durchhalten können, hängt ganz von uns selbst ab. Das Wort Beharrlichkeit beinhaltet bodenloses Wissen.

Die Macht der Gewohnheit

Essen und trinken Sie regelmäßig, leben Sie regelmäßig und arbeiten Sie nicht vorschnell ==>gt; So können Sie Ihre Form und Ihren Geist behalten zusammen und leben Sie Ihr Leben nach besten Kräften. Jahre später ist es Zeit, hundert Jahre alt zu werden.

Ernährung, Arbeit und Ruhe sowie Bewegung hängen eng zusammen und ergänzen sich. Drei Punkte Training, sieben Punkte Essen, ausreichend Schlaf ohne Verlust. Wenn Sie sie bereits weiter verstanden haben, zählen wir 10 kleine Gewohnheiten rund um diese drei Aspekte auf:

1. Stehen Sie früh mit einem Glas warmem Wasser auf nüchternen Magen auf, um Magen-Darm-Beschwerden zu lindern.
2. Je beschäftigter Sie sind, desto wichtiger ist es, gut zu essen.
3. Essen Sie nur sieben bis achtzig Cent satt, um Ihren Magen gesund zu halten.
4. Essen Sie nachts nicht zu viel und essen Sie weniger, insbesondere fettiges Essen.
5. Reiben Sie Zusanli *** täglich 3–8 Minuten lang ein, um Milz und Magen zu stärken.
6. Machen Sie mittags eine halbstündige Mittagspause und schlafen Sie vor 23:00 Uhr ein.
7. Stehen Sie alle 1 bis 2 Stunden auf, gehen Sie herum und gießen Sie ein Glas Wasser ein, egal wie beschäftigt Sie sind.
8. Integrieren Sie Bewegung in die Arbeit und machen Sie täglich 10 bis 30 Minuten lang regelmäßige Übungen (Plank-Stütze, Übungen für die Halswirbelsäule usw.).
9. Trainieren Sie nach Feierabend angemessen. Je beschäftigter Sie sind, desto wichtiger ist es, weiter zu trainieren.
10. Machen Sie weiterhin die oben genannten 9 Dinge.

Machen Sie die oben genannten Dinge 21 Tage lang und ich glaube, Sie werden die Kraft der Gewohnheit spüren können.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die meisten Berufe mittlerweile langes Sitzen erfordern, insbesondere Programmierer müssen die Gewohnheit entwickeln, ihre Hals- und Lendenwirbelsäule regelmäßig zu bewegen und diese vollständig in die Lücke zu integrieren zwischen Arbeit und Leben. Arbeiten Sie nicht hart, um eine kurze halbe Stunde einzusparen, und seien Sie nicht geizig, wenn Sie 15 Minuten für ein nahrhaftes Frühstück aufwenden. Diese Zeit wird letztendlich durch eine Verbesserung der Arbeitseffizienz ausgeglichen. Es lässt sich nicht leugnen, dass in der Realität jene Arbeitereliten, die mit der Arbeit sehr beschäftigt sind, aber dennoch auf ihre Ernährung achten und 1 bis 2 Stunden der Fitness widmen, diese Gewohnheiten bereits entwickelt haben.

Netizens, bitte kümmern Sie sich um Ihren Körper!