Anerkannter gesunder Zeitplan eines Programmierers! Erinnere dich immer daran!

Apropos gesunde Arbeit und Ruhe, ich muss es wirklich sorgfältig zusammenfassen. Es heißt, dass die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Todes extrem hoch ist. Der Grund dafür ist, dass es schwierig ist, eine gute Arbeits- und Ruheroutine zu haben . Hier ist der „legendäre“ „gesündeste Arbeits- und Ruheplan der Welt“, erinnern Sie sich jederzeit daran, dass Ihr Körper schließlich Ihr eigener ist.

7:30

Wach auf: Forscher der University of Westminster im Vereinigten Königreich haben herausgefunden, dass Menschen, die zwischen 5:22 und 7:21 Uhr aufwachen, höhere Konzentrationen einer Substanz im Blut haben, die Herzerkrankungen verursachen kann Daher ist das Aufstehen nach 7:21 Uhr gesundheitsfördernder.

Schalten Sie die Schreibtischlampe ein: „Sobald Sie aufwachen, schalten Sie die Lampe ein. Dadurch wird die biologische Uhr des Körpers neu eingestellt und die Schlaf- und Wachmuster angepasst.“ sagte Jim Horn, Professor an der Schlafforschung Zentrum an der Loughborough University. Trinken Sie ein Glas Wasser: Wasser ist für den Ablauf tausender chemischer Reaktionen im Körper unerlässlich. Das Trinken eines Glases Wasser am Morgen kann den Dehydrationszustand nachts ausgleichen.

7:30-8:00

Zähneputzen vor dem Frühstück: „Zähneputzen vor dem Frühstück kann Zahnkorrosion vorbeugen, denn nach dem Zähneputzen kann eine fluoridhaltige Schutzschicht auf die Außenseite der Zähne aufgetragen werden.“ Oder „Warten Sie einfach eine halbe Stunde nach dem Frühstück, bevor Sie Ihre Zähne putzen“, sagt Gordon Watkins, Gesundheits- und Sicherheitsforscher bei der British Dental Association.

8:00-8:30

Frühstücken: „Frühstück ist ein Muss, denn es kann Ihnen helfen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.“ sagt Kevin Wellen, Ernährungsberater am King's College London. Zum Frühstück können Sie Haferflocken usw. essen. Diese Art von Lebensmitteln hat einen niedrigeren glykämischen Index.

8:30-9:00

Vermeiden Sie Bewegung: Forscher der Brunel University haben herausgefunden, dass Sportler, die morgens Sport treiben, anfälliger für Krankheiten sind, da das Immunsystem zu dieser Zeit am schwächsten ist.

Zu Fuß zur Arbeit gehen: Forscher der University of Massachusetts Medical School haben herausgefunden, dass Menschen, die jeden Tag zu Fuß gehen, ein um 25 % geringeres Risiko haben, sich zu erkälten, als Menschen, die längere Zeit sitzen.

9:30

Beginnen Sie mit der härtesten Arbeit des Tages: Forscher des New York Sleep Center haben herausgefunden, dass die meisten Menschen jeden Tag in den ein oder zwei Stunden, in denen sie aufwachen, am wachsamsten sind.

10:30

Machen Sie eine Pause vom Bildschirm: Wenn Sie am Computer arbeiten, gönnen Sie Ihren Augen für jede Arbeitsstunde eine 3-minütige Pause.

11:00

Essen Sie etwas Obst: Dies ist eine gute Möglichkeit, mit dem Abfall des Blutzuckers im Körper umzugehen. Essen Sie eine Orange oder ein paar rote Früchte, um gleichzeitig den Eisen- und Vitamin-C-Spiegel in Ihrem Körper wieder aufzufüllen.

13:00

Fügen Sie etwas Hülsenfrüchte und Gemüse zum Brot hinzu: Sie brauchen ein leckeres Mittagessen, das langsam Energie freisetzt. „Gebackene Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und Tomatensauce kann als Teil des Gemüses betrachtet werden“, sagte Dr. Willen.

14:30-15:30

Machen Sie eine kurze Mittagspause: Eine Universitätsstudie in Athen ergab, dass diejenigen, die jeden Tag, mindestens dreimal pro Woche, mittags eine Mittagspause von 30 Minuten oder mehr einlegten, dies tun die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu leiden, sinkt um 37 %.

16:00

Trinken Sie eine Tasse Joghurt: Dadurch kann der Blutzuckerspiegel stabilisiert werden. Zwischen drei Mahlzeiten am Tag etwas Kefir zu trinken ist gut für die Herzgesundheit.

17:00-19:00

Übung: Laut der biologischen Uhr des Körpers ist diese Zeit die beste Zeit zum Trainieren, sagt River Nick, ein Arzt für Kinesiologie an der University of Sheffield.

19:30

Essen Sie weniger zum Abendessen: Zu viel zum Abendessen zu essen, führt zu einem Anstieg des Blutzuckers, erhöht die Belastung des Verdauungssystems und beeinträchtigt den Schlaf. Das Abendessen sollte mehr Gemüse und weniger kalorien- und proteinreiche Lebensmittel enthalten. Beim Essen sorgfältig kauen.

21:45

Fernsehen: Wenn Sie zu dieser Zeit fernsehen, um sich zu entspannen, können Sie besser schlafen. Achten Sie jedoch darauf, nicht im Bett zu liegen und fernzusehen, da dies die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt.

23:00

Nehmen Sie ein heißes Bad: „Eine moderate Senkung der Körpertemperatur kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu schlafen.“ sagt Professor Jim Horn, Schlafforschungszentrum der Universität Loughborough.

23:30

Geh ins Bett: Wenn du morgens um 7:30 Uhr aufwachst, kann das Einschlafen jetzt dafür sorgen, dass du 8 Stunden ausreichend Schlaf genießt.

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Tipps zu Zeit und Gesundheit

Sie müssen wissen, dass jeder Versuch, die biologische Uhr zu ändern, unerklärliche Krankheiten im Körper hinterlässt. Es wird zu spät sein, es nach 20 oder 30 Jahren zu bereuen. Im Folgenden füge ich als Referenz einige Informationen zum Thema Zeit und Gesundheit hinzu:

• 21-23 Uhr ist die Zeit für die Entgiftung des Immunsystems (Lymphgewebe). Während dieser Zeit sollten Sie ruhig sein oder Musik hören.

• Von 23 Uhr bis 1 Uhr morgens muss die Leberentgiftung im Schlaf durchgeführt werden.

• 1-3 Uhr morgens, das Gleiche gilt für die Entgiftung der Gallenblase.

• 3-5 Uhr morgens, Lungenentgiftung. Aus diesem Grund husten Menschen mit Husten in dieser Zeit am heftigsten, da der Entgiftungsprozess die Lunge erreicht hat. Um die Ausscheidung von Giftstoffen nicht zu beeinträchtigen, sollten keine Hustenmittel eingesetzt werden.

• Von 5 bis 7 Uhr morgens wird der Dickdarm entgiftet und Sie sollten zum Stuhlgang auf die Toilette gehen.

• Das Frühstück sollte zwischen 7 und 9 Uhr eingenommen werden, wenn der Dünndarm eine große Menge an Nährstoffen aufnimmt. Wer Krankheiten heilt, sollte früh essen, vor 6:30 Uhr, und wer gesund bleibt, sollte vor 7:30 Uhr frühstücken, auch wenn er das Essen bis 9 oder 10 Uhr aufschiebt. Es ist besser, als überhaupt nicht zu essen.

• Der Zeitraum von Mitternacht bis 4 Uhr morgens ist die Zeit der Hämatopoese in der Wirbelsäule. Sie müssen tief schlafen und es ist nicht ratsam, lange aufzubleiben.

Was ist deine Arbeits- und Ruhezeit oder kennst du gute Gewohnheiten zur Erhaltung der Gesundheit? Bitte hinterlassen Sie eine Nachricht im Kommentarbereich~