Hier erfahren Sie, warum die HRV wichtig ist und wie Sie sie mit der Apple Watch und dem iPhone verfolgen können

Was ist Herzfrequenzvariabilität?

HRV steht für Herzfrequenzvariabilität und ist ein Maß dafür, wie sich die Zeit zwischen Herzschlägen verändert. Sie werden diese winzigen Unterschiede nicht bemerken, aber Geräte wie die Apple Watch erfassen die HRV in Millisekunden.

Einige Mediziner glauben, dass die Messung der HRV über die Haut mit einer Smartwatch nicht so genau ist wie mit einem speziellen medizinischen Gerät. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Apple Watch bei der Messung der HRV genauso zuverlässig ist wie Produkte wie Polar-Herzfrequenzmesser.

Warum ist HRV wichtig?

Auch wenn es zunächst schlecht klingen mag, bedeutet eine höhere HRV tatsächlich, dass Sie gesünder, glücklicher und weniger gestresst sind und möglicherweise erholt und bereit für das Training sind.

Viele Gesundheits- und Fitnessexperten betrachten die HRV als einen der besten Indikatoren dafür, wann Ihr Körper eine Pause braucht oder bereit ist zu arbeiten, und geben Einblick in den Zustand Ihres autonomen Nervensystems.

Zusammen mit der HRV ist Cardio-Fitness (basierend auf VO2 max) eine wertvolle Messgröße, die es zu beachten gilt, da sie die allgemeine Gesundheit anzeigen und vorhersagen kann.

So beschreibt die Cleveland Clinic die HRV:

Veränderungen in Ihrem Herzen spiegeln die Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers wider. Wenn Ihre Herzfrequenz stark schwankt, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper an verschiedene Veränderungen anpasst. Menschen mit hoher Herzfrequenzvariabilität sind im Allgemeinen weniger gestresst und glücklicher.

Andererseits kann eine niedrigere HRV (in Ruhe) darauf hinweisen, dass Ihr Körper weniger anpassungsfähig/belastbar ist und ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem oder ein potenzielles zukünftiges Gesundheitsproblem sein kann.

Was ist ein guter HRV-Wert?

HRV ist eine sehr persönliche und sich ständig ändernde Kennzahl. Es hängt auch von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter körperliche und geistige Gesundheit/Stress, Diät, Ernährung, Alkoholkonsum, Schlafgewohnheiten, Alter, Geschlecht, Genetik, Trainingshäufigkeit/-intensität usw.

Die Herzfrequenzvariabilität kann sich auch im Laufe des Tages stark ändern. Verfolgen Sie sie daher nicht Stunde für Stunde. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, die HRV nicht durch einen Vergleich mit der HRV anderer Menschen zu verwenden, sondern einfach die Trends Ihrer eigenen HRV im Zeitverlauf zu betrachten. Wenn Sie Fragen zu Ihren HRV-Werten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Aber wenn Sie neugierig auf allgemeine HRV-Zahlen sind, hat Whoop die mittleren 50 % HRV-Werte für seine Benutzer nach Alter verraten:

So verwenden Sie HRV auf Apple Watch und iPhone

So finden Sie Ihre HRV-Apple-Watch-Daten

Für Apple Watch-Benutzer ab 18 Jahren zeichnet die Apple Watch automatisch die HRV auf (in den meisten Ländern). Sie müssen jedoch die Health-App auf Ihrem iPhone aufrufen, um die Daten anzuzeigen.

• Öffnen Sie die Gesundheits-App auf Ihrem iPhone
• Klicken Sie auf die Durchsuchen-Registerkarten in der unteren rechten Ecke
• Wählen Sie nun Herz>Herzfrequenzvariabilität
• Oben können Sie nach Tag sortieren wöchentliche, monatliche, halbjährliche und jährliche Änderungen der HRV-Datenansichten

So verwenden Sie die Apple Watch, um die HRV-Aufzeichnung zu erzwingen

Wenn Sie die HRV mit der Apple Watch im Ruhezustand manuell ablesen und gleichzeitig ablesen Jeden Tag können Sie genauere und potenziell nützlichere Daten erhalten.

• Zusätzlich zu den automatischen Messwerten können Sie Ihre Apple Watch zwingen, Ihre HRV aufzuzeichnen, indem Sie die Achtsamkeits-App öffnen und „Atmen“ auswählen
• Kurz danach werden Ihre neuen HRV-Daten auf Ihrem iPhone angezeigt

Holen Sie mehr Wert aus Ihren HRV-Daten in der Health-App

Der Knackpunkt ist, dass die Apple Watch- und iOS Health-Apps keine Empfehlungen oder Einblicke in Ihre HRV-Daten bieten, wie dies bei Whoop oder Oura der Fall ist.

Es ist nützlich zu wissen, dass der HRV-Trend ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit ist, aber wie wäre es mit umsetzbareren Erkenntnissen?

Ich habe die Training Today-App verwendet und bin von den Empfehlungen sehr beeindruckt. Nachdem Sie zugelassen haben, dass Ihre HRV-Daten aus der Health-App gelesen werden, vergleicht die App Ihre aktuelle HRV mit Ihrem Ausgangswert und gibt Empfehlungen ab, z. B. „Nehmen Sie sich Zeit für die Erholung“, „Halten Sie ruhig, aber hören Sie auf Ihren Körper“ oder „Bereiten Sie sich auf Höchstleistungen vor.“ ".

Training Today nennt dies den Readiness to Train (RTT) Score und stellt ihn auf einer benutzerfreundlichen, farbcodierten Skala von 0 bis 10 dar. Ich fand diese Tipps sehr hilfreich, um zuzuhören, was mein Körper mir sagte.

Training Today kann kostenlos im App Store heruntergeladen werden. Mit In-App-Käufen können Sie alle Funktionen der App freischalten.

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonHier erfahren Sie, warum die HRV wichtig ist und wie Sie sie mit der Apple Watch und dem iPhone verfolgen können. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!