J'ai commencé à utiliser le mode Heure du coucher d'Android : voici comment il a amélioré mon sommeil

Comme la plupart d'entre vous, mon téléphone est mon alarme. Je pensais que c'était suffisant, mais la fonctionnalité « Mode Heure du coucher » d'Android m'a appris que j'avais tort. Malgré mes doutes, voici comment mon téléphone m'a aidé à adopter de meilleures habitudes de sommeil.

Il s'agit d'établir une routine

Lorsque vous configurez le mode Heure du coucher d'Android (ou "Mode veille", comme on l'appelle sur mon téléphone Samsung), vous faites une intention. Vous vous dites que vous envisagez de mieux dormir et vous permettez à votre téléphone de vous aider dans cet engagement de plusieurs manières.

C'est une chose de simplement se dire qu'il faut mieux dormir. C'en est une autre d'apporter de réels changements et d'établir une nouvelle routine. En un mot, c’est ce qui rend le mode Heure du coucher si utile. Vous définissez une routine et le mode vous aide à vous y tenir.

Ai-je respecté ma nouvelle routine ? C'est un travail en cours, mais les changements ont été bons.

L'heure du coucher est plus importante que l'heure du réveil

Les alarmes téléphoniques nous aident à nous réveiller à temps pour aller à l'école ou au travail, mais cela ne nous garantit pas de dormir suffisamment. Cette partie dépend du moment où nous nous couchons.

C'est pourquoi il est si important d'avoir une heure de coucher. Pour bien dormir, vous devez poser votre téléphone, arrêter de vous embêter et vous coucher. Le mode Heure du coucher élimine les distractions et vous permet de savoir que l'heure est venue de vous endormir.

Comment ? Cette partie dépend de vous. Le mode Heure du coucher vous permet de modifier le fonctionnement de votre téléphone pendant les heures où vous souhaitez dormir. L'une de ces options consiste à transformer votre écran en noir et blanc, et pour moi, c'est une option importante.

​Les niveaux de gris me tiennent responsable

Bien sûr, il existe plusieurs façons de vous dire qu'il est temps d'aller au lit. Vous pouvez définir un rappel, pour commencer, mais après avoir effacé la notification, il est facile de continuer comme avant. C’est là que les niveaux de gris sont vraiment utiles en constituant davantage un obstacle. En mettant l'écran en noir et blanc, il est pratiquement impossible de l'ignorer (sauf si vous lisez un ebook), et vous devez alors décider de désactiver activement le mode Heure du coucher ou non.

Souvent, la réponse sera oui, et ce n'est pas particulièrement difficile. Lorsqu'il s'agit de retarder l'heure du coucher, je préfère l'expérience que ma femme a vécue avec son Pixel à l'approche de Samsung. Un Pixel vous offre la possibilité de retarder l’heure du coucher de 30 minutes, après quoi il se rallumera automatiquement. C'est comme répéter une alarme. Sur mon Galaxy Z Fold, j'ai dû désactiver le mode veille pour la nuit (avec la possibilité de conserver l'alarme, heureusement), puis n'oubliez pas de le réactiver lorsque je suis prêt à m'endormir.

Les niveaux de gris m'aident également lorsque je n'utilise pas mon téléphone juste avant de me coucher. Supposons que je fais autre chose lorsque je décroche mon téléphone pour vérifier quelque chose et que je vois que l'écran est en noir et blanc. Cela montre immédiatement que je me lève plus tard que je ne le souhaite. Il s'agit d'une aide visuelle utile, moins intrusive que de voir une alarme à l'heure du coucher. Un écran gris persiste également toute la nuit, ce qui peut aider à rompre avec l’habitude malsaine de dormir à côté d’un téléphone en réduisant votre envie de regarder l’écran dans le noir.

Le mode Coucher vous donne envie de poser votre téléphone

Le mode niveaux de gris n'est pas le seul moyen de vous dire qu'il est temps d'arrêter. Vous pouvez aller jusqu'à limiter les applications que vous pouvez utiliser à quelques éléments essentiels, tels que votre téléphone et l'application horloge. Vous pouvez changer le fond d'écran de votre téléphone en quelque chose de fade ou de relaxant. Vous pouvez activer le mode Ne pas déranger pour que les pings et les bourdonnements disparaissent.

J'ai configuré le mien pour teinter également l'écran en rouge et activer le mode d'économie d'énergie pour réduire l'épuisement de la batterie pendant la nuit. Bien qu'il existe des paramètres par défaut, ce ne sont pas nécessairement ceux qui vous sont les plus utiles. L'intérêt d'un mode est d'avoir la flexibilité de configurer les choses d'une manière qui répond à vos besoins.

Si vous trouvez que cela ne suffit pas, vous pouvez plutôt laisser votre smartphone dans une autre pièce et vous procurer un téléphone pour votre téléphone.

Le mode Heure du coucher ne signifie pas nécessairement qu'il est temps de dormir

J'utilise le mode Heure du coucher pour indiquer quand je veux m'endormir, mais vous n'êtes pas obligé de l'utiliser de cette façon. Vous pouvez plutôt utiliser le mode Heure du coucher pour commencer votre processus de relaxation.

Vous pouvez le commencer plus tôt dans la soirée pour pouvoir vous endormir plus facilement plus tard. Vous pouvez même l'allumer avant le dîner afin que votre famille ou votre partenaire reçoive toute votre attention. Déterminez que votre téléphone est quelque chose que vous utilisez plus tôt dans la journée, mais que vous déposez lorsque le soleil commence à se coucher.

​Plus efficace qu'une alarme

Une alarme seule peut nous laisser plus fatigués, pas moins. Après tout, si vous veillez tard, l’alarme vous fait vous réveiller plus tôt que votre corps ne le souhaite. Régler une alarme sur son téléphone, c'est s'engager à se réveiller à une certaine heure chaque jour, mais ce n'est pas s'engager à se coucher. La fonction d'alarme de votre téléphone ne vous aide pas à lutter contre la dépendance avec laquelle vous luttez.

C'est pourquoi une alarme n'est qu'un élément de la façon dont votre téléphone peut vous aider à dormir. Le mode veille apporte bien plus d’outils, et c’est leur utilisation combinée qui fait une réelle différence dans la qualité de votre sommeil.

Demander à quelqu'un de vous réveiller est utile, mais vous pouvez également demander à quelqu'un de vous rappeler quand il est temps de vous coucher, de placer votre téléphone dans un endroit sûr, d'atténuer les lumières et d'écouter de la musique douce (bien qu'il soit possible de faire valoir que vous vous ne devriez pas utiliser votre téléphone pour les sons du sommeil). Tout cela fait bien plus pour vous aider à vous coucher et à mieux dormir que simplement vous réveiller le matin.

Comment mes habitudes de sommeil ont changé

Mes habitudes de sommeil ont changé depuis que j'utilise le mode Heure du coucher. C'est maintenant plus évident lorsque je me couche une semaine plus tard que prévu, car désactiver ou retarder le mode veille est un choix conscient qui me tient à cœur.

Je ne me réveille pas plus tôt, mais ce n'était pas non plus mon objectif. Le but, pour moi, était d’établir une heure de coucher et de faire un meilleur effort pour dormir suffisamment. Je ne porte pas actuellement de montre intelligente, c'est donc un moyen de me faire une idée sans compter sur un véritable suivi du sommeil. Si je suis au lit à une certaine heure et que je m'endors assez rapidement, alors je vais bien. Je n’ai pas besoin de chiffres exacts, et les chiffres de suivi du sommeil ne sont pas toujours utiles de toute façon.

Auparavant, je considérais le mode Bedtime comme un gadget, une tentative sans enthousiasme de la part des entreprises de prétendre aider en rendant leurs téléphones moins addictifs. Mais non, il s’avère que le mode Heure du coucher est une fonctionnalité légitimement intéressante, et je le garde activé.

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