J'ai commencé mon parcours de perte de poids en janvier 2024, alors que je pesais 207 livres. Selon la Mayo Clinic, perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n’en consommez. Donc, si je voulais perdre du poids, j'avais besoin de savoir de combien de calories j'avais besoin pour passer une journée, puis de manger moins que cela.
Pour ce faire, j'ai calculé ma dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), soit les calories dont mon corps avait besoin pour fonctionner de manière optimale. J'ai utilisé l'application TDEE Calculator, disponible gratuitement. Vous devez saisir votre âge, votre taille, votre poids, vos objectifs et votre niveau d'activité pour estimer votre dépense énergétique.
Si vous travaillez à domicile et sortez rarement, vous devriez mettre Sédentaire au niveau d'activité. C'était mon niveau d'activité (qui est l'un des inconvénients du travail à domicile) avant de commencer mon parcours de perte de poids. Depuis, j'ai commencé à marcher environ 10 000 à 12 000 pas par jour, augmentant ainsi mon niveau d'activité à Activité modérée.
Après avoir saisi toutes les données requises, appuyez sur Calculer et l'application vous donnera les calories quotidiennes et hebdomadaires dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, ainsi que vos objectifs de déficit calorique pour perdre du poids.
Télécharger : Calculatrice TDEE pour Android | iOS (Gratuit)
Je considère MyFitnessPal comme l'application la plus importante pour mon objectif de perte de poids. En effet, cela m'aide à suivre plus précisément les aliments que je mange, ce qui m'aide à rester attentif à mon apport alimentaire.
Comme le calculateur TDEE me suggère de rester en dessous de 2 200 calories par jour, j'utilise MyFitnessPal pour enregistrer chaque repas que je mange. J'apporte également une balance portable pour m'assurer de saisir avec précision les données dans l'application.
Vous pouvez utiliser MyFitnessPal gratuitement, mais vous avez besoin d'un abonnement si vous souhaitez utiliser ses fonctionnalités supplémentaires, comme Meal Scan et Barcode Scanner, qui facilitent le suivi.
Bien que l'abonnement premium soit une dépense supplémentaire, cela en vaut la peine pour moi, d'autant plus que je peux suivre combien je mange par repas et dans une journée. En maintenant mon apport alimentaire à environ 600 calories par repas, je peux atteindre mon objectif quotidien de 1 800 calories sans avoir faim avant de me coucher.
Télécharger : MyFitnessPal pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Les montres intelligentes et les balances intelligentes sont idéales pour surveiller votre niveau d'activité quotidien. Ils sont bénéfiques si vous modifiez souvent votre niveau d'activité pour atteindre vos objectifs caloriques. J'ai utilisé quotidiennement le Xiaomi Smart Band 7 avant même de commencer mon parcours de remise en forme, connecté à l'application Zepp Life. J’ai donc continué à l’utiliser pour m’assurer de faire au moins 10 000 pas par jour.
J'ai également acheté une balance de composition corporelle Xiaomi Mi pour m'assurer que mes résultats sont sur la bonne voie, d'autant plus que je peux utiliser l'application Zepp Life pour suivre mon poids. Cependant, si vous ne trouvez pas la balance intelligente de Xiaomi là où vous vivez, vous pouvez consulter la balance intelligente Withings Body que nous avons examinée.
Vous n'avez pas non plus besoin d'acheter une balance intelligente, car de nombreuses applications de fitness vous permettent de saisir votre poids manuellement, ou vous pouvez même utiliser Google Sheets pour créer votre tracker personnel.
Pesez-vous le matin (ou après le réveil, si vous êtes un oiseau de nuit comme moi) après être allé à la selle ou après avoir uriné pour être sûr de ne mesurer que votre poids corporel. De plus, ne mangez ni ne buvez rien pour qu’ils ne soient pas également comptés par la balance.
Télécharger : Zepp Life pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Ma femme a reçu une Samsung Galaxy Watch6 gratuite après être passée au Samsung Galaxy Z Fold5 que nous avons examiné, j'ai donc hérité de sa Samsung Galaxy Watch 4. Je l'ai utilisée avec le Samsung Health application sur mon Note10+. Bien que Samsung Health soit disponible pour iOS, vous aurez besoin d'une Galaxy Watch3, d'une Galaxy Fit2 ou d'un appareil portable plus ancien pour l'utiliser avec un iPhone.
J'adore les fonctionnalités de Samsung Health que vous utilisez avec les montres intelligentes de Samsung. Par exemple, j'utilise la montre pour surveiller mon niveau de stress quotidien et la qualité de mon sommeil. Un mauvais sommeil et des niveaux de stress élevés peuvent vous faire prendre du poids, il est donc crucial de les contrôler.
Comme je souffrais d'hypertension artérielle et que je prenais des médicaments d'entretien avant de commencer à perdre du poids, je surveille également ma tension artérielle à l'aide de Samsung Health lorsque je suis loin de mon tensiomètre automatique.
Cependant, vous ne devez utiliser l'application et la montre intelligente que comme indication de votre tension artérielle, car ce ne sont pas des dispositifs médicaux. N’arrêtez pas non plus de prendre vos médicaments sans l’avis de votre médecin.
Télécharger : Samsung Santé pour Android | iOS (Gratuit)
Enfin, j'utilise l'application Strong pour suivre mes entraînements. Même si un déficit calorique et une légère augmentation de l'activité suffisent pour perdre du poids, je voulais aussi avoir une meilleure apparence physique, alors j'ai commencé à m'entraîner.
J'ai déjà une routine choisie, mais mon entraîneur m'a dit qu'une surcharge progressive est cruciale pour développer ses muscles. La surcharge progressive se produit lorsque vous augmentez les poids que vous utilisez ou le nombre de répétitions pendant l'entraînement, vous assurant ainsi de devenir plus fort (et donc d'obtenir des muscles plus gros) au fil du temps.
L'application Strong me permet de suivre mes exercices et je peux voir quelles routines j'ai exécutées au cours d'une semaine, le nombre de répétitions et de séries que j'ai effectuées et les poids que j'ai utilisés. Bien que l'application Strong propose également un abonnement payant qui coûte 4,99 $ par mois ou 29,99 $ par an, j'utilise la version gratuite car je la trouve suffisante pour mes besoins.
Cependant, si vous êtes un bodybuilder passionné, envisagez de souscrire à l'abonnement premium, car il vous donnera des analyses et des informations qui vous aideront à faire passer votre forme et votre condition physique au niveau supérieur.
Télécharger : Fort pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)
Toutes les applications ci-dessus (et les appareils que je possède) m'ont collectivement aidé à perdre du poids et à le maintenir depuis que j'ai commencé mon voyage. J'espère que vous avez maintenant une idée des applications que vous devez utiliser avec les appareils que vous possédez pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!
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