Comment utiliser votre Apple Watch pour le suivi du sommeil

Liens rapides

• Configurer le suivi du sommeil sur votre Apple Watch

• Utiliser le programme de sommeil et les alarmes

• Configurer la concentration sur le sommeil sur iPhone

• Parcourir vos données de sommeil dans Santé

• Pourquoi s'embêter avec le suivi du sommeil ?

• Inconvénients du suivi du sommeil avec Apple Watch

• Suivez votre sommeil avec d'autres applications

Votre Apple Watch peut suivre votre sommeil, à condition que vous soyez à l'aise de la porter au lit. Non seulement vous obtenez des données sur votre sommeil, mais vous pouvez également définir un horaire de sommeil et recevoir des notifications de réveil en temps opportun directement sur votre poignet.

Configurer le suivi du sommeil sur votre Apple Watch

Le suivi du sommeil est disponible pour toute Apple Watch compatible avec watchOS 9, y compris la série 4 ou ultérieure, l'Apple Watch SE (2e génération) et tous les modèles d'Apple Watch Ultra. Vous pouvez configurer la fonctionnalité sur votre iPhone ou votre montre, et elle fonctionne en grande partie de la même manière.

Sur un iPhone, dirigez-vous vers Regarder > Dormez, ou sur votre Apple Watch, appuyez sur la couronne numérique et accédez à l'application « Veille ». Appuyez sur le bouton « Utiliser cette montre pour dormir » et quelques options supplémentaires apparaîtront.

Par défaut, « Suivre le sommeil avec Apple Watch » et « Rappels de charge » seront activés pour enregistrer les données dans Santé et fournir des rappels opportuns pour mettre votre montre sur le chargeur.

Dans l'application Apple Watch Sleep, vous verrez quelques options supplémentaires, notamment « Activer à l'heure du coucher » pour activer le mode Sleep Focus, et des options pour simplifier l'écran la nuit avec « Écran de veille » et « Afficher l'heure ». bascule.

Utilisation du programme de sommeil et des alarmes

Votre Apple Watch suivra la qualité de votre sommeil, mais la fonctionnalité est beaucoup plus utile lorsqu'elle est utilisée avec les outils de planification intégrés. Pour les activer, accédez à l'application Santé sur votre iPhone, appuyez sur l'onglet « Parcourir », puis sur « Veille ».

Faites défiler jusqu'à « Votre emploi du temps » et cliquez sur « Programme complet et options » pour définir un calendrier.

Appuyez maintenant sur « Modifier » sous « Programme complet » pour configurer votre emploi du temps. Sélectionnez les jours de la semaine que vous souhaitez programmer, puis faites glisser le curseur pour choisir à quelle heure vous souhaitez vous endormir et à quelle heure vous souhaitez vous réveiller. Le curseur vous indiquera si vous atteignez vos objectifs de sommeil.

Sous le curseur de l'horloge, vous pouvez activer le paramètre « Alarme », y compris le son que vous entendrez, le volume et si vous avez ou non la possibilité de « Répéter » l'alarme. Cette alarme retentira (et vibrera) sur votre montre (plutôt que sur votre iPhone) tant que vous la porterez.

Si vous souhaitez un horaire différent pour différents jours de la semaine, cliquez sur « Ajouter un horaire » et créez un horaire distinct. Cela vous permet de définir un horaire différent pour les jours de travail, les week-ends ou les jours de congé.

Si vous ne programmez pas de journée, votre alarme ne sonnera pas. C'est idéal pour les jours où vous souhaitez rester au lit et rattraper votre sommeil.

Sous « Détails supplémentaires », vous pouvez définir une heure de détente, ce qui aidera à limiter les distractions à l'heure du coucher, ainsi que votre objectif de sommeil en heures. Vous pouvez également activer les rappels de sommeil qui vous indiqueront quand vous coucher, une fonctionnalité pratique si vous avez tendance à vous coucher trop tard et à vous sentir fatigué le lendemain.

Il existe également une bascule « Résultats du sommeil » qui envoie des notifications occasionnelles sur la façon dont vous allez. Pensez-y comme à un coach du sommeil. Si l’une de ces fonctionnalités semble envahissante, nous vous recommandons de la désactiver, car le suivi du sommeil fonctionnera très bien sans elle.

Configurer Sleep Focus sur iPhone

Les modes de concentration vous permettent de bloquer les distractions lorsque vous travaillez, faites de l'exercice, jouez à des jeux ou même lorsque vous dormez. Avec le suivi du sommeil activé sur votre Apple Watch, vous aurez accès à un nouveau mode Focus appelé « Veille ».

Vous pouvez configurer Sleep Focus manuellement sous Paramètres > Mise au point > Dormez, ou vous pouvez accéder à l'application Santé et accéder à Parcourir > Sommeil > Programme complet et options, puis activez « Utiliser le programme pour la concentration sur le sommeil ». Si vous choisissez cette dernière option, votre emploi du temps sera reflété en mode Focus.

Si cela semble un peu compliqué, cela ne devrait pas être le cas. Si vous ne souhaitez pas que votre iPhone limite vos interactions à l’heure du coucher, désactivez Sleep Focus. Si vous souhaitez que votre temps de détente et vos distractions correspondent au calendrier que vous avez défini, activez l'option de mise en miroir.

Parcourez vos données de sommeil dans Santé

Une fois que vous aurez porté votre montre au lit, vous commencerez à voir les données de sommeil apparaître dans l'application Santé. Basé sur les données recueillies par les différents capteurs de votre montre, notamment le gyroscope (mouvement), le moniteur de fréquence cardiaque et la température du poignet, votre iPhone vous donnera une idée des différentes étapes du sommeil.

Vous verrez quand vous vous réveillerez, quand vous entrerez en sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), ainsi que les temps de sommeil principal et profond. Votre Apple Watch continuera également à prendre ses mesures habituelles, comme l'oxygène dans le sang et la fréquence cardiaque.

Direction Santé > Parcourir > Dormez pour voir ces données à tout moment.

Appuyez sur le bouton « Ajouter aux Favoris » au bas de cette section pour l'ajouter à l'onglet « Résumé » de l'application Santé.

Pourquoi s'embêter avec le suivi du sommeil ?

La principale raison d’utiliser le suivi du sommeil sur votre Apple Watch ne réside pas dans les données brutes que vous collectez, mais dans les fonctionnalités supplémentaires de planification et de Focus. Le sommeil est important pour le bien-être mental et physique, donc si vous avez du mal à établir une routine, votre Apple Watch peut vous aider.

Si vous établissez un horaire et que vous le respectez, vous n'avez pas à vous soucier de régler manuellement une alarme. Votre Apple Watch vous réveillera chaque matin, à condition qu’elle soit suffisamment chargée pour passer la nuit. Les rappels de recharge devraient permettre de garantir que ce n’est pas un problème.

Des fonctionnalités supplémentaires telles que Sleep Focus et Wind Down peuvent vous aider à vous déconnecter à la fin de la journée. Étant donné que Focus se synchronise entre les appareils, la configuration d'un Sleep Focus peut également aider à réduire les distractions sur votre Mac, iPhone et iPad.

Enfin, les passionnés de données pourraient trouver intéressantes les informations recueillies pendant leur sommeil. Vous pouvez voir quand vous vous êtes réveillé pendant la nuit, combien de temps et si vous dormez suffisamment. Gardez simplement à l’esprit que l’Apple Watch n’est pas aussi précise qu’un matériel spécialement conçu et ne doit donc pas être considérée comme un appareil médical de suivi du sommeil.

Inconvénients du suivi du sommeil avec Apple Watch

L'inconfort est une bonne raison de ne pas prendre la peine de suivre le sommeil sur votre Apple Watch. Pour beaucoup, porter une montre au lit n’est tout simplement pas si confortable. C’est une raison valable pour laisser de côté cette fonctionnalité, mais si vous persistez, vous finirez par vous y habituer (tout comme vous vous habituez à porter une montre toute la journée).

Il convient également de considérer que les données que vous collectez ne sont pas particulièrement utiles. La plupart d’entre nous reconnaissent que nous avons eu une mauvaise nuit de sommeil, et les raisons ne seront pas atténuées par un appareil placé à nos poignets. Bien sûr, vous pouvez vous coucher plus tôt, mais si vous avez du mal à dormir ou si vous êtes tenu par vos voisins bruyants, aucun suivi du sommeil ne vous aidera.

Si vous avez l'habitude de charger votre Apple Watch la nuit pour qu'elle soit prête à fonctionner lorsque vous vous réveillez le matin, porter votre montre au lit va perturber votre routine de charge. Charger avant de vous coucher la veille peut ne pas vous laisser suffisamment de charge pour passer toute la journée suivante, surtout si vous suivez vos entraînements et utilisez votre montre pour la navigation ou les appels téléphoniques.

Laisser votre montre sur le chargeur toute la nuit n'est même pas si mauvais pour sa batterie depuis qu'Apple a introduit la charge optimisée, une fonctionnalité qui ne charge à 100 % que peu de temps avant que vous la retiriez du chargeur.

Et rappelez-vous : si vous souhaitez suivre votre sommeil pour des raisons médicales, l’Apple Watch n’est tout simplement pas suffisante. Vous devrez participer à une étude sur le sommeil pour obtenir des résultats significatifs.

Suivez votre sommeil avec d'autres applications

Avant qu'Apple n'introduise le suivi natif du sommeil sur l'Apple Watch, des applications tierces prenaient le relais. Beaucoup de ces applications sont toujours aussi performantes, les deux options les plus remarquables étant AutoSleep (5,99 $) et Sleep Cycle (gratuit avec les achats intégrés).

Ces applications prétendent offrir des fonctionnalités supplémentaires telles que de meilleures informations sur les habitudes de sommeil, des alarmes plus intuitives, des enregistreurs de sommeil et bien plus encore. Bien que le suivi natif du sommeil devrait suffire à la plupart des porteurs d’Apple Watch, ces applications peuvent valoir le coup si vous en cherchez plus.

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L’Apple Watch n’est pas la solution ultime au suivi du sommeil. Il existe une gamme d’appareils de suivi du sommeil sur le marché, avec des appareils comme l’Oura Ring offrant une autonomie d’une semaine.

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