Les gens qui passent des smartphones aux « téléphones stupides » sont-ils vraiment plus heureux ?

Si vous remplacez votre smartphone par des Dumb Phones qui ne peuvent que passer des appels et envoyer des SMS, pouvez-vous imaginer à quoi ressemblera votre vie ? Pour nous, ce genre de vie est peut-être inimaginable. Cependant, certaines personnes choisissent de vivre cette vie. Selon de récents rapports de médias étrangers, de nombreuses personnes ont commencé à faire leurs adieux aux smartphones et à utiliser des téléphones infaillibles dotés uniquement de fonctions d'appel et de messagerie texte. De nombreux médias numériques ont recommandé aux gens « les meilleurs téléphones compacts de 2024 », ce qui est devenu un contre-courant dans la nouvelle ère. Aujourd’hui, d’un point de vue psychologique, nous allons explorer pourquoi tant de personnes font de tels choix de vie et quels avantages cela nous apporte-t-il ? Dans quelle mesure la surutilisation des téléphones portables est-elle courante ? Dès 2013, certains chercheurs définissaient cette pratique consistant à tracer une ligne avec les produits électroniques comme une « désintoxication numérique », ce qui fait référence à une personne évitant ou réduisant l'utilisation de produits électroniques tels que les smartphones pendant un certain temps afin de les utiliser pour soulager le stress ou se concentrer sur les liens sociaux du monde réel. Les smartphones sont un moyen important de nous connecter au monde Internet et font partie intégrante de notre vie quotidienne. Pour cette raison, beaucoup d’entre nous ont tendance à abuser de notre téléphone. Selon une enquête lancée par le Daily Economic News en 2022, 24,9 % des consommateurs interrogés utilisent le téléphone mobile plus de 10 heures par jour. Parmi eux, 21,1% des utilisateurs sont de gros utilisateurs (10 à 15 heures par jour) ; 3,8% des utilisateurs « ne laissent jamais la main » sur leur téléphone portable au quotidien et l'utilisent plus de 15 heures.

Impact d'Internet et des smartphones

Bien qu'Internet et les smartphones soient aujourd'hui indispensables, des études ont montré qu'une utilisation excessive de ceux-ci peut avoir des effets négatifs.

Une étude suédoise montre :

1. Les personnes qui utilisent fréquemment un téléphone portable présentent des troubles du sommeil et des symptômes de dépression plus graves.
2. Stress plus élevé dû à la vérification constante des messages et des réseaux sociaux.

Bénéfices de la « Digital Detox »

Un développeur de logiciels a partagé ses sentiments après avoir abandonné son smartphone : plus de temps et des relations interpersonnelles améliorées.

Des recherches psychologiques ont révélé que réduire l'utilisation des smartphones et d'Internet pendant 2 à 3 semainesapporte des changements significatifs :

1. Un rythme de vie plus détendu : Réduisez l'afflux d'informations, concentrez-vous davantage et ayez une un sentiment plus fort de contrôle sur la vie.
2. Risques réduits pour la santé mentale : Promouvoir des stratégies d'adaptation positives, améliorer la qualité du sommeil et avoir une humeur plus positive.
3. Qualité améliorée des relations sociales : Réduisez le FOMO, augmentez les interactions avec les parents et les amis et élargissez le cercle social.

Comment se détoxifier numériquement ?

Signes indiquant que vous avez besoin d'une cure de désintoxication numérique :

1. Peut provoquer de l'anxiété lorsque vous ne trouvez pas votre téléphone.
2. Vérifiez votre téléphone toutes les quelques minutes.
3. Frustré ou seul après avoir parcouru votre téléphone.
4. Soignez-vous des likes et des commentaires dans Moments ou Weibo.
5. Vous craignez de manquer quelque chose.
6. Restez éveillé tard en jouant sur votre téléphone.

Méthode :

1. Fixez des limites : Limitez le temps d'utilisation des réseaux sociaux et ne touchez pas votre téléphone pour des activités spécifiques.
2. Éliminez les distractions : Réduisez ou désactivez les notifications push, définissez une heure pour vérifier et répondre aux messages.
3. Activités alternatives : Définissez des activités alternatives (comme les loisirs artisanaux, la marche) pour l'envie de naviguer sur le téléphone.
4. Record d'expérience : Écrivez vos sentiments sur la réduction de l'utilisation des téléphones portables et renforcez le sentiment de limites avec les téléphones mobiles et Internet.

Références

[1] Thomée, S., Härenstam, A. et Hagberg, M. (2011). Utilisation du téléphone portable et stress, troubles du sommeil et symptômes de dépression chez les jeunes adultes - une cohorte prospective. étude BMC public health, 11, 1-11.

[2] Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J. et von Lindern, E. (2022). Une solution efficace à l’ère des smartphones ? Une revue systématique de la littérature Mobile Media & Communication, 10(2), 190-215.

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