Votre iPhone peut vous aider à prendre les choses en main et à améliorer votre condition physique globale. Associé aux bonnes applications, vous pouvez courir plus loin, établir de nouveaux records, atteindre vos objectifs de santé et suivre vos gains.
L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre condition physique est de suivre différentes mesures pour avoir une idée plus claire des domaines dans lesquels vous avez besoin d'amélioration. Cela peut vous aider à rester motivé en visualisant les effets de vos changements de mode de vie. Il peut être difficile d'évaluer le chemin parcouru au fil des mois ou des années, mais avoir une trace de ces progrès est une aide précieuse.
Apple Health est un centre de bien-être tout-en-un fourni avec votre iPhone. Vous pouvez l'utiliser pour suivre votre poids, estimer votre condition cardiovasculaire (VO2 max), suivre vos pas quotidiens, enregistrer les distances de marche et de course, et bien plus encore. Health extrapolera même vos données en tendances, ce qui vous donnera une idée de votre tendance à la hausse ou à la baisse en termes de condition physique globale.
Si votre objectif est de perdre du poids, voir vos progrès sur un graphique au fil du temps est très motivant. Il en va de même pour votre nombre de pas quotidiens, l'énergie globale dépensée, le nombre d'entraînements que vous entreprenez par semaine et (lorsque les données sont disponibles) votre fréquence cardiaque au repos et vos temps de récupération à l'exercice.
Health s'intègre à d'autres sources de données, notamment des appareils portables comme l'Apple Watch ou Fitbit et des applications tierces qui suivent les entraînements et les calories consommées. En rassemblant toutes ces données en un seul endroit, vous pouvez créer un tableau de bord dans l'application qui vous donne une image plus claire de votre condition physique globale.
Les données collectées dans Santé sont cryptées et synchronisées entre vos appareils à l'aide d'iCloud. Utilisez Santé pour créer un identifiant médical qui peut vous identifier sur l'écran de verrouillage de votre iPhone ou recevoir des rappels sur les médicaments que vous devez prendre. Vous pouvez même partager ces données avec un médecin si vous le souhaitez.
On dit souvent qu'on ne peut pas se soustraire à une mauvaise alimentation. Si la gestion du poids est votre objectif principal, il est essentiel de comprendre ce que vous mangez et de consommer la bonne quantité de calories pour atteindre votre objectif. C'est là qu'interviennent les applications de suivi des repas. Ces applications éliminent une grande partie des incertitudes liées à l'atteinte de vos objectifs alimentaires, et Cronometer est l'un des meilleurs de l'App Store.
Auparavant une application payante qui fonctionne désormais sous un modèle d'abonnement, Cronometer propose une option gratuite décente pour vous aider à démarrer. Vous pouvez passer à Cronometer Gold pour 9,99 $ par mois pour vous débarrasser des publicités, accéder à l'importateur de recettes en ligne, utiliser la minuterie de jeûne et obtenir plus d'informations et de suggestions sur ce que vous devriez manger.
Tous les utilisateurs peuvent enregistrer leur consommation alimentaire, qui comprend les aliments préemballés déjà dans la base de données, les aliments personnalisés et les recettes. Vous pouvez scanner des codes-barres pour ajouter des collations ou des repas et enregistrer vos exercices et des données biométriques telles que la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Cronometer se connecte également à Apple Health pour intégrer automatiquement les données Apple Watch et remplir vos dossiers de santé.
En plus de suivre votre apport et vos dépenses énergétiques globales, Cronometer peut vous aider à repérer les lacunes dans votre alimentation. Vous découvrirez peut-être que vous avez besoin de consommer davantage d’un macronutriment particulier comme le zinc ou le fer. Vous pourrez peut-être également identifier si vous consommez trop de caféine ou de sodium.
Cet espace aurait été auparavant occupé par MyFitnessPal si l'application n'avait pas suscité la colère de ses utilisateurs pour avoir supprimé des fonctionnalités du niveau gratuit qui étaient là depuis le début. Notamment, les utilisateurs ne peuvent pas numériser les aliments à l'aide du lecteur de codes-barres sans acheter un abonnement (vous bénéficiez de 10 numérisations gratuites par mois), ce qui donne l'avantage à Cronometer. Vous voudrez peut-être quand même essayer MyFitnessPal si vous ne vous entendez pas avec Cronometer ou si vous êtes prêt à payer.
Nike Run Club est un tracker et un coach de course à pied gratuit que vous pouvez télécharger et utiliser, que vous portiez ou non la marque avec la coche. Tout ce qui se trouve dans l'application est gratuit, sans abonnement premium. Bien que l'application soit exempte de publicités au sens traditionnel du terme, il convient de reconnaître qu'il s'agit en fin de compte d'une publicité géante pour Nike.
Vous devrez créer un compte pour utiliser Nike Run Club. Connectez-vous et accordez à l'application l'accès à Apple Health (pour lire et écrire des données d'activité sur votre appareil) et à votre emplacement (pour suivre vos courses). Vous pourrez alors commencer une course ou choisir quelque chose de plus adapté à vos objectifs si vous espérez réaliser quelque chose de spécial.
L'application comprend une poignée de plans pour tous les niveaux de capacité, y compris une introduction de quatre semaines adaptée aux débutants, un plan pour progresser vers votre premier 5 km et un plan d'entraînement marathon de 18 semaines pour pousser les choses encore plus loin. Vous pouvez également définir des objectifs de distance, de temps et de vitesse pour des courses individuelles si cela vous convient davantage.
Nike Run Club comprend également des courses guidées qui peuvent fournir des informations en temps réel sur le rythme. Il y en a plus de 250 inclus, allant des intervalles de sprint aux 5 km, 10 km soigneusement rythmés et au-delà. L'application s'intègre à Apple Music et Spotify, vous n'avez donc pas à choisir entre le guidage et la musique.
Les classements complètent le tout, avec des défis auxquels vous pouvez participer pour rester motivé. Vous pouvez même ajouter d’autres membres du Nike Run Club comme amis pour stimuler une saine compétition. Si vous débutez dans la course à pied et que vous ne savez pas par où commencer ni comment rester motivé, Nike Run Club est idéal puisque vous n'avez pas à débourser un centime (ni à acheter une paire de baskets coûteuses) pour vous lancer.
Si vous suivez des entraînements basés sur un itinéraire et recherchez quelque chose avec un élément social, Strava est un choix solide. L'application utilise un modèle de paiement par abonnement, avec une option gratuite intéressante qui inclut toute la journalisation et le partage de base pour vous permettre de bouger. Strava a été popularisé par les cyclistes et les coureurs, qui utilisent l'outil pour suivre, enregistrer, partager et rivaliser les uns avec les autres.
L'application est également idéale pour suivre d'autres activités, notamment la randonnée, les sports nautiques comme le kayak et la voile, les sports d'hiver comme le ski et le snowboard, et même l'escalade, le golf et la planche à roulettes. Vous pouvez également suivre des activités statiques comme la musculation, le yoga, le HIIT, etc.
L'une des choses les plus convaincantes de Strava est la communauté et les fonctionnalités construites autour d'elle, qui ont toutes deux mûri au fil des ans. Si vous avez des amis qui aiment le vélo ou la course à pied, ils ont probablement déjà utilisé Strava. Certains peuvent partager activement leurs entraînements sur la plateforme, y compris leurs horaires et itinéraires empruntés. Cela peut vous motiver à sortir et à bouger, et vous pouvez également féliciter les autres pour leurs efforts.
Strava inclut une fonction de sécurité appelée Beacon, qui partage votre position avec jusqu'à trois contacts (et est disponible gratuitement lors du suivi avec votre iPhone). Avec un forfait premium, vous aurez accès à des fonctionnalités plus avancées, notamment des itinéraires hors ligne, des fonctionnalités de découverte qui peuvent vous aider à trouver de nouveaux endroits à explorer et aux classements des segments concurrentiels de Strava.
L'application Fitness d'Apple est disponible sur tous les iPhones, même si elle était auparavant limitée aux seuls propriétaires d'Apple Watch. Tout le monde a désormais un objectif Move à atteindre chaque jour. Fermez votre anneau Move en effectuant une quantité réalisable d'exercices quotidiens, que vous pouvez enregistrer à l'aide d'applications tierces comme Strava et Nike Run Club ou votre Apple Watch.
Selain menjadi hab untuk menjejaki senaman anda sendiri, Apple Fitness membolehkan anda berkongsi kemajuan harian anda dengan pengguna lain. Sebaik sahaja anda menambah rakan, anda boleh melihat perbandingan perbelanjaan tenaga harian anda, serta anda akan melihat minit senaman dan minit berdiri jika mereka menggunakan Apple Watch. Anda boleh mengetik kenalan untuk memulakan pertandingan mesra juga.
Jika anda mahukan akses kepada sumber latihan yang lebih baik, anda boleh melanggan Fitness+, program latihan premium Apple sendiri yang merangkumi beribu-ribu latihan video dan audio. Ini terdiri daripada berjalan dan berlari pemula kepada kickboxing, latihan kekuatan, senaman teras, pilates, tarian dan banyak lagi. Gunakan Apple Watch anda untuk menyesuaikan senaman dengan lebih baik (menggunakan kadar denyutan jantung anda, contohnya), atau gunakan Apple TV untuk melihat senaman pada skrin besar.
Jika anda belum mencuba Apple Fitness+ sebelum anda mendapat bulan pertama percuma, cuma buka tab Fitness+ dalam apl Fitness pada iPhone anda. Pembelian baharu iPhone, Apple Watch, iPad dan Apple TV memberi anda percubaan percuma selama tiga bulan untuk perkhidmatan tersebut. Setelah tempoh percubaan anda tamat, Apple Fitness+ berharga $9.99 sebulan.
Terdapat banyak program latihan lain di App Store yang mungkin menarik minat anda, termasuk Peloton. Walaupun apl ini berfungsi paling baik dengan aksesori Peloton Bike dan Peloton Tread yang mahal, langganan bulanan $12.99 termasuk pelbagai jenis senaman, termasuk yoga, kekuatan, tinju dan pilates. Anda juga boleh mengikuti latihan secara langsung.
Terdapat beberapa bukti bahawa puasa berselang mungkin mempunyai manfaat kesihatan untuk pelbagai keadaan. Walaupun dakwaan ini berlebihan, berpuasa boleh membantu anda menurunkan berat badan hanya dengan mengehadkan keupayaan anda untuk snek. Sudah tentu, anda memerlukan dos keazaman yang sihat untuk berpegang pada puasa anda yang merupakan tempat apl seperti Fastic masuk.
Fastic ialah apl pemasa berpuasa yang membantu anda memilih, memantau dan mematuhi rancangan berpuasa. Puasa berselang berfungsi menggunakan tingkap makan dan tingkap puasa. Anda boleh menggunakan Fastic untuk memulakan dan menghentikan puasa anda, dan dapatkan peringatan tentang di mana anda berpuasa dan bagaimana puasa anda.
Pemasa puasa mungkin merupakan bahagian apl yang paling berkesan, yang menunjukkan kepada anda perkara yang berlaku di dalam badan anda semasa puasa anda berjalan. Ini adalah paling berkesan apabila anda baru bermula dan boleh membantu anda mengekalkan tabiat itu. Fastic membantu saya berpegang pada pelan dan kehilangan lebih 35 lb (15 KG), dan saya masih menggunakannya beberapa tahun kemudian.
Fastic ialah salah satu daripada banyak apl sedemikian, tetapi ia adalah salah satu apl yang saya berjaya dengannya. Semua fungsi asas tersedia secara percuma, dengan langganan premium tersedia jika anda mahukan jadual, resipi dan sumber tambahan yang diperibadikan seperti pelajaran harian dan alatan pemakanan.
Fastic tidak sempurna, apl itu cenderung untuk mengganggu anda tentang banyak peningkatan, dan terdapat pemberitahuan tambahan yang mungkin anda mahu matikan. Nasib baik, terdapat pilihan lain di luar sana. Zero adalah sama baik dan ia menawarkan kebanyakan ciri yang sama. Zero mempunyai UI yang lebih moden dan menampilkan komplikasi Apple Watch untuk memulakan dan menghentikan puasa. Ia juga mempunyai langganan premium untuk mereka yang mahukan sedikit lagi motivasi dan pandangan.
Inginkan lebih banyak maklum balas tentang perbelanjaan tenaga harian anda, kesihatan jantung dan kiraan langkah harian anda? Inginkan penjejakan senaman yang mendalam tanpa membawa iPhone anda ke mana-mana? Anda harus mendapatkan Apple Watch. Kami mengesyorkan kedua-dua Apple Watch Series 9 dan Apple Watch SE 2022, bergantung pada belanjawan anda. Terdapat juga Apple Watch Ultra 2 jika anda berasa selesa dan bersedia untuk melakukan beberapa latihan yang serius.
Ketahui lebih lanjut tentang sebab anda perlu menjejaki aktiviti anda pada Apple Watch anda.
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