Comment réellement, pour un vrai désactivation des médias sociaux ce week-end

Après une élection extrêmement tendue, les flux de médias sociaux des Américains sont remplis de nouvelles politiques et de commentaires en colère des deux côtés. Votre habitude autrefois détendue et agréable de parcourir Facebook à l'heure du déjeuner exacerbe désormais encore vos niveaux de stress. Lorsque vous faites défiler les informations sur Twitter, ressentez-vous une étanchéité de la poitrine et un essoufflement? Il est temps de couper Internet.

Mais cela est plus facile à dire qu'à faire. À moins que vous ne prévoyiez de désactiver complètement votre téléphone omniprésent, vous devrez ignorer les notifications ennuyeuses. Même si vous éteignez les notifications, votre cerveau vous motivera de manière proactive à afficher le flux d'informations: le partage de votre point de vue en ligne des sorties de dopamine agréable dans votre cerveau, et au fil du temps, les utilisateurs de médias sociaux seront impatients de cliquer, comme et collecter. Beaucoup d'entre nous visitent inconsciemment des applications sociales ou des sites Web lorsque nous nous ennuyons ou que nous recherchons du réconfort.

Donc, si vous souhaitez soulager le stress, vous devez bloquer de manière proactive votre propre visualisation du flux d'informations le week-end. Voici quelques méthodes, du plus doux à l'extrême.

Désactiver les notifications

Le moyen le plus simple est de désactiver les notifications de chaque plate-forme et de désactiver les mises à jour des e-mails, les notifications mobiles et toutes les autres alertes. Ensuite, lorsque vous souhaitez vérifier les médias sociaux, vous devez détourner votre attention. Plutôt que d'aller sur Instagram, jouer à des jeux, parcourir Wikipedia ou rechercher des photos d'animaux mignons.

Ce n'est pas un moyen de dissuasion très efficace, car une seule négligence de la mémoire est nécessaire et vous vous retrouverez à entrer dans l'URL d'un site Web social dans votre navigateur. Heureusement, il existe une solution facile pour vous protéger de votre propre oubli.

en utilisant l'application

De nombreuses applications de productivité vous permettent de bloquer l'accès à des sites Web et des applications spécifiques dans un délai défini. Pour votre ordinateur, vous pouvez essayer Focus (pour Mac) ou FocusMe (pour Windows et Mac). Pour votre téléphone, FocusMe a également une version Android, tandis que lestiné à l'offensive sont disponibles pour iOS et Android. Les utilisateurs de Mac peuvent également utiliser l'auto-contrôle pour résoudre complètement le problème, qui peut bloquer les sites Web jusqu'à 24 heures et est presque impossible à désactiver (vous pouvez le supprimer de votre disque dur, mais vous ne pouvez toujours pas revoir le présélection avant le Le temps expire.

Si vous cherchez un week-end relaxant au lieu de vacances plus longues, ces applications fonctionnent mieux. Après tout, certaines de ces applications ne peuvent limiter que les médias sociaux à 8 à 24 heures à la fois. Une autre solution consiste à rendre l'accès à ces plateformes un peu plus gênant.

clairement complètement

Cette méthode fonctionne mieux si vous souhaitez réduire votre temps de médias sociaux pendant plus d'un week-end. Tout d'abord, supprimez ou désactivez toutes les applications sociales sur votre téléphone. Pour restreindre votre ordinateur, veuillez d'abord vous déconnecter de votre plateforme sociale. Supprimez ensuite les cookies de votre navigateur Web et votre mot de passe enregistré. Maintenant, vous ne serez pas automatiquement connecté à chaque fois que vous visitez Facebook. Vous pouvez toujours réinstaller l'application ou réintégrer votre mot de passe (si vous vous en souvenez), mais quand il faut plus de temps pour accéder à ces plateformes, vous vous souvenez plus de vous rappeler de les éviter.

L'inconvénient est que si vous (ou soyez honnête, lorsque vous décidez) de rejoindre votre communauté sociale, vous devrez surmonter certains obstacles pour revenir. Mais si vous êtes vraiment stressé, rester loin des médias sociaux plus longtemps peut également être un résultat positif.

Full Close

L'avantage des trois premières méthodes est qu'ils ne bloquent pas l'accès Internet. Vous pouvez toujours suivre les messages texte et les e-mails des amis à partir du travail, utiliser des applications de méditation et même Netflix Binge-Watch. Cependant, pour une désintoxication numérique approfondie, vous pouvez désactiver tous les appareils.

éteignez le téléphone, mettez-le dans la boîte, enveloppez la boîte avec du ruban adhésif et placez le paquet dans une autre boîte plus grande. Plus il vous faut longtemps pour accéder à l'appareil, plus vous risquez d'arrêter de démonter la bande à mi-chemin et de vous rappeler pourquoi vous évitez les médias sociaux en premier lieu. Pour votre ordinateur, vous n'avez pas besoin de restreindre les appareils physiques - il vous suffit de restreindre l'accès à Internet. Débranchez le routeur sans fil et isolez-le à l'aide de la méthode «boîte, ruban adhésif et boîte» que vous utilisez pour votre téléphone.

Ensuite, essayez quelques activités de soulagement du stress scientifiquement prouvées. Allez au gymnase pour un exercice intense. méditation. Lisez, regardez ou écoutez quelque chose qui vous fera rire. Chantez avec votre musique préférée. Si vous êtes toujours impatient d'interaction sociale, essayez de passer du temps avec la famille et les amis - dans la vraie vie.

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