Comment utiliser votre smartphone sans ruiner votre santé

Les smartphones sont devenus nos partenaires inséparables. Nous avons cambré le dos et regardé l'écran, regardé la lumière bleue, sacrifiant la communication interpersonnelle en échange de la compagnie numérique. Au fil du temps, ces habitudes peuvent gravement nuire à notre santé.

Heureusement, il y a des effets négatifs qui peuvent être évités sans abandonner complètement la compagnie de votre ordinateur de poche. Voici comment protéger votre santé de votre smartphone.

Améliorer la posture

Êtes-vous debout ou assis en utilisant votre smartphone? Si vous vous penchez et regardez l'écran, votre cou est douloureux, alors vous n'êtes pas seul.

Des études ont montré que cette posture non naturelle, connue sous le nom de "spondylose cervicale tête baissière", peut entraîner un nombre croissant de lésions du cou et de la colonne vertébrale. Todd Lanman, un neurochirurgien de la colonne vertébrale du Mount Sinai Medical Center à Los Angeles, a déclaré à Reuters l'année dernière que nous regardons nos téléphones pendant des heures par jour, inversant la courbe postérieure normale du cou.

Il a fourni une solution, bien que cela puisse attirer des yeux étranges de ceux qui l'entourent. Gardez votre téléphone à une vue lorsque vous envoyez des SMS, en envoyant un e-mail ou en utilisant un réseau social (plus le téléphone est élevé, mieux c'est). Cette habitude vous permet de garder la tête levée et vos épaules vers l'arrière, tout comme vous êtes assis correctement devant un ordinateur.

Le coach de pose de l'alignement vertical recommande également de garder votre téléphone à la hauteur de la vue. De plus, ils recommandent de garder vos bras près de votre corps lorsque vous êtes debout. Lorsque vous êtes assis, penchez-vous en avant - en gardant votre téléphone à la hauteur de la vue - placez vos coudes sur vos genoux.

Votre posture de la main est également importante. Les experts recommandent également d'utiliser les deux mains pour faire fonctionner le téléphone symétriquement. Cela disperse la pression sur les bras et la colonne vertébrale. L'équipe d'alignement vertical dit que si vous cliquez et glissez d'une seule main, vous devez changer régulièrement de mains.

Réduire le temps passé à utiliser votre smartphone pendant longtemps peut également aider à améliorer la posture et à prévenir d'autres problèmes potentiels tels que la fatigue oculaire. Fondamentalement, vous devez éviter de regarder votre téléphone pendant longtemps. Si vous devez utiliser votre téléphone, faites une pause avec des exercices d'étirement simples, comme tourner le cou.

réduire la lumière bleue

Le soleil et vos appareils numériques émettent une lumière bleue à haute énergie à longueur d'onde. Lorsque Blue Light vient de nos étoiles, c'est super - cela nous aide à rester éveillés pendant la journée en empêchant le cerveau de produire de la mélatonine (ce qui nous rend somnolents). Mais lorsque vous êtes allongé dans le lit, la lumière de l'écran vous tient éveillé, ce n'est pas bon. L'obscurité nous fait naturellement nous sentir endormis et regarder nos téléphones tard dans la nuit peut interférer avec cette loi naturelle.

non seulement cela. Des études récentes ont découvert un processus où une lumière bleue excessive peut endommager gravement les cellules dans les yeux. Les scientifiques disent que si la lumière bleue tue suffisamment de ces cellules photorécepteurs, cela peut entraîner de graves maladies telles que la dégénérescence maculaire.

Heureusement, Android et iOS proposent des paramètres qui peuvent aider à réduire votre exposition au Blu-ray.

sur le périphérique Android, accédez à Paramètres & gt; Sélectionnez pour activer maintenant, modifiez la couleur de l'écran en ton ambre, en réduisant la longueur d'onde de la lumière bleue qu'elle émet. Pour planifier ce changement afin qu'il se produise automatiquement à un moment précis de la journée, cliquez sur Schedule .

Pour iOS, vous trouverez une option similaire appelée Night Mode. Accédez à lui en allant à

paramètres et gt; Pour l'activer uniquement si nécessaire, cliquez sur pour l'activer manuellement jusqu'à demain . Ou faites-le allumer et désactiver automatiquement en cliquant sur Schedule . Ces options de changement de couleur devraient réduire les dommages à vos yeux et à vos habitudes de sommeil par la lumière bleue. Mais nous vous recommandons également de limiter le temps d'utilisation de votre téléphone la nuit. Quels que soient les paramètres d'éclairage que vous ajustez pour garder votre esprit en marche rapidement sur les émissions de réseaux sociaux ou Netflix n'est pas la meilleure préparation pour une bonne nuit de sommeil. Dans cet esprit, envisagez d'utiliser des livres au lieu de voir Twitter en fin de soirée, ou de faire lire votre Echo Amazon Lisez les nouvelles du soir afin que vous n'ayez pas à lire le texte.

Gérer le temps d'écran

L'une des meilleures façons de protéger votre santé de votre téléphone est de réduire la fréquence d'utilisation de l'appareil. Pour aider à y parvenir, iOS et Android ont introduit des outils dits de «santé numérique» qui vous informeront et vous aideront à limiter l'utilisation de votre smartphone. Cependant, vous ne pourrez peut-être pas y accéder. La nouvelle suite d'Apple s'appelle Screen Time, et il apparaîtra dans la mise à jour iOS 12 publiée en septembre; Essayez seulement.

Lorsque vous obtenez des mises à jour iOS, vous pouvez l'essayer en allant à

Paramètres & gt; Cela vous montrera comment vous utilisez votre appareil tous les jours, en le décomposant en catégories d'applications comme le jeu ou l'éducation. Cliquez sur le nom de l'appareil en haut de l'écran pour voir d'autres statistiques: utilisation hebdomadaire, liste des applications les plus populaires et un graphique montrant à quelle fréquence vous décrochez votre téléphone et recevez des notifications. Pour limiter le temps que vous passez sur une application spécifique, cliquez sur le programme et cliquez sur

Ajouter Limit . Vous pouvez également définir des restrictions par catégorie en allant à la page d'accueil du menu de temps d'utilisation d'écran et en cliquant sur Appliquer les restrictions . Une fois le délai atteint, l'application pertinente apparaîtra grise sur l'écran d'accueil, mais vous pouvez remplacer manuellement ce bloc.

Lorsque votre téléphone Android reçoit une mise à jour qui permet son application de gestion du temps, vous verrez une nouvelle entrée de santé numérique dans les paramètres . Ici, vous pouvez consulter des informations récentes sur les applications que vous avez utilisées, le nombre de fois que vous déverrouillez votre téléphone et le nombre de notifications que vous avez reçues. Cliquez sur le graphique à tarte montrant ces informations pour accéder à une ventilation quotidienne plus détaillée, et glissez à droite pour voir vos statistiques ces derniers jours et semaines. Comme iOS, vous pouvez définir des limites: cliquez sur le bouton pas de minuterie à côté d'une application donnée. De même, lorsque vous atteignez cette limite, l'application apparaîtra grisée et le lancera, il affichera un message dissuasif. Pour remplacer les limites que vous vous fixez, vous devez revenir au menu de santé numérique et désactiver la minuterie.

Le temps d'utilisation de l'écran et la santé numérique incluent également des outils - «Temps désactif» sur iOS et «dormir» sur Android - ce qui peut vous aider à vous débarrasser en vous empêchant de l'accès à l'application après une heure spécifique. téléphone le soir. "Get to Dormed" peut également gris l'écran ou passer en mode nuit pendant cette période.

En attendant que les outils Android et iOS arrivent, essayez d'utiliser des applications tierces, telles que l'application gratuite FlipD, qui vous rappellera doucement quand vous utiliserez votre téléphone pendant longtemps, ou l'application Forest à 2 $, qui, qui sera Soyez disponible sur votre lorsque votre téléphone est gratuit, vous êtes encouragé à vous reposer et à planter des forêts virtuelles. Pour plus d'options, consultez cette liste d'applications de gestion des temps.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!