5 alternatives saines et productives à la condamnation

Débarrassez-vous du balayage des médias sociaux sans fin! 5 alternatives saines et efficaces

Il est facile de développer l'habitude de "Doomscrolling" (Doomscrolling) lors de la livraison des médias sociaux et d'accepter passivement du contenu qui n'est pas nécessairement bénéfique pour la santé mentale. Nous savons au fond qu'il existe des moyens plus efficaces de tuer le temps, mais nous continuons à ouvrir les mêmes applications et à les rafraîchir encore et encore.

Une partie du problème est que nos téléphones sont toujours au coin de la rue et à portée de main. Un autre problème est qu'il y a beaucoup de temps libre dans la journée, comme attendre un bus sur une plate-forme de métro ou nous préparer à se coucher, et nous semblons n'avoir rien à faire, sauf ouvrir l'application pour voir quel nouveau contenu est là.

mais ce n'est pas toujours le cas. Il existe des applications qui peuvent nous apporter toutes sortes d'avantages et d'atmosphères positives comme alternatives à «Doomscrolling». De plus, vous pouvez les utiliser chaque fois que vous avez quelques minutes de temps libre dans la journée.

1. Apprenez une langue étrangère

Vous n'avez pas à vous inscrire à un cours réel pour apprendre une langue étrangère, car de nombreuses applications peuvent vous former dans une autre langue directement sur votre écran d'accueil. La plupart d'entre eux divisent les leçons et les exercices en petits morceaux, et vous pouvez apprendre à votre rythme.

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Recherchez quelques minutes par jour et vous pouvez rapidement accumuler des heures de lecture, d'écriture, de parole et d'écoute. Vous pouvez suivre vos progrès à tout moment et mélanger divers tests et défis.

L'étalon-or ici est duolingo (iOS, Android) car il a une interface intuitive et des leçons rapides et faciles. Vous pouvez l'utiliser gratuitement ou payer 7 $ par mois pour supprimer les annonces et obtenir plus de types d'exercices. Babbel (iOS, Android) et Rosetta Stone (iOS, Android) sont également des alternatives de haute qualité.

2. Lire les livres

Les livres peuvent vous donner une nouvelle perspective sur la vie, vous emmener au royaume fictif, vous laisser comprendre une variété de thèmes, vous faire rire et pleurer, et plus encore. Si vous ne voulez pas faire face aux livres physiques, vous n'avez besoin que d'un téléphone et d'une application en ligne appropriée.

Si vous utilisez iOS, vous pouvez utiliser Apple Books ; Il existe d'autres alternatives tierces, telles que l'application Amazon Kindle (iOS, Android). Toutes ces applications sont gratuites à télécharger et à utiliser, et vous trouverez également beaucoup de livres électroniques gratuits, en particulier des classiques avec des droits d'auteur expirés. En termes de "Doomscrolling" alternative, vous pourriez être surpris de voir à quel point vous pouvez lire en quelques minutes par jour. Vous pouvez voir en un coup d'œil la progression de la lecture et le volume de lecture restant de chaque livre électronique.

3. Écoutez le podcast

Par rapport à la prise du temps de faire "Doomscrolling", il y a de nombreuses raisons d'écouter des podcasts: vous pouvez donner une pause à vos yeux, calmer votre esprit avant de vous coucher et écouter votre genre préféré. Avec autant de podcasts, vous n'aurez pas à trouver certains en fonction des sujets que vous aimez.

Surtout, pour cette liste, la plupart des joueurs de podcast incluent une fonction de minuterie qui vous permet de définir la durée que vous souhaitez écouter un épisode spécifique. Donc, si vous savez que vous avez cinq minutes de repos ou dix minutes avant de vous coucher, vous pouvez régler la minuterie en conséquence sans regarder l'écran.

Si vous utilisez un iPhone, alors la sélection évidente du lecteur de podcast est Podcasts Apple . Pour les utilisateurs d'Android, il peut s'agir de Google Podcasts (il est également disponible sur iOS, soit dit en passant). Il existe de nombreux autres joueurs de podcast - nous aimons particulièrement les castes de poche gratuites (iOS, Android).

Lire les articles

Vous pouvez affirmer que la lecture d'articles de presse en ligne est elle-même une forme de «Doomscrolling», mais vous n'avez pas à le faire si vous choisissez soigneusement quoi lire et quoi lire. Assurez-vous simplement d'ajouter de bonnes nouvelles et de contenu léger tout en lisant de mauvaises nouvelles (pas de mauvaises nouvelles de nos jours).

Vous pouvez facilement enregistrer des articles à

Instapaper (iOS, Android) à partir de n'importe quel navigateur Web. L'application supprime les annonces, les barres de navigation et autres distractions, vous laissant une interface de lecture simplifiée. Encore mieux, cela montre la longueur de chaque message en un coup d'œil afin que vous puissiez choisir comme vous le souhaitez. Pour 3 $ par mois, vous obtenez des fonctionnalités supplémentaires comme la recherche en texte intégral et aucune restriction sur les billets d'article ajoutés.

Feedly (iOS, Android) mérite également d'être considéré. Ce lecteur RSS organise de nouveaux articles sur vos sites Web préférés, vous offre une interface simple pour les lire et ajoute des fonctionnalités telles que des balises et des reflets. Vous pouvez suivre jusqu'à 100 flux gratuitement, après quoi le plan payant commence à 6 $ par mois.

Méditation

L'opposé de "Doomscrolling" est la méditation. Les pratiques de pleine conscience pendant plusieurs minutes par jour peuvent améliorer vos niveaux d'anxiété et votre santé mentale globale. Vous pouvez l'organiser exactement comme vous le souhaitez et les applications que vous utilisez.

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Par exemple, vous pouvez lire des listes de lecture faciles qui permettent à votre esprit dériver - une recherche rapide sur

YouTube (iOS, Android) ou Spotify (iOS, Android) renverra de nombreuses options que vous pouvez choisir. YouTube peut également vous fournir de nombreuses méditations guidées gratuites: inclure une limite de temps qui correspond au temps que vous avez dans votre recherche.

Vous pouvez ensuite utiliser une application de méditation dédiée. L'une des applications les plus célèbres est Headspace (iOS, Android), qui a des centaines de méditations guidées à choisir - il en coûte 13 $ par mois, mais vous pouvez l'essayer pour une semaine gratuite. CALM (iOS, Android) vaut également la peine d'être consulté, avec sa propre vaste bibliothèque de ressources et une variété d'options de durée de méditation: une petite quantité de contenu est gratuite, et un abonnement premium coûte 15 $ par mois.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!