Je regrette d'avoir ignoré cette fonction de course Apple Watch

Profitez des fonctionnalités de course Apple Watch: de la formation par défaut à la planification personnalisée

• J'ai utilisé une formation en cours d'exécution par défaut
• J'ai finalement trouvé le stimulateur cardiaque et la formation personnalisée
• Moyen facile de créer une formation sur la montre Apple Watch personnalisée
• Tirez le meilleur parti de votre Apple Watch

Je m'entraîne actuellement pour un demi-marathon, ce qui signifie que je cours trois fois par semaine, une à deux heures par jour, en profitant de mon Apple Watch. J'ai parcouru 142 miles cette année, mais je viens de découvrir une fonction de course Apple Watch qui change la donne.

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Article J'utilise une formation en cours d'exécution par défaut

Jusqu'à présent, chaque fois que je veux courir, j'utilise simplement l'une des formations en cours d'exécution par défaut sur l'Apple Watch. Je vais ouvrir l'application d'entraînement, cliquez sur l'option "Run extérieur" et sélectionnez "Time" ou "Distance" car ils sont en haut.

Cela fonctionne dans une certaine mesure, mais le plan de formation que je suive comprend également le rythme cible. En sélectionnant "Time" ou "Distance", je dois me souvenir de ce rythme en courant pour m'assurer de rester sur la bonne voie. Plus important encore, si je veux me réchauffer ou refroidir la marche au début ou à la fin de la course, je n'ai pas de moyen facile de suivre cet exercice à moins que je ne crée une formation séparée.

La formation à l'intervalle est encore pire. Si je veux combiner sprints, faire du jogging et marcher dans un seul exercice, la formation en plein air par défaut ne peut pas suivre ces intervalles d'intensité différente. Je ne veux pas gâcher les données de formation, j'ai donc choisi d'éviter complètement l'entraînement par intervalles, bien qu'il soit généralement considéré comme un moyen de formation plus efficace.

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Article J'ai finalement découvert le stimulateur cardiaque et la formation personnalisée

Après avoir parcouru plus de 100 miles avec des options d'entraînement de base, j'ai finalement fait défiler sur mon petit écran Apple Watch et j'ai trouvé de nombreuses autres options d'entraînement que j'ai négligées. Je ne peux que me blâmer, mais je soupçonne que je ne suis pas le seul à avoir fait cette erreur.

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La première chose qui a attiré mon attention dans l'article a été le "Pacer". Je n'ai pas besoin de me souvenir du temps cible, de la distance et du rythme de course, ce qui me permet de saisir tout cela dans l'application d'entraînement avant de partir. Encore mieux, cela m'informe, me permet de savoir si mon rythme est en avance ou derrière la cible, et me dit même combien de minutes j'ai gagnées ou perdues en fonction de l'heure cible lorsque je cours.

Il y a cependant une meilleure option sous le "Pacemaker", ce qui change la donne pour moi. Il s'agit d'une option d'entraînement "personnalisée". Au départ, je ne savais pas si cela offrirait quelque chose de valeur, mais après l'avoir essayé, j'ai rapidement découvert que c'était exactement ce que j'avais cherché lorsque j'ai commencé à courir.

Oui, l'option d'entraînement «personnalisée» de l'Apple Watch vous permet de créer plusieurs intervalles pour une seule course, chacun avec son propre objectif (rythme, fréquence cardiaque, rythme ou puissance). Vous pouvez même répéter automatiquement les sélections d'intervalle créées. Il est également livré avec des sections d'échauffement et de refroidissement intégrées.

Le seul problème est que ces formations personnalisées sont lourdes à créer sur Apple Watch, mais j'ai également une solution de contournement.

Moyen facile de créer une formation sur la montre Apple Watch personnalisée

Pour créer une formation personnalisée sur votre Apple Watch, ouvrez l'application d'entraînement et cliquez sur le bouton plus pour le type de formation connexe, dans mon exemple "en plein air". Ici, faites défiler vers le bas et sélectionnez Créer une formation et sélectionnez Personnaliser l'option.

Ici, vous pouvez activer l'échauffement et refroidir, créer plusieurs intervalles de travail ou de récupération et les répéter au besoin. Une fois chaque section créée, vous pouvez cliquer à nouveau dessus pour définir la cible, ce qui signifie que votre Apple Watch vous alertera si vous dirigez ou en retard sur la cible lorsque vous terminez l'entraînement.

Par exemple, vous pouvez configurer un échauffement ouvert basé sur la fréquence cardiaque, puis une fois que vous recevez une alerte selon laquelle votre fréquence cardiaque atteint votre cible, vous pouvez mettre fin à l'échauffement et commencer à courir.

Tout cela peut être créé à l'aide du petit écran de l'Apple Watch, mais ce n'est pas pratique. Au lieu de cela, je vous recommande de télécharger l'excellente application de constructeur d'entraînement développé par Matthew Palmer. Avec cette application, vous pouvez suivre les instructions à l'écran pour créer une formation personnalisée avec votre iPhone (sélectionnez simplement l'option de formation avancée), puis envoyez la formation terminée à votre Apple Watch.

Il s'agit d'une application simple et facile à utiliser, et les transferts iPhone à Apple Watch sont très rapides. Il y a toujours un inconvénient, cependant, pour cette application, vous devez déverrouiller les fonctionnalités avancées si vous souhaitez également définir des cibles pour des intervalles séparés. Néanmoins, rien ne vous empêche de terminer cette étape sur votre Apple Watch après avoir construit le reste de votre formation sur votre iPhone - c'est ce que j'ai fait.

Après avoir créé une formation personnalisée, votre Apple Watch affiche toutes les informations pertinentes sur l'intervalle actuel sur l'écran d'accueil, y compris une petite icône indiquant l'intervalle suivant. Vous recevrez également des notifications lorsque vous devez passer à l'intervalle suivant, ainsi que la cible de cet intervalle sur le grand écran.

Tirez le meilleur parti de votre Apple Watch

Comme j'étais trop impatient de commencer à courir tout de suite, j'ai ignoré trop de fonctionnalités de l'Apple Watch pendant trop longtemps. Mais si j'avais passé plus de temps à explorer Watchos au début, j'aurais pu faire ma formation actuelle plus efficacement. Alors, apprenez de mes erreurs et assurez-vous de profiter de toutes les fonctionnalités qu'Apple Watch a à offrir en connaissant toutes les meilleures fonctionnalités Apple Watch.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!