3+10 habitudes pour améliorer la qualité de vie des programmeurs

La fête nationale, la dernière longue fête de 2018, est passée. Il est maintenant temps de se concentrer sur les études. Laissez-moi partager avec vous un article de blog de Tlilam, un internaute sur le site PHP chinois. très utile pour nous, les programmeurs, aidez-moi ! Titre original : 3+10 habitudes pour améliorer la qualité de vie des programmeurs

Adresse originale : http://www.php.cn/blog/detail/309.html

Vie normale

Je n'entrerai pas dans trop de blagues en ligne, mais parlons des choses qu'un programmeur est le plus susceptible de faire obtenez: tension musculaire lombaire et hernie discale lombaire, courbure de la colonne cervicale et autres affections. J’en ai beaucoup entendu parler et le mal est en réalité très grave. Dans le plan à long terme, vous avez passé beaucoup de temps à devenir une personne formidable, puis vous avez contracté diverses maladies difficiles à guérir et vous aviez de longues mains et de longues queues. Votre perte de temps et d’argent est incommensurable. Si vous êtes encore une personne ordinaire et non un grand expert, comment aurez-vous le temps et l’argent nécessaires pour traiter votre maladie ? L'industrie de la programmation nécessite de l'énergie et de bonnes habitudes de vie peuvent maintenir votre corps dans un état de fonctionnement efficace. Vous jouez un bien meilleur rôle que ceux qui sont irréguliers.

En termes d'alimentation

Jetons un coup d'œil à quelques façons extrêmement malsaines de nous affamer :

1. et n'ayant pas le temps de prendre le petit-déjeuner, je me suis précipité au bureau et j'ai travaillé le ventre vide jusqu'à midi.
2. Le soleil dehors était trop chaud à midi et j'en avais marre de manger des plats à emporter, alors j'ai passé l'après-midi avec deux tasses de café.
3. J'ai tellement faim la nuit que je n'en peux plus. C'est la nourriture délicieuse du monde, alors pourquoi ne pas en profiter ce soir.

Jetons un coup d'œil aux façons saines d'avoir faim :

1 Si vous avez un peu faim le matin (pratiquez le yoga à jeun pendant environ 30 minutes), buvez une tasse d'eau tiède et faites-le vous-même après vous être lavé. Un petit-déjeuner nutritif (pas copieux).
2. Lorsque le déjeuner est commandé et que vous avez faim, allez prendre un déjeuner complet de 7 à 8 minutes et faites une pause déjeuner de 30 minutes.
3. J'ai un peu faim la nuit. Mangez moins de biscuits aux céréales et de fruits pour éviter de m'endormir avec faim (car il est difficile de s'endormir).

La recherche scientifique montre que la proportion de nutriments que le corps humain consomme lors de trois repas par jour est respectivement de 40 %, 40 % et 20 %. Pour garantir l'apport de ces nutriments, nous devons en consommer une quantité appropriée. de fruits, de légumes et de céréales chaque jour et de protéines.

Combinaison recommandée de trois repas :

Petit-déjeuner : Mangez plus de céréales et de fruits, buvez plus d'eau (pour reconstituer l'eau, le corps a besoin de beaucoup d'eau pour la traiter pendant la nuit pour aider à l'éliminer)

Déjeuner : Mangez plus de légumes et un peu de viande (vous devez faire une sieste pour éviter de vous sentir trop rassasié afin d'éviter un inconfort gastro-intestinal. Vous pouvez manger une petite quantité, puis manger un peu plus ou prendre le thé de l'après-midi après une sieste)

Dîner : difficile à manger et difficile à digérer, ou pour les personnes en mauvaise santé (ce n'est pas facile de manger du gingembre le soir)

Vie quotidienne

Qu'est-ce qu'une sieste à midi :

Minuit : 23h00 ~ 01h00 ;

Minuit est le rendez-vous des le yin et le yang. Lorsque l'eau et le feu se rencontrent, cela s'appelle « heyin », qui est l'énergie yin de la journée. Le moment le plus lourd est également le meilleur moment pour dormir. S'endormir avant minuit est également propice au yin nourrissant. le moment où le yin et le yang se rencontrent et où l'énergie yang est la plus forte, appelée « combinaison de yang ». Faire une sieste à ce moment est propice à nourrir le yang.

Le principe de la sieste de minuit est de faire une sieste à minuit et de faire une sieste à midi. Autrement dit, il est préférable de s'endormir avant minuit (avant 23h00) le soir. veillez tard au travail, il est préférable de rester éveillé jusqu'à 3 heures du matin ou 4 heures, il est préférable de dormir un moment à minuit, car l'efficacité du sommeil pendant cette période est bien supérieure à celle des autres heures. périodes. Pour exagérer, une minute équivaut à une heure. Pour une sieste, il vous suffit de vous reposer environ 30 minutes à midi (11h-13h), car c'est le moment où Yang Qi est fort et l'efficacité du travail est la meilleure. Faire une sieste trop longue ne sera pas seulement un gaspillage. un temps précieux, mais perturbe également l'horloge biologique du corps et affecte l'horloge biologique du corps. Dormez la nuit, mais vous devez faire une sieste. Même si vous ne parvenez pas à vous endormir, vous devez fermer les yeux et reposer votre esprit. à l'échange normal d'énergie yin et yang dans le corps humain.

Dans la vie quotidienne, faire une sieste à midi est extrêmement important pour la santé. C'est aussi un moyen gratuit de rester en bonne santé. Si vous faites une bonne sieste à midi, votre corps aura une couche supplémentaire de sommeil. protection.

Ne travaillez pas de manière imprudente

Ne travaillez pas de manière imprudente Il existe différentes interprétations basées sur la nouvelle ère. N'oubliez pas de travailler, c'est-à-dire de continuer. bougez et ne travaillez pas trop dur. Autrement dit, ne faites pas trop d'exercice.

En raison de la nature du travail des programmeurs, la plupart des programmeurs travaillent longtemps devant l'ordinateur. De plus, certaines entreprises ont une culture des heures supplémentaires, ce qui rend le temps sédentaire encore plus long. Cela a entraîné de nombreuses maladies professionnelles comme la hernie discale lombaire, l'arthrose cervicale, l'épaule gelée, les tensions musculaires lombaires, les épaules arrondies et le bossu

Le sport et le fitness sont partout, autant utiliser un tapis de yoga + 4 carrés See More mètres + Garder à la maison Pour créer un espace de remise en forme, les cartes de remise en forme peuvent bien sûr offrir plus de choix, et si nous pouvons y persister dépend entièrement de nous-mêmes. Le mot persistance contient une connaissance infinie.

Le pouvoir de l'habitude

Mangez et buvez régulièrement, vivez régulièrement et ne travaillez pas de manière imprudente==>gt ; et l'esprit, et servez toute votre vie. Des années plus tard, il est temps d'atteindre cent ans.

L'alimentation, le travail, le repos et l'exercice sont étroitement liés et se complètent. Trois points d'entraînement, sept points d'alimentation, suffisamment de sommeil sans perte. Si vous les avez déjà mieux compris, énumérons 10 petites habitudes autour de ces trois aspects :

1. Levez-vous tôt avec un verre d'eau tiède à jeun pour soulager les troubles gastro-intestinaux de fardeau.
2. Mangez à l'heure. Plus vous êtes occupé, plus il est important de bien manger.
3. Ne mangez que sept à quatre-vingts centimes pleins pour garder votre estomac en bonne santé.
4. Ne mangez pas trop et mangez moins le soir, surtout les aliments gras.
5. Frottez Zusanli *** pendant 3 à 8 minutes chaque jour pour renforcer la rate et l'estomac.
6. Faites une pause déjeuner d'une demi-heure à midi (midi) et endormez-vous avant 23h00 (minuit).
7. Toutes les 1 à 2 heures de travail, levez-vous, marchez et versez un verre d'eau. Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devriez boire de l'eau.
8. Intégrez l'exercice au travail et faites des exercices réguliers (soutien des planches, exercices de la colonne cervicale, etc.) chaque jour pendant 10 à 30 minutes.
9. Faites de l'exercice de manière appropriée après avoir quitté le travail. Plus vous êtes occupé, plus il est important de continuer à faire de l'exercice.
10. Continuez à faire les 9 choses ci-dessus.

Faites les choses ci-dessus pendant 21 jours et je crois que vous pourrez ressentir le pouvoir de l'habitude.

Il est important de souligner que la plupart des professions nécessitent désormais de longues périodes de position assise, notamment les programmeurs. Ils doivent développer l'habitude de bouger régulièrement leur colonne cervicale et lombaire et maintenir leur condition physique pleinement intégrée dans l'écart. entre le travail et la vie. Ne travaillez pas dur pour gagner une petite demi-heure et ne soyez pas avare de consacrer 15 minutes à prendre un petit-déjeuner nutritif. Ce temps sera éventuellement rattrapé par l'amélioration de l'efficacité du travail. Il est indéniable qu'en réalité, les élites ouvrières qui sont extrêmement occupées par leur travail, mais qui font toujours attention à leur alimentation et consacrent 1 à 2 heures à la forme physique, ont déjà développé ces habitudes.

Internautes, prenez soin de votre corps !