Comment commencer à courir

Guide Keep Running : téléchargez l'application Keep, créez un compte et sélectionnez l'icône « Running ». En fonction de votre niveau et de vos objectifs, choisissez un parcours ou un objectif de course à pied approprié, comme une « course pour débutants » ou un entraînement marathon. Le cours est un entraînement segmenté, avec guidage vocal pour terminer chaque étape et enregistrer les données de course. Les objectifs de course incluent des courses de 5 km, des courses de 10 km, des semi-marathons et un entraînement au marathon. Consultez votre médecin avant de courir, choisissez un équipement confortable, augmentez progressivement l'intensité, étirez-vous après la course et restez hydraté.

Guide du débutant Keep Running

Comment commencer à courir avec Keep ?

Courir avec Keep est simple :

• Téléchargez l'application Keep et créez un compte.
• Cliquez sur l'icône "Exécuter" dans le menu du bas.
• Choisissez un parcours ou un objectif de course à pied qui vous convient.

Cours et objectifs Keep Running

Keep propose une variété de cours et d'objectifs de course, des « courses pour débutants » pour les débutants à « l'entraînement marathon » conçu pour les coureurs expérimentés. Vous pouvez choisir le cours approprié en fonction de votre niveau et de vos objectifs.

Caractéristiques du cours

• Entraînement en sections : Le cours divise le processus de course à pied en plusieurs étapes, dont l'échauffement, la course à pied, l'entraînement par intervalles (alternant course rapide et jogging), les étirements, etc.
• Guidage vocal : Un coach vocal professionnel vous guidera à travers chaque étape, vous fournissant des encouragements et des conseils.
• Record de course : Après le cours, Keep enregistrera vos données de course, notamment la distance, le temps, le rythme, etc.

Objectif de course à pied

• Course de 5 km : Conçu pour les coureurs débutants pour vous aider à vous adapter progressivement à la course à pied.
• Course de 10km : Cours avancé pour défier de plus longues distances.
• Half Marathon : Pour les coureurs qui souhaitent réaliser un semi-marathon de 21 km.
• Entraînement marathon : Un plan d'entraînement systématique pour augmenter progressivement l'endurance et la distance en vue de terminer un marathon complet.

Rappel intime

• Avant de commencer à courir, consultez un médecin pour écarter tout problème de santé physique.
• Choisissez des chaussures de course et des vêtements de sport confortables et respirants.
• Augmentez progressivement l’intensité et la distance de la course pour éviter les blessures.
• Étirez-vous après avoir couru pour aider les muscles à se détendre.
• Restez hydraté et faites le plein d’eau régulièrement.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!