Comment s'entraîner librement en gardant

Le mode d'entraînement Keep Free permet aux utilisateurs de personnaliser le contenu de l'entraînement, y compris les actions, les séries, les répétitions et le temps de repos. Les étapes spécifiques comprennent : 1. Sélectionner les actions ; 2. Définir les paramètres ; 3. Organiser un plan d'entraînement ; 4. Démarrer l'entraînement ;

Keep Free Training Guide

Keep est une application de fitness complète qui propose non seulement un grand nombre de cours et de plans d'entraînement, mais aide également les utilisateurs à effectuer des entraînements gratuits. En mode formation gratuite, les utilisateurs peuvent personnaliser le contenu et les modalités de la formation en fonction de leurs propres besoins et préférences.

Comment démarrer une formation gratuite ?

Cliquez sur l'icône « Fitness » sur l'interface principale de Keep et sélectionnez « Entraînement personnalisé » pour démarrer le mode d'entraînement gratuit.

Avantages de la formation gratuite

• Personnalisation personnalisée : Vous pouvez choisir librement les actions d'entraînement, les groupes, les horaires et les temps de repos en fonction de votre propre situation pour créer un plan d'entraînement exclusif.
• Orienté vers les objectifs : Concentrez-vous sur des parties spécifiques du corps ou des objectifs de remise en forme et effectuez un entraînement ciblé.
• Haute flexibilité : Le temps et le lieu d'entraînement ne sont pas limités, vous pouvez faire de l'exercice à tout moment et n'importe où.

Étapes d'entraînement gratuites

1. Sélectionnez des actions

Dans la bibliothèque d'actions fournie par Keep, choisissez les actions qui correspondent à vos objectifs d'entraînement et à votre condition physique. Les mouvements incluent l’entraînement en force, l’aérobic, l’entraînement en flexibilité, etc.

2. Définir les paramètres

Définissez le nombre de séries, de répétitions et le temps de repos pour chaque action. Le nombre de groupes est généralement compris entre 3 et 5, le nombre de fois dépend du type et de l'intensité du mouvement et le temps de repos est compris entre 30 et 60 secondes.

3. Organisez un plan d'entraînement

Organisez les actions sélectionnées dans un plan d'entraînement dans l'ordre. Il est recommandé de l'organiser dans l'ordre de l'entraînement en force, des exercices aérobiques et de l'entraînement en flexibilité, ou de l'ajuster selon vos propres préférences.

4. Commencez l'entraînement

Entraînez-vous selon le plan d'entraînement. Échauffez-vous quelques minutes avant chaque mouvement pour éviter les blessures. Maintenez des postures de mouvement correctes pendant l'entraînement. Si nécessaire, vous pouvez vous référer aux vidéos de guidage de mouvement fournies par Keep.

5. Progressivement

Au fur et à mesure que l'entraînement progresse, augmentez progressivement l'intensité et la difficulté de l'entraînement. Un entraînement progressif peut éviter le surmenage et les blessures.

6. Récupération et relaxation

Après l'entraînement, étirez-vous pendant 5 à 10 minutes pour détendre les muscles et favoriser la récupération du corps.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!