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- ワークアウトの共有とアクセス: Apple Fitness
iPhone は、全体的なフィットネスを強化し、向上させるのに役立ちます。適切なアプリと組み合わせることで、より遠くまで走り、新記録を樹立し、健康目標を達成し、利益を追跡することができます。
健康追跡: Apple Health
フィットネスを向上させる最良の方法の 1 つは、さまざまな指標を追跡して、改善が必要な箇所をより明確に把握することです。ライフスタイルの変化による影響を視覚化することで、モチベーションを維持するのに役立ちます。何か月、あるいは何年もかけて自分がどれだけ進歩したかを評価するのは難しいかもしれませんが、その進歩の記録を持つことは強力な助けとなります。
Apple Health は、iPhone に付属するオールインワンのウェルネスセンターです。これを使用して、体重の追跡、心血管フィットネス (VO2 max) の推定、毎日の歩数の追跡、ウォーキングやランニングの距離の記録などを行うことができます。 Health はデータを傾向に推定することもできるため、全体的なフィットネスの観点から、上昇傾向にあるのか下降傾向にあるのかがわかります。
目標が減量である場合、時間の経過に伴う進捗状況をグラフで確認できると、非常にモチベーションが高まります。同じことが、毎日の歩数、総消費エネルギー、週あたりのトレーニング数、および (データが利用可能な場合) 安静時の心拍数と運動による回復時間にも当てはまります。
Health は、Apple Watch や Fitbit などのウェアラブル機器や、ワークアウトや消費カロリーを追跡するサードパーティ アプリなど、他のデータ ソースと統合されます。このすべてのデータを 1 か所にまとめることで、全体的なフィットネスをより明確に把握できるダッシュボードをアプリ内に構築できます。
ヘルスケアで収集されたデータは暗号化され、iCloud を使用してデバイス間で同期されます。ヘルスケアを使用して、iPhone のロック画面であなたを識別できるメディカル ID を作成したり、服用する必要がある薬についてのリマインダーを取得したりできます。必要に応じて、このデータを医療従事者と共有することもできます。
食事追跡: クロノメーター
悪い食生活を克服することはできないとよく言われます。体重管理が主な目標である場合、自分が何を食べているかを理解し、目標に適したカロリーを摂取することが重要です。そこで食事追跡アプリの登場です。これらのアプリは、食事の目標を達成するために推測に頼る必要がほとんどありません。Cronometer は、App Store で最高のアプリの 1 つです。
以前は有料アプリでしたが、現在はサブスクリプション モデルで運用されていますが、Cronometer には、使い始めるための適切な無料オプションがあります。月額 9.99 ドルで Cronometer Gold にアップグレードすると、広告を削除したり、Web ベースのレシピ インポーターにアクセスしたり、ファスティング タイマーを使用したり、何を食べるべきかに関するより多くの洞察や提案を得ることができます。
すべてのユーザーは、データベースにすでに登録されている包装済み食品、カスタム食品、レシピなどの食品摂取量を記録できます。バーコードをスキャンして軽食や食事を追加したり、運動や心拍数や血圧などの生体データを記録したりできます。また、Cronometer は Apple Health に接続して、Apple Watch データを自動的に組み込み、健康記録を入力します。
全体的なエネルギー摂取量と消費量を追跡することに加えて、Cronometer は食事のギャップを見つけるのにも役立ちます。亜鉛や鉄などの特定の主要栄養素をもっと摂取する必要があることがわかるかもしれません。また、カフェインやナトリウムを過剰に摂取しているかどうかを特定できる場合もあります。
このアプリが最初から存在していた無料枠から機能を削除したことでユーザーの怒りを買ったという事実がなければ、このスペースは以前は MyFitnessPal によって占められていたでしょう。特に、ユーザーはサブスクリプションを購入しないとバーコード スキャナーを使用して食品をスキャンすることができないため (月に 10 回無料でスキャンできます)、これがクロノメーターに優位性を与えています。 Cronometer が気に入らない場合や、お金を支払う用意がある場合は、MyFitnessPal を試してみるとよいでしょう。
ランニングを始めよう: Nike Run Club
Nike Run Club は、マークの付いたブランドを着ているかどうかに関係なく、ダウンロードして使用できる無料のランニング トラッカーおよびコーチです。アプリ内のすべての機能は無料で使用でき、プレミアム サブスクリプションの必要はありません。このアプリには伝統的な意味での広告は含まれていないが、これは最終的にはナイキの巨大な広告であることを認識する価値がある。
Nike Run Club を使用するには、アカウントを作成する必要があります。ログインし、アプリに Apple Health (デバイスへのアクティビティ データの読み書きのため) と位置情報 (ランニングの追跡のため) へのアクセスを許可します。その後、ランニングを開始したり、何か特別なことを達成したい場合は、より自分の目標に合わせたものを選択したりできます。
このアプリには、初心者に優しい 4 週間の入門プラン、最初の 5K を目指して取り組むプラン、さらにレベルアップするための 18 週間のマラソン トレーニング プランなど、あらゆる能力レベルに対応したプランがいくつか含まれています。さらに好みの場合は、個々のランニングの距離、時間、速度の目標を設定することもできます。
Nike Run Club には、ペースに関するリアルタイムのフィードバックを提供できるガイド付きランニングも含まれています。短距離走のインターバルから慎重なペースでの 5km、10km などまで、250 を超えるものが含まれています。このアプリは Apple Music および Spotify と統合されているため、ガイダンスと音楽のどちらかを選択する必要はありません。
リーダーボードはすべてを締めくくり、モチベーションを維持するために参加できるチャレンジを備えています。他の Nike Run Club メンバーを友達として追加して、健全な競争を刺激することもできます。ランニングが初めてで、どこから始めればよいか、モチベーションを維持する方法がわからない場合は、一銭も支払う必要がない (または高価なトレーナーを購入する) 必要がないため、Nike Run Club が最適です。
競争して発見: Strava
ルートベースのワークアウトを追跡していて、ソーシャル要素のあるものを探している場合、Strava は確実な選択肢です。このアプリはサブスクリプションベースの支払いモデルを採用しており、利用を促進するための基本的なログ記録と共有がすべて含まれる魅力的な無料オプションを備えています。 Strava は、このツールを使用して追跡、記録、共有し、相互に競争するサイクリストやランナーによって普及しました。
このアプリは、ハイキング、カヤックやセーリングなどのウォータースポーツ、スキーやスノーボードなどのウィンター スポーツ、さらにはロック クライミング、ゴルフ、スケートボードなど、他のアクティビティを追跡するのにも最適です。筋力トレーニング、ヨガ、HIIT などの静的なアクティビティを追跡することもできます。
Strava の最も魅力的な点の 1 つは、コミュニティとそれを中心に構築された機能であり、どちらも長年にわたって成熟してきました。サイクリングやランニングに興味のある友人がいる場合は、おそらく Strava を使用したことがあるでしょう。時間や移動ルートなど、ワークアウトをプラットフォーム上で積極的に共有している人もいるかもしれません。これにより、外に出て行動する意欲が湧くだけでなく、他の人の努力を祝福することもできます。
Strava には、最大 3 人の連絡先と位置情報を共有する Beacon と呼ばれる安全機能が含まれています (iPhone で追跡する場合は無料で利用できます)。プレミアム プランでは、オフライン ルート、探索する新しい場所を見つけるのに役立つ発見機能、Strava の競争力のあるセグメントのリーダーボードなど、より高度な機能にアクセスできるようになります。
ワークアウトの共有とアクセス: Apple Fitness
Apple のフィットネス アプリはすべての iPhone で利用できますが、以前は Apple Watch 所有者のみに限定されていました。今では誰もが毎日目指すべき移動目標を持っています。毎日の達成可能な量のエクササイズを完了して、Move リングを閉じます。これは、Strava や Nike Run Club などのサードパーティ アプリや Apple Watch を使用して記録できます。
Apple Fitness は、自分のワークアウトを追跡するためのハブであるだけでなく、毎日の進捗状況を他のユーザーと共有することもできます。友達を追加すると、毎日のエネルギー消費量を比較できるほか、友達が Apple Watch を使用している場合は、エクササイズ時間やスタンド時間も表示されます。連絡先をタップしてフレンドリーな競争を開始することもできます。
より優れたトレーニング リソースにアクセスしたい場合は、数千のビデオとオーディオのワークアウトを含む Apple 独自のプレミアム トレーニング プログラムである Fitness+ を購読できます。ウォーキングや初心者向けのランニングから、キックボクシング、筋力トレーニング、体幹トレーニング、ピラティス、ダンスなどまで、その範囲は多岐にわたります。 Apple Watch を使用してワークアウトをより適切に調整したり (心拍数などを使用して)、Apple TV を使用してワークアウトを大画面で表示したりできます。
最初の 1 か月を無料で利用する前に Apple Fitness+ を試したことがない場合は、iPhone のフィットネス アプリ内で [Fitness+] タブを開いてください。 iPhone、Apple Watch、iPad、Apple TV を新規購入すると、サービスを 3 か月間無料で試用できます。試用期間が終了すると、Apple Fitness+ は月額 9.99 ドルかかります。
App Store には、Peloton をはじめ、興味をそそるトレーニング プログラムが他にもたくさんあります。このアプリは、同社の高価な Peloton Bike および Peloton Tread アクセサリと組み合わせるのが最適ですが、月額 12.99 ドルのサブスクリプションには、ヨガ、筋力トレーニング、ボクシング、ピラティスなど、さまざまな種類のトレーニングが含まれています。ライブトレーニングを視聴することもできます。
断続的な断食: 迅速な
断続的な断食には、あらゆる症状に対して健康上の利点がある可能性があるという証拠がいくつかあります。たとえこれらの主張が誇張されているとしても、断食は間食の能力を制限するだけで体重を減らすのに役立ちます。もちろん、断食を続けるには健全な決意が必要です。そこで Fastic のようなアプリが役立ちます。
Fastic は、断食計画を選択、監視し、遵守するのに役立つ断食タイマー アプリです。断続的な断食は、摂食期間と絶食期間を使用して機能します。 Fastic を使用すると、断食を開始および停止したり、断食のどこでどのように進んでいるのかについてのリマインダーを受け取ることができます。
断食タイマーはおそらくこのアプリで最も効果的な部分で、断食の進行につれて体内で何が起こっているかを表示します。これは始めたばかりのときに最も効果的で、習慣を身につけるコースを続けるのに役立ちます。 Fastic のおかげで、計画を忠実に守り、35 ポンド (15 KG) 以上の体重を減らすことができました。数年経った今でも、ファスティックを使用しています。
Fastic はそのようなアプリが数多くあるうちの 1 つですが、私が大成功を収めたアプリの 1 つです。すべての基本機能は無料で利用できますが、パーソナライズされたスケジュール、レシピ、毎日のレッスンや栄養ツールなどの追加リソースが必要な場合は、プレミアム サブスクリプションを利用できます。
Fastic は完璧ではありません。アプリはアップグレードに関して頻繁に警告する傾向があり、おそらくオフにしたい追加の通知もあります。幸いなことに、他にも選択肢があります。 Zero も同様に優れており、ほとんど同じ機能を提供します。 Zero はもう少しモダンな UI を備えており、断食を開始および停止するための Apple Watch コンプリケーションを備えています。もう少しモチベーションと洞察が欲しい人のために、プレミアムサブスクリプションもあります。
Apple Watch も検討してみてください
毎日のエネルギー消費量、心臓の健康状態、毎日の歩数についてさらに詳しいフィードバックが必要ですか? iPhone をどこにでも持ち歩かなくても、ワークアウトを詳細に追跡したいですか? Apple Watchを買うべきだ。予算に応じて、Apple Watch Series 9 と Apple Watch SE 2022 の両方をお勧めします。お金を貯めて本格的なトレーニングに取り組む準備ができている場合は、Apple Watch Ultra 2 もあります。
Apple Watch でアクティビティを追跡する必要がある理由について詳しくは、こちらをご覧ください。
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