あなたの健康を台無しにすることなくあなたのスマートフォンを使用する方法

スマートフォンは、私たちの分離不可能なパートナーになりました。私たちは背中をアーチ状にし、スクリーンを見つめ、青い光を見つめ、デジタル交際と引き換えに対人コミュニケーションを犠牲にしました。時間が経つにつれて、これらの習慣は私たちの健康を深刻に傷つける可能性があります。

幸いなことに、ハンドヘルドの会社を完全にあきらめることなく避けることができるいくつかのマイナスの影響があります。スマートフォンから健康を保護する方法は次のとおりです。

姿勢を改善

スマートフォンの使用中に立っているのですか、それとも座っていますか？あなたが曲がって画面を見下ろすと、あなたの首が痛いので、あなたは一人ではありません。

研究では、「ヘッドダウン頸椎症」として知られるこの不自然な姿勢は、首と脊髄損傷の数が増加する可能性があることが示されています。ロサンゼルスのマウントシナイメディカルセンターの脊椎脳神経外科医であるトッドランマンは、昨年ロイターに、首の通常の後方曲線を逆転させ、1日何時間も携帯電話を見下ろしていると語った。

彼は解決策を提供しましたが、これは彼の周りの人々から奇妙な目を引き付けるかもしれません。ソーシャルネットワークをテキストメッセージ、メール、または使用するときは、携帯電話を視界の高さに保ちます（電話が高いほど、より良いです）。この習慣により、コンピューターの前に正しく座っているように、頭を上げて肩を後ろに保つことができます。

垂直Alignのポーズコーチは、携帯電話を視線の高さに保つこともお勧めします。さらに、彼らは立っているときにあなたの腕をあなたの体に近づけることをお勧めします。座っているときは、携帯電話も視線の高さに置いて前に傾いて、ひざに肘を置きます。

あなたの手の姿勢も重要です。また、専門家は、両手を使用して対称的に電話を操作することをお勧めします。これにより、腕と背骨への圧力が分散します。垂直方向のアラインチームには、片手でクリックしてスライドすると、定期的に手を変更する必要があると言います。

スマートフォンの使用に長時間費やす時間を短縮することは、姿勢を改善し、目の疲労などの他の潜在的な問題を防ぐのにも役立ちます。基本的に、あなたは長い間あなたの携帯電話を見つめることを避けるべきです。携帯電話を使用する必要がある場合は、首を回すなど、簡単なストレッチエクササイズで休憩してください。

青色光を減らします

太陽とデジタルデバイスは、短い波長高エネルギーの青色光を放出します。青い光が私たちの星から来るとき、それは素晴らしいことです。それは、脳がメラトニンを生成するのを止めることで、日中目を覚まし続けるのに役立ちます（それは私たちを眠くします）。しかし、あなたがベッドに横たわっているとき、画面からの光があなたを目覚めさせ続けます、それは良くありません。暗闇は自然に私たちを眠く感じさせ、夜遅くに私たちの携帯電話を見つめることはこの自然な法律を妨げる可能性があります。

それだけではありません。最近の研究では、過度の青色光が目の細胞をひどく損傷する可能性があるプロセスが発見されました。科学者は、青色光がこれらの光受容体細胞を十分に殺すと、黄斑変性などの深刻な疾患につながる可能性があると言います。

幸いなことに、AndroidとiOSの両方が、Blu-rayへの露出を減らすのに役立ついくつかの設定を提供します。

Androidデバイスでは、gt＆gt に移動します。 を選択するには、をオンにして、画面の色をアン​​バートーンに変更し、発射する青色光の波長を減らします。この変更をスケジュールして、特定の時期に自動的に発生するようにするには、スケジュールをクリックします。

iOSの場合、夜間モードと呼ばれる同様のオプションがあります。

setting＆gt;必要な場合にのみオンにするには、[]をクリックして、明日まで手動で有効にする。または、スケジュールをクリックして自動的にオンとオフにします。 これらの色の変更オプションは、青い光による目と睡眠パターンへの損傷を減らすはずです。ただし、夜間の携帯電話の使用時間を制限することもお勧めします。ソーシャルメディアやNetflixのショーで速く走るように調整する照明設定が何であれ、おやすみなさい睡眠の最良の準備ではありません。それを念頭に置いて、深夜のTwitterを見る代わりに本を使用するか、Amazon Echoにイブニングニュースを声に出して読んでもらい、テキストを読む必要がないことを検討してください。

画面時間の管理

携帯電話から健康を保護する最良の方法の1つは、デバイスを使用する頻度を減らすことです。これを達成するために、iOSとAndroidの両方が、いわゆる「デジタルヘルス」ツールを導入し、お客様に通知し、スマートフォンの使用を制限するのに役立ちます。ただし、まだアクセスできない場合があります。 Appleの新しいスイートはスクリーンタイムと呼ばれ、9月にリリースされたiOS 12アップデートに表示されます。試してみてください。

iOSの更新を取得した場合、

settings＆gt;デバイスを毎日使用する方法を示し、ゲームや教育などのアプリカテゴリに分解します。画面の上部にあるデバイス名をクリックして、他の統計を確認してください：毎週の使用法、最も人気のあるアプリのリスト、携帯電話を受け取り、通知を受け取る頻度を示すチャート。特定のアプリに費やす時間を制限するには、[プログラムをクリックして

をクリックします

。また、画面使用時間メニューのホームページに移動し、[制限を適用している]をクリックすることにより、カテゴリごとに制限を設定することもできます。時間制限に達した後、関連するアプリはホーム画面でグレーに表示されますが、このブロックを手動でオーバーライドできます。

Android電話が時間管理アプリを有効にするアップデートを受信すると、設定に新しいDigital Healthエントリが表示されます。ここでは、使用したアプリに関する最近の情報、携帯電話のロックを解除する回数、および受け取った通知の数を表示できます。この情報を表示するパイチャートをクリックして、より詳細な毎日の内訳にアクセスし、過去数日および数週間にわたって統計を表示するために右にスワイプします。 iOSと同様に、制限を設定できます。特定のアプリの横にある noタイマーボタンをクリックします。同様に、この制限に到達すると、アプリがグレーに表示され、起動すると抑止メッセージが表示されます。設定した制限をオーバーライドするには、デジタルヘルスメニューに戻り、タイマーを無効にする必要があります。

スクリーンの使用時間とデジタルヘルスには、IOSの「障害時間」とAndroidでの「睡眠」も含まれています夕方に電話。 「Get To Sleep」は、この間に画面を灰色にしたり、夜間モードに切り替えることができます。

AndroidおよびiOSツールが到着するのを待っている間に、無料のアプリFlipdなどのサードパーティアプリを使用してみてください。あなたの携帯電話が無料であるとき、あなたは仮想森林を休ませて植えることをお勧めします。その他のオプションについては、この時間管理アプリリストをご覧ください。

以上があなたの健康を台無しにすることなくあなたのスマートフォンを使用する方法の詳細内容です。詳細については、PHP 中国語 Web サイトの他の関連記事を参照してください。