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5ヘルシーで生産的なプラウンドの代替品

Susan Sarandon

リリース： 2025-02-28 00:57:09

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無限のソーシャルメディアが掃除することを取り除きましょう！ 5健康で効果的な選択肢

ソーシャルメディアにふける際に、「DOUMSCROLLING」の習慣を身につけ、必ずしもメンタルヘルスに有益ではないコンテンツを受動的に受け入れることは簡単です。私たちは、時間を殺すためのより効率的な方法があることを深く知っていますが、同じアプリを開いて何度も何度もリフレッシュし続けています。

問題の一部は、私たちの電話が常に角を曲がったところにあり、手の届くところにあることです。別の問題は、地下鉄のプラットフォームでバスを待ったり、ベッドに行く準備をしているような、1日に多くの短い自由時間があることです。アプリを開いて新しいコンテンツが何であるかを確認する以外に何もすることはないようです。

しかし、これは必ずしもそうではありません。「Dookscrolling」の代替として、あらゆる種類の利点とポジティブな雰囲気をもたらすことができるアプリケーションがいくつかあります。さらに、1日に数分の自由時間があるときはいつでもそれらを使用できます。

外国語を学ぶ

多くのアプリがホーム画面で直接あなたを別の言語でトレーニングできるので、

実際のライフコースにサインアップする必要はありません。それらのほとんどは、レッスンとエクササイズを小さな部分に分割し、あなた自身のペースで学ぶことができます。

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1日数分間検索すると、数時間の読書、執筆、スピーキング、リスニングの練習をすばやく蓄積することができます。いつでも進捗を追跡し、さまざまなテストと課題を混ぜることができます。

ここでのゴールドスタンダードは、直感的なインターフェイスと迅速かつ簡単なレッスンを備えているため、duolingo（iOS、Android）です。無料で使用するか、広告を削除してより多くの種類のエクササイズを取得するために月に7ドルを支払うことができます。 babbel （iOS、android）および rosetta Stone（iOS、Android）も高品質の代替品です。

本を読む

本はあなたに人生に関する新しい視点を与え、あなたを架空の王国に連れて行って、あなたがさまざまなテーマを理解し、あなたを笑わせて泣かせます。物理的な本を扱いたくない場合は、電話と適切な電子書籍読書アプリのみが必要です。

iOSを使用している場合は、Apple Booksを使用できます。 Amazon Kindle アプリ（iOS、Android）など、他のサードパーティの代替品があります。これらのアプリはすべて無料でダウンロードして使用できます。また、多くの無料の電子書籍、特に有効期限が切れた著作権を持つクラシックも見つかります。代替の「Dookscrolling」という点では、1日数分でどれだけ読むことができるかに驚くかもしれません。読書の進捗状況と各電子書籍の残りの読み物を一目で見ることができます。

ポッドキャストを聞いてください

「Doomscrolling」を行うために時間をかけるのと比較して、ポッドキャストを聞く理由はたくさんあります。目を壊し、寝る前に心を落ち着かせ、好きなジャンルを聞くことができます。非常に多くのポッドキャストがあれば、あなたが好きなトピックに基づいていくつかを見つけることができます。

重要なことに、このリストでは、ほとんどのポッドキャストプレーヤーには、特定のエピソードを聴きたい時間の長さを設定できるタイマー機能が含まれています。したがって、5分間の休息または就寝前に10分前にあることがわかっている場合は、画面を見つめずにタイマーを設定できます。
iPhoneを使用している場合、明らかなポッドキャストプレーヤーの選択は
Apple Podcastsです。 Androidユーザーの場合、Google Podcasts（ちなみにiOSでも入手できます）である可能性があります。他にも多くのポッドキャストプレーヤーが利用できます。特に、無料のポケットキャスト（iOS、Android）が好きです。 記事を読む

オンラインでニュース記事を読むこと自体は「DoomScrolling」の形であると主張することができますが、何を読むか、何を読むかを慎重に選択しても必要ではありません。悪いニュースを読んでいる間、良いニュースと軽いコンテンツを追加してください（最近は悪いニュースではありません）。

Webブラウザーから
Instapaper
（iOS、Android）に記事を簡単に保存できます。アプリは広告、ナビゲーションバー、その他の注意散漫を削除し、単純化された読み取りインターフェイスを残します。さらに良いことに、各投稿の長さが一目で表示されるため、必要に応じて選択できるようにします。 1か月あたり3ドルで、フルテキスト検索などの追加機能を取得し、追加の記事ノートに制限はありません。
feedly
（iOS、android）も検討する価値があります。このRSSリーダーは、お気に入りのWebサイトで新しい記事を整理し、それらを読むための簡単なインターフェイスを提供し、タグやハイライトなどの機能を追加します。最大100個のフィードを無料でフォローアップできます。その後、有料プランは月額6ドルから始まります。
瞑想

「Doomscrolling」の反対は瞑想です。マインドフルネスの実践は、1日数分間の実践により、不安レベルと全体的なメンタルヘルスを改善することができます。必要な方法で、どのアプリを使用しているかを正確に配置できます。

[関連：ソーシャルメディアは本当に私たちをより冷笑的にします]
たとえば、あなたの心を漂わせる簡単なプレイリストを再生できます -
YouTube
（iOS、Android）または
spotify
（iOS、Android）のクイック検索は、選択できる多くのオプションを返します。 YouTubeは、多くの無料ガイド付き瞑想を提供することもできます。検索の時間と一致する時間制限を含めます。
専用の瞑想アプリを使用できます。最も有名なアプリの1つは、Headspace（iOS、Android）です。これには何百ものガイド付き瞑想があります。月額13ドルですが、無料の週に試してみてください。 calm> calm （iOS、Android）は、独自のリソースの膨大なライブラリとさまざまな瞑想期間のオプションを備えたチェックアウトする価値があります。少量のコンテンツは無料で使用でき、プレミアムサブスクリプションは月額15ドルです。

以上が5ヘルシーで生産的なプラウンドの代替品の詳細内容です。詳細については、PHP 中国語 Web サイトの他の関連記事を参照してください。