認められたプログラマーの健康的なスケジュール!常に自分自身に思い出させてください！

健康的な仕事と休息についてまとめたいのですが、プログラマーという職業は突然死の確率が非常に高いと言われています。休息ルーチン。これが「伝説の」「世界で最も健康的な仕事と休息のスケジュール」です。結局のところ、自分の体は自分のものであることを、いつでも思い出してください。

7:30

起床: イギリスのウェストミンスター大学の研究者らは、5:22 から 7:21 の間に起床する人は、朝、血液中には心臓病を引き起こす可能性のある物質が多く含まれているため、7時21分以降に起きるほうが健康に有益です。

電気スタンドをつけてください: 「起きたらすぐに電気スタンドをつけてください。そうすることで体内時計が再調整され、睡眠と覚醒のパターンが調整されます。」 Jimとラフバラー大学睡眠研究センター教授・ホーン氏は語った。 コップ一杯の水を飲む：体内で起こる何千もの化学反応には水が不可欠です。朝コップ一杯の水を飲むと、夜に脱水状態を回復することができます。

7:30-8:00

朝食前に歯を磨きましょう: 「朝食前に歯を磨くと、歯の腐食を防ぐことができます。なぜなら、歯磨き後にペイントを塗ることができるからです」 「歯の外側にフッ化物の保護層を塗ります。または、朝食後30分待ってから歯磨きをしてください」と英国歯科医師会の健康と安全研究者ゴードン・ワトキンスは言います。

8:00-8:30

朝食を食べる: 「血糖値の安定性を維持するのに役立つため、朝食は必ず食べてください。」 King's の栄養学ロンドン大学教師のケビン・ウェレン氏はこう語った。朝食にはオートミールなどを食べると良いでしょう。この種の食品は血糖指数が低くなります。

8:30-9:00

運動を避ける: ブルネル大学の研究者らは、午前中に運動するアスリートは病気にかかりやすいことを発見しました。この時間帯はシステムが最も弱い状態になります。

徒歩通勤: マサチューセッツ大学医学部の研究者らは、毎日歩く人は長時間座っている人に比べて風邪をひく可能性が 25% 低いことを発見しました。

9:30

その日の最も困難なタスクを始めましょう: ニューヨーク睡眠センターの研究者は、ほとんどの人が午前 1 ～ 2 時間以内に 1 日を始めることを発見しました。目覚める 最も明晰な心。

10:30

画面から目を離しましょう: コンピューターで作業している場合は、作業時間ごとに 3 分間目を休めましょう。

11:00

果物を食べる: これは体内の血糖値の低下に対処する良い方法です。オレンジや赤い果物を食べると、体内の鉄分とビタミンCのレベルを同時に補充できます。

13:00

パンに豆類や野菜を添える: ゆっくりとエネルギーを放出してくれるおいしいランチが必要です。 「焼いた豆類には繊維が豊富で、トマトソースは野菜の一部と考えることができます」とウィレン博士は言う。

14:30-15:30

短い昼休みを取る: アテネの大学の研究によると、昼休みを 30 分とる人は、毎日正午にもっと多くの時間をとります。週に少なくとも 3 回昼休みを取る人は、心臓病で死亡する可能性が 37% 低くなります。

16:00

ヨーグルトを一杯飲む: 血糖値を安定させることができます。 1日3食の間にケフィアを飲むと心臓の健康に良いそうです。

17:00-19:00

運動: 体内時計によれば、この時間が運動に最適な時間である、と運動学のリバー博士は言いました。シェフィールド大学のニック医師はこう語った。

19:30

夕食の量を減らします: 夕食を食べすぎると血糖値が上昇し、消化器官への負担が増大し、睡眠に影響を与えます。夕食には野菜を多くし、カロリーとタンパク質が豊富な食品を少なくする必要があります。食べるときはよく噛んでください。

21:45

テレビを見る: この時間にリラックスするためにテレビを見ると眠りが促進されますが、ベッドに横たわりながらテレビを見ないように注意してください。それは睡眠の質に影響を与えます。

23:00

熱いお風呂に入りましょう: 「体温を適度に下げると、リラックスして睡眠が促進されます。」とラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン氏は言います。教授。

23:30

就寝: 朝 7:30 に目が覚めた場合、今すぐ眠りにつくと、8 時間十分な睡眠を確保できます。 。

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時間と健康に関するヒント

体内時計を変えようとする試みは、体内に原因不明の病気を残し、20年後、30年後に後悔することになることを知っておく必要があります。もう手遅れです。以下に、時間と健康に関する常識をいくつか追加しますので、ご参考までに:

• 午後 9 時から 11 時までは、免疫系 (リンパ系) の解毒の時間です。この時間帯は、静かにするか音楽を聴く必要があります。

• 午後11時から午前1時まで、眠っている間に肝臓の解毒を行う必要があります。

• 午前1時から3時、胆嚢の解毒も同様です。

• 午前3時から5時、肺の解毒。咳をする人がこの時期に最も激しく咳き込むのは、解毒プロセスが肺に到達しているためであり、毒素の除去への影響を避けるために咳止め剤を使用すべきではありません。

• 朝5時から7時までは大腸の解毒作用が働いているので、トイレに行って排便しましょう。

• 朝食は、小腸が大量の栄養素を吸収する午前7時から午前9時の間に食べる必要があります。病気を治す人は6時半までに早く食べ、健康を維持している人は7時半までに朝食を食べ、朝食を抜いている人は習慣を変え、9時や10時まで食事を遅らせても、まったく食べないよりはいいです。

• 深夜0時から午前4時までは脊椎の造血期であり、深く眠らなければならず、夜更かしは禁物です。

仕事と休憩時間は何ですか?または健康を維持するための良い習慣を知っていますか?コメント欄にメッセージを残してください~