Apple Watchの心拍数回復とは何ですか?それが重要な理由とその使用方法は次のとおりです-よくある問題-php.cn

Apple Watchの心拍数回復とは何ですか?それが重要な理由とその使用方法は次のとおりです

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リリース： 2023-04-13 12:43:03

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HRV や VO2 max と同様に、心拍数の回復は Apple Watch によって追跡されるあまり知られていない健康指標です。 Apple Watch の心拍数回復データの表示方法、それがなぜ価値があるのか、良好な心拍数回復データとはどのようなものなのか、そしてそれを改善するためのヒントについて引き続き学習してください。

心拍数の回復とは何ですか?なぜ重要ですか?

心拍数の回復は、運動直後の心拍数の低下を測定します。心拍数変動と同様に、心拍数回復 (HRR) は、心臓が自律神経系にどれだけ早く反応するかによって心臓の健康状態についての洞察を提供します。

MedPage Today は HRR を次のように説明しています:

この活動の測定は、交感神経系 (闘争と逃走反応の活性化) と副交感神経系 (「休息と逃走」の活性化) を反映しています。ダイジェスト」活動）、死亡率の強力な予測因子であることが示されています。

コール、ブラックストーン、パシュコウ、スネーダー、ラウアーによる最も引用された研究の 1 つ (1,000 回以上引用) では、HRR が異常に低く、個人が 6 歳以内に死亡する可能性があることが判明しました。セックスの2倍。

適切な心拍数回復の数値はどれくらいですか?

最近の研究では、コールらの研究が有効であることが証明されています。研究結果は、1 分後の HRR が 13 以上 (13 bpm 以上の低下を意味する)、または 2 分後の HRR が 22 以上であれば、正常/健康な範囲内であることを示しています。ただし、心拍数の回復を最も正確にテストするには、ワークアウトの直後に Apple Watch ワークアウトの記録を停止する必要があることに注意してください。たとえば、ストレッチ、座ってリラックスしてワークアウトを終了した後にワークアウトを継続すると、Apple Watch はピーク心拍数またはピーク付近の心拍数を 1 分と比較しないため、HRR 数値は低くなります。運動後 2 分の分心拍数。同様に、クールダウン期間を含むワークアウトも HRR の数値に影響します。 Peloton など、Apple Watch でのワークアウトの開始をサポートするサードパーティアプリも、ウェアラブルデバイスが心拍数を再度測定できるようになる前にワークアウトを終了する可能性があります。このような場合、心拍数の回復数値は Apple Watch または iPhone に表示されません。

HRR がところどころ低下していることに気付いても心配する必要はありません。数値は年齢やその他の要因によって異なる場合があります。ただし、常に上記の数値を下回り、終了後すぐに Apple Watch のワークアウトを中止する場合は、医師に相談する価値があるかもしれません。

運動後わずか 10 秒で測定された心拍数の回復は、死亡率をより正確に予測できる可能性がありますが、Apple Watch はより伝統的な 1 分と 2 分の方法に固執しています。

Apple Watch 心拍数の回復: 追跡して表示する方法

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