HRV とは何ですか? Apple Watch や iPhone でどのように追跡/使用しますか?

HRVとは何ですか?

HRV は Heart Rate Variability の略で、心拍間の時間がどのように変化するかを示す尺度です。こうした小さな違いには気づかないかもしれませんが、Apple Watch などのデバイスはミリ秒単位で測定される HRV を取得します。

一部の医療専門家は、スマートウォッチやその他の同様のトラッカーを使用して皮膚から HRV を測定することは、特殊な医療機器よりも精度が低いと考えています。しかし、研究によると、Apple WatchはHRVを測定するPolarの心拍数モニターなどの製品と同じくらい信頼性があることがわかっています。

HRV はなぜ重要ですか?

最初は悪いことのように聞こえるかもしれませんが、HRV が高いということは、実際には健康状態が良く、幸福感があり、ストレスが少ないことを示しており、回復して運動の準備ができていることを意味している可能性があります。

多くの健康とフィットネスの専門家は、HRV が身体にいつ休息が必要か、またはいつパフォーマンスを発揮できるかを知るための最良の指標の 1 つであると考えており、また、自律神経系の状態についての洞察も提供します。

HRV と同様に、VO2 max に基づく有酸素フィットネスは、全体的な健康状態を示し、予測できるため、注目すべき貴重な指標です。

クリーブランド クリニックでは HRV について次のように説明しています。

心臓の変動は体の適応性を反映しています。心拍数が大きく変化する場合、これは通常、体がさまざまな変化に適応していることを示しています。心拍数の変動が大きい人は、一般にストレスが少なく、幸福度が高くなります。

一方、HRV (安静時) が低い場合は、身体の適応力や回復力が低いことを示している可能性があり、将来の健康上の問題または潜在的な健康上の問題の兆候である可能性があります。

適切な HRV 数値とは何ですか?

HRV は非常に個人的な、常に変化する指標です。また、身体的および精神的な健康/ストレス、食事、栄養、アルコール摂取、睡眠習慣、年齢、性別、遺伝、運動の頻度/強度など、さまざまな要因によっても左右されます。

HRV は 1 日を通して大きく変化する可能性があるため、時間ごとに追跡することを心配する必要はありません。これを念頭に置くと、HRV を他のものと比較して使用するのではなく、単に自分自身の HRV の傾向を長期的に見ることが重要です。 HRV 数値について質問がある場合は、医師に相談してください。

しかし、一般的な HRV 数値について知りたい場合は、Whoop がユーザーの年齢別の HRV 値の中央 50% を公開しています:

Watch と iPhone で HRV を使用する Apple の方法

Apple Watch の HRV データを見つける方法

18 歳以上の Apple Watch ユーザーの場合、HRV は Apple Watch を通じて自動的に記録されます (ほとんどの国/地域）。ただし、データを表示するには、iPhone のヘルスケア アプリにアクセスする必要があります。

• iPhone で ヘルス アプリを開きます
• 右下隅の [参照] タブをクリックします
• 今すぐ選択してください"心拍数" > "心拍数変動"
• 上部で、HRV データの表示を日、週、月、半年、年ごとに変更できます。

Apple Watch を使用して HRV 記録を強制する方法

Apple Watch を使用して安静時に手動で HRV を測定し、その測定を行う場合毎日同じ時刻に、より正確で、より有用なデータを取得できる可能性があります。

• 自動測定に加えて、マインドフルネスアプリを開いて「呼吸#」を選択することで、Apple WatchにHRVを強制的に記録させることができます
# #間もなく、iPhone のヘルスケア アプリに新しい HRV データが表示されるようになります。

HRV データからさらに多くの価値を引き出しましょう

問題点は、Apple The Watch と iOS のヘルスケア アプリでは機能しないことです。 Whoop や Oura のように、HRV データに関する推奨事項や洞察を提供するものではありません。

HRV の上昇が全体的な健康状態の良い指標であることを知ることは有益ですが、より実用的な洞察についてはどうでしょうか?

そして、その推奨事項に感銘を受けました。ヘルスケア アプリからの HRV データの読み取りを許可すると、アプリは現在の HRV をベースラインと比較して、回復に時間がかかる、「安定して体の声に耳を傾ける」、または「いつでもパフォーマンスを行う準備ができている」などの推奨事項を作成します。あなたの最高の。"

Training Today では、これを Readiness to Train (RTT) スコアと呼び、使いやすい色分けされた 0 ～ 10 のスケールで評価されます。これらのヒントは、自分の体の声に耳を傾けるのに非常に役立つと思います。

Training Today は App Store から無料でダウンロードでき、アプリ内購入でアプリのすべての機能を利用できるようになります。

もう 1 つの同様のサードパーティ オプションは HRV4Training です。これは 9.99 ドルで販売され、Training Today と同様のエクスペリエンスを提供します。

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