HRV が重要な理由と、Apple Watch と iPhone でそれを追跡する方法は次のとおりです。

心拍変動とは何ですか?

HRV は Heart Rate Variability の略で、心拍間の時間がどのように変化するかを示す尺度です。こうした小さな違いには気付かないかもしれませんが、Apple Watch のようなデバイスは HRV をミリ秒単位で取得します。

一部の医療専門家は、スマートウォッチを使用した皮膚からの HRV 測定は専用の医療機器ほど正確ではないと考えています。しかし、研究によると、Apple Watch は HRV の測定において、Polar 心拍数モニターなどの製品と同じくらい信頼性があることがわかっています。

HRV はなぜ重要ですか?

最初は悪いことのように聞こえるかもしれませんが、HRV が高いということは実際には、より健康で、より幸せで、ストレスが少ないことを示しており、回復して運動の準備ができていることを意味している可能性があります。

多くの健康とフィットネスの専門家は、HRV が体がいつ休憩を必要とするか、いつ仕事をする準備ができているかを知るための最良の指標の 1 つであり、自律神経系の状態についての洞察を提供すると考えています。

カーディオフィットネス (VO2 max に基づく) は、全体的な健康状態を示し、予測できるため、HRV と同様に注目すべき貴重な指標です。

クリーブランド クリニックでは、HRV について次のように説明しています。

心臓の変化は、体の適応能力を反映しています。心拍数が大きく変化する場合、これは通常、体がさまざまな変化に適応していることを示しています。心拍数の変動が大きい人は、一般にストレスが少なく、幸福度が高くなります。

一方、HRV (安静時) が低い場合は、身体の適応力や回復力が低いことを示しており、健康上の問題または将来の潜在的な健康問題の兆候である可能性があります。

適切な HRV 値とは何ですか?

HRV は非常に個人的な、常に変化する指標です。また、身体的および精神的な健康/ストレス、食事、栄養、アルコール摂取、睡眠習慣、年齢、性別、遺伝、運動の頻度/強度などのさまざまな要因にも依存します。

HRV は 1 日を通して大きく変化する可能性があるため、時間ごとに追跡しないでください。これを念頭に置くと、HRV を他の人の HRV と比較して使用するのではなく、単に自分の HRV の長期的な傾向に注目することが重要です。 HRV 数値について質問がある場合は、医師に相談してください。

しかし、一般的な HRV 数値について知りたい場合は、Whoop がユーザーの年齢別の中間 50% HRV 値を明らかにしました:

方法Apple で入手するには Watch と iPhone で HRV を使用する

Apple Watch の HRV データを見つける方法

18 歳以上の Apple Watch ユーザーの場合、Apple Watch は (ほとんどの国/地域で) HRV を自動的に記録します。 ）。ただし、データを表示するには、iPhone のヘルスケア アプリにアクセスする必要があります。

• iPhone で ヘルス アプリを開きます
• 右下隅の [参照] タブをクリックします
• 今すぐ選択してくださいHeart>>心拍数の変動
• 上部で、HRV データの表示を日、週、月、半年、年ごとに変更できます

Apple Watch を使用して HRV を強制的に記録する方法

Apple Watch を使用して休憩中に HRV を手動で読み取り、毎日同じ時間に読み取る場合、より正確で、より有用なデータを取得できる可能性があります。

• 自動測定に加えて、マインドフルネスアプリを開いて「呼吸」を選択することで、Apple WatchにHRVを強制的に記録させることもできます
• すぐに、新しい HRV データが iPhone のヘルスケア アプリに表示されるのがわかります。

HRV データからさらに多くの価値を引き出します

問題点は、Apple Watch とiOS ヘルスケア アプリは、Whoop や Oura のように、HRV データに関する提案や洞察を提供しません。

HRV の傾向が全体的な健康状態を示す優れた指標であることを知ることは有益ですが、より実用的な洞察についてはどうでしょうか?

私は Training Today アプリを使用しましたが、その推奨事項に感銘を受けました。ヘルスケア アプリからの HRV データの読み取りを許可すると、アプリは現在の HRV をベースラインと比較して、回復に時間がかかる、「安定して体の声に耳を傾ける」、または「最高のパフォーマンスに向けて準備する」などの推奨事項を作成します。 」。

Training Today では、これを Readiness to Train (RTT) スコアと呼び、使いやすい色分けされた 0 ～ 10 のスケールが付いています。これらのヒントは、自分の体の声に耳を傾けるのに非常に役立つことがわかりました。

Training Today は App Store から無料でダウンロードでき、アプリ内購入でアプリのすべての機能のロックを解除できます。

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