스마트폰을 '멍청한 전화기'로 바꾸는 사람들은 정말 행복할까요?

스마트폰을 전화만 걸고 문자만 보낼 수 있는 멍청한 전화기로 교체한다면, 당신의 삶은 어떤 모습일지 상상할 수 있나요? 우리에게는 이런 삶이 상상도 못할 수도 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 이런 삶을 살기로 선택합니다. 최근 외신 보도에 따르면 많은 사람들이 스마트폰에 작별을 고하고 통화와 문자 메시지 기능만 있는 간편 전화기를 사용하기 시작했습니다. 많은 디지털 매체들이 '2024년 최고의 휴대전화'를 사람들에게 추천했고, 이는 새로운 시대의 역류가 됐다. 오늘은 심리학적 관점에서 왜 그렇게 많은 사람들이 그러한 삶의 선택을 하는지, 그리고 이것이 우리에게 어떤 이점을 주는지 살펴보겠습니다. 휴대전화의 남용은 얼마나 흔합니까? 이미 2013년 초 일부 연구자들은 전자제품과 선을 긋는 관행을 '디지털 디톡스'라고 정의했다. 스트레스를 해소하거나 실제 사회적 관계에 집중하세요. 스마트폰은 우리를 인터넷 세계에 연결하는 중요한 수단이자 일상생활의 필수적인 부분입니다. 이 때문에 요즘 우리 중 많은 사람들이 휴대폰을 과도하게 사용하는 경향을 보이고 있습니다. 2022년 매일경제신문이 실시한 조사에 따르면 조사 대상 소비자 중 24.9%가 하루 10시간 이상 휴대전화를 사용하는 것으로 나타났다. 그 중 21.1%의 사용자는 헤비 유저(하루 10~15시간)이고, 3.8%의 사용자는 매일 휴대폰을 '손에서 떼지 않고' 15시간 이상 사용하고 있다.

인터넷과 스마트폰의 영향

오늘날 인터넷과 스마트폰은 필수 불가결하지만, 과도한 사용은 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

스웨덴 연구에 따르면

1. 휴대폰 사용 빈도가 높은 사람은 수면 장애와 우울증 증상이 더 심각합니다.
2. 지속적으로 메시지와 소셜 미디어를 확인하면서 스트레스가 높아집니다.

“디지털 디톡스”의 이점

한 소프트웨어 개발자가 스마트폰을 포기한 후 느낀 점을 공유했습니다. 시간이 더 많아지고 대인 관계가 개선되었습니다.

심리학 연구에 따르면 스마트폰과 인터넷 사용을 2~3주 동안 줄이면큰 변화가 발생합니다.

1. 좀 더 여유로운 삶의 속도: 정보 유입을 줄이고, 더 집중하고, 삶에 대한 통제력이 더 강해집니다.
2. 정신 건강 위험 감소: 긍정적인 대처 전략을 장려하고 수면의 질을 개선하며 보다 긍정적인 기분을 가지세요.
3. 사회적 관계의 질 향상: FOMO를 줄이고, 친척 및 친구와의 상호 작용을 늘리며, 사회적 범위를 확장합니다.

디지털 디톡스 방법?

디지털 디톡스가 필요하다는 신호:

1. 휴대폰을 찾을 수 없으면 불안을 유발할 수 있습니다.
2. 몇 분마다 휴대전화를 확인하세요.
3. 휴대폰을 스크롤한 후 좌절하거나 외로워집니다.
4. Moments나 Weibo의 좋아요와 댓글에 주목하세요.
5. 뭔가 놓칠까봐 걱정하세요.
6. 밤늦게까지 휴대폰 게임을 하면서 지내세요.

방법:

1. 제한 설정: 소셜 미디어 사용 시간을 제한하고 특정 활동을 위해 휴대폰을 만지지 마세요.
2. 방해 요소 제거: 푸시 알림을 줄이거나 끄고, 메시지를 확인하고 답장할 시간을 설정하세요.
3. 대체 활동: 휴대폰 검색에 대한 욕구에 따라 대체 활동(예: 공예 취미, 걷기)을 설정합니다.
4. 경험기록 : 휴대폰 사용을 줄이고, 휴대폰과 인터넷에 대한 경계감을 강화한 소감을 적어보세요.

참고문헌

[1] Thomée, S., Härenstam, A., & Hagberg, M.(2011) 젊은 성인의 휴대폰 사용 및 스트레스, 수면 장애 및 우울증 증상-전향적 집단. 연구. BMC 공중 보건, 11, 1-11.

[2] Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & von Lindern, E. (2022). 스마트폰 시대의 효과적인 솔루션은? 체계적인 문헌고찰, 모바일 미디어 & 커뮤니케이션, 10(2), 190-215.

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