iPhone을 사용하면 활력을 되찾고 전반적인 체력을 향상할 수 있습니다. 올바른 앱과 함께 사용하면 더 멀리 달리고, 새로운 기록을 세우고, 건강 목표를 달성하고, 성과를 추적할 수 있습니다.
체력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 다양한 지표를 추적하여 개선이 필요한 부분을 더 명확하게 파악하는 것입니다. 이를 통해 라이프스타일 변화의 효과를 시각화함으로써 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 얼마나 발전했는지 평가하기 어려울 수 있지만, 그 진행 상황을 기록하는 것은 강력한 도움이 됩니다.
Apple Health는 iPhone과 함께 제공되는 올인원 웰빙 센터입니다. 이를 사용하여 체중을 추적하고, 심혈관 건강(VO2 max)을 추정하고, 일일 걸음 수를 추적하고, 걷기 및 달리기 거리를 기록하는 등의 작업을 할 수 있습니다. 건강은 데이터를 추세로 추정하여 전반적인 건강 측면에서 추세가 상승하는지 하락하는지에 대한 아이디어를 제공합니다.
목표가 체중 감량이라면 시간 경과에 따른 진행 상황을 그래프로 확인하는 것은 큰 동기 부여가 됩니다. 일일 걸음 수, 전체 에너지 소비, 주당 운동 횟수, (데이터가 있는 경우) 안정시 심박수 및 운동 회복 시간도 마찬가지입니다.
건강은 Apple Watch나 Fitbit과 같은 웨어러블 기기와 운동 및 칼로리 소모량을 추적하는 타사 앱을 포함한 다른 데이터 소스와 통합됩니다. 이 모든 데이터를 한 곳에 모아 앱 내에서 전반적인 건강 상태를 더욱 명확하게 보여주는 대시보드를 구축할 수 있습니다.
건강에서 수집된 데이터는 암호화되어 iCloud를 사용하여 기기 간에 동기화됩니다. 건강을 사용하여 iPhone 잠금 화면에서 귀하를 식별할 수 있는 의료 ID를 생성하거나 복용해야 하는 약에 대한 알림을 받을 수 있습니다. 원한다면 이 데이터를 의료 전문가와 공유할 수도 있습니다.
나쁜 다이어트는 피할 수 없다고 흔히 말합니다. 체중 관리가 주요 목표라면, 자신이 무엇을 먹고 있는지 이해하고 목표에 맞는 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 이것이 식사 추적 앱이 등장하는 곳입니다. 이 앱은 식단 목표를 달성하는 데 많은 추측을 사용하며 Cronometer는 App Store에서 최고의 앱 중 하나입니다.
이전에는 유료 앱이었지만 지금은 구독 모델로 운영되는 크로노미터에는 시작할 수 있는 괜찮은 무료 옵션이 있습니다. 한 달에 9.99달러에 Cronometer Gold로 업그레이드하여 광고를 제거하고, 웹 기반 레시피 가져오기에 액세스하고, 단식 타이머를 사용하고, 무엇을 먹어야 하는지에 대한 더 많은 통찰력과 제안을 얻을 수 있습니다.
모든 사용자는 이미 데이터베이스에 있는 사전 포장된 식품 항목, 맞춤형 식품 및 조리법을 포함하는 식품 섭취량을 기록할 수 있습니다. 바코드를 스캔하여 간식이나 식사를 추가하고 운동 및 심박수, 혈압과 같은 생체 인식 데이터를 기록할 수 있습니다. 또한 Cronometer는 Apple Health에 연결하여 Apple Watch 데이터를 자동으로 통합하고 건강 기록을 채웁니다.
크로노미터는 전반적인 에너지 섭취량과 소비량을 추적하는 것 외에도 식단에서 부족한 부분을 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연이나 철과 같은 특정 다량 영양소를 더 많이 섭취해야 한다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 카페인이나 나트륨을 너무 많이 섭취하고 있는지 확인할 수도 있습니다.
이 공간은 이전에 MyFitnessPal이 차지했을 것입니다. 앱이 처음부터 무료 등급에서 기능을 제거하여 사용자의 분노를 샀다는 사실이 아니었다면 말이죠. 특히 사용자는 구독을 구매하지 않고는 바코드 스캐너를 사용하여 음식을 스캔할 수 없으므로(월 10회 무료 스캔 제공) 크로노미터가 우위를 점합니다. 크로노미터를 사용하지 않거나 비용을 지불할 준비가 된 경우에도 MyFitnessPal을 사용해 볼 수 있습니다.
Nike Run Club은 진드기가 있는 브랜드 착용 여부에 관계없이 다운로드하여 사용할 수 있는 무료 러닝 추적기 및 코치입니다. 앱 내의 모든 기능은 무료로 사용할 수 있으며 프리미엄 구독과 경쟁할 필요가 없습니다. 앱에는 전통적인 의미의 광고가 없지만 이것이 궁극적으로 Nike의 거대한 광고라는 점은 인정할 가치가 있습니다.
Nike Run Club을 사용하려면 계정을 만들어야 합니다. 로그인하고 앱에 Apple Health(활동 데이터를 읽고 쓰기 위해) 및 위치(러닝을 추적하기 위해)에 대한 액세스 권한을 부여하세요. 그런 다음 특별한 것을 달성하고 싶다면 달리기를 시작하거나 목표에 더 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
이 앱에는 초보자 친화적인 4주 소개, 첫 5K를 향한 계획, 더욱 발전하기 위한 18주 마라톤 훈련 계획 등 모든 능력 수준에 대한 몇 가지 계획이 포함되어 있습니다. 원하는 경우 개별 달리기에 대한 거리, 시간 및 속도 목표를 설정할 수도 있습니다.
Nike Run Club에는 속도에 대한 실시간 피드백을 제공할 수 있는 안내식 달리기도 포함되어 있습니다. 질주 간격부터 신중하게 진행되는 5K, 10K 및 그 이상의 간격까지 250개 이상이 포함되어 있습니다. 이 앱은 Apple Music 및 Spotify와 통합되므로 안내와 음악 중 하나를 선택할 필요가 없습니다.
리더보드는 모든 것을 마무리하며, 동기를 부여하기 위해 참여할 수 있는 챌린지를 제공합니다. 다른 Nike Run Club 회원을 친구로 추가하여 건전한 경쟁을 촉진할 수도 있습니다. 달리기를 처음 접하고 어디서부터 시작해야 할지, 동기를 유지하는 방법을 모른다면, 뛰어들기 위해 한 푼도 지불할 필요가 없거나 값비싼 운동화를 구입할 필요가 없기 때문에 Nike Run Club이 이상적입니다.
경로 기반 운동을 추적하고 소셜 요소가 포함된 운동을 찾고 있다면 Strava가 확실한 선택입니다. 이 앱은 구독 기반 결제 모델을 사용하며, 모든 기본 로깅 및 공유 기능이 포함된 매력적인 무료 옵션을 제공합니다. Strava는 이 도구를 사용하여 서로 추적하고, 기록하고, 공유하고, 경쟁하는 자전거 타는 사람과 달리기 선수들 사이에서 대중화되었습니다.
이 앱은 하이킹, 카약, 항해 등의 수상 스포츠, 스키, 스노보드 등의 겨울 스포츠, 암벽 등반, 골프, 스케이트보드 등 기타 활동을 추적하는 데도 이상적입니다. 근력 운동, 요가, HIIT 등과 같은 정적 활동을 추적할 수도 있습니다.
Strava의 가장 매력적인 점 중 하나는 Strava를 중심으로 구축된 커뮤니티와 기능이며, 둘 다 수년에 걸쳐 성숙해졌습니다. 사이클링이나 달리기를 좋아하는 친구가 있다면 아마도 이전에 Strava를 사용해 본 적이 있을 것입니다. 일부는 자신의 운동 시간과 이동 경로를 포함하여 플랫폼에서 자신의 운동을 적극적으로 공유할 수 있습니다. 이는 당신이 나가서 움직이도록 동기를 부여할 수 있으며, 다른 사람들의 노력을 축하할 수도 있습니다.
Strava에는 Beacon이라는 안전 기능이 포함되어 있습니다. 이 기능은 최대 3명의 연락처와 위치를 공유합니다(iPhone으로 추적할 때 무료로 사용할 수 있습니다). 프리미엄 플랜을 사용하면 오프라인 경로, 탐색할 새로운 장소를 찾는 데 도움이 되는 검색 기능, Strava의 경쟁 부문 리더보드 등 더 많은 고급 기능에 액세스할 수 있습니다.
Apple의 피트니스 앱은 이전에는 Apple Watch 소유자에게만 제한되었지만 모든 iPhone에서 사용할 수 있습니다. 이제 모든 사람은 매일 목표로 삼아야 할 움직이기 목표를 가지고 있습니다. 달성 가능한 일일 운동량을 완료하여 이동 링을 닫으십시오. Strava, Nike Run Club 또는 Apple Watch와 같은 타사 앱을 사용하여 기록할 수 있습니다.
En plus d'être une plateforme pour suivre vos propres entraînements, Apple Fitness vous permet de partager vos progrès quotidiens avec d'autres utilisateurs. Une fois que vous avez ajouté des amis, vous pouvez voir comment votre dépense énergétique quotidienne se compare, et vous verrez également les minutes d'exercice et les minutes debout s'ils utilisent une Apple Watch. Vous pouvez également appuyer sur un contact pour lancer une compétition amicale.
Si vous souhaitez accéder à de meilleures ressources d'entraînement, vous pouvez vous abonner à Fitness+, le programme d'entraînement premium d'Apple qui comprend des milliers d'entraînements vidéo et audio. Ceux-ci vont de la marche et de la course pour débutants au kickboxing, en passant par l'entraînement en force, les entraînements de base, le Pilates, la danse et bien plus encore. Utilisez votre Apple Watch pour mieux personnaliser vos entraînements (en utilisant votre fréquence cardiaque, par exemple) ou utilisez une Apple TV pour afficher vos entraînements sur grand écran.
Si vous n'avez pas essayé Apple Fitness+ avant de bénéficier de votre premier mois gratuit, ouvrez simplement l'onglet Fitness+ dans l'application Fitness sur votre iPhone. Les nouveaux achats d'un iPhone, d'une Apple Watch, d'un iPad et d'une Apple TV vous offrent un essai gratuit de trois mois au service. Une fois votre période d’essai terminée, Apple Fitness+ coûte 9,99 $ par mois.
Il existe de nombreux autres programmes de formation sur l'App Store qui pourraient vous intéresser, dont Peloton. Bien que l'application fonctionne mieux avec les accessoires coûteux Peloton Bike et Peloton Tread de la société, l'abonnement mensuel de 12,99 $ comprend de nombreux types d'entraînement différents, notamment le yoga, la force, la boxe et le Pilates. Vous pouvez même suivre des entraînements en direct.
Il existe certaines preuves selon lesquelles le jeûne intermittent peut avoir des effets bénéfiques sur la santé dans toute une série de conditions. Même si ces affirmations sont exagérées, le jeûne peut vous aider à perdre du poids simplement en limitant votre capacité à grignoter. Bien sûr, vous aurez besoin d'une bonne dose de détermination pour respecter votre jeûne, et c'est là qu'interviennent des applications comme Fastic.
Fastic est une application de minuterie de jeûne qui vous aide à sélectionner, surveiller et respecter un plan de jeûne. Le jeûne intermittent fonctionne en utilisant des fenêtres de repas et des fenêtres de jeûne. Vous pouvez utiliser Fastic pour démarrer et arrêter vos jeûnes, et recevoir des rappels sur où vous en êtes dans votre jeûne et comment il se déroule.
Le minuteur de jeûne est probablement la partie la plus efficace de l'application, qui vous montre ce qui se passe à l'intérieur de votre corps au fur et à mesure que votre jeûne progresse. Ceci est plus efficace lorsque vous débutez et peut vous aider à maintenir le cap pour développer cette habitude. Fastic m'a aidé à respecter un plan et à perdre plus de 35 lb (15 kg), et je l'utilise toujours plusieurs années plus tard.
Fastic est l'une des nombreuses applications de ce type, mais c'est une application avec laquelle j'ai eu beaucoup de succès. Toutes les fonctions de base sont disponibles gratuitement, avec un abonnement premium disponible si vous souhaitez un emploi du temps personnalisé, des recettes et des ressources supplémentaires comme des cours quotidiens et des outils nutritionnels.
Fastic n'est pas parfait, l'application a tendance à vous déranger beaucoup lors de la mise à niveau et il y a des notifications supplémentaires que vous voudrez probablement désactiver. Heureusement, il existe d’autres options. Zero est tout aussi bon et offre la plupart des mêmes fonctionnalités. Zero a une interface utilisateur légèrement plus moderne et propose une complication Apple Watch pour démarrer et arrêter les jeûnes. Il propose également un abonnement premium pour ceux qui souhaitent un peu plus de motivation et de perspicacité.
Vous voulez encore plus d'informations sur votre dépense énergétique quotidienne, votre santé cardiaque et votre nombre de pas quotidiens ? Envie d'un suivi d'entraînement en profondeur sans emporter votre iPhone partout ? Vous devriez vous procurer une Apple Watch. Nous recommandons l’Apple Watch Series 9 et l’Apple Watch SE 2022, en fonction de votre budget. Il existe également l'Apple Watch Ultra 2 si vous vous sentez épuisé et prêt à entreprendre de sérieux entraînements.
Découvrez pourquoi vous devriez suivre votre activité sur votre Apple Watch.
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