서있는 책상은 당신의 생명을 (반드시) 구할 수는 없습니다

스탠딩 데스크의 장단점 : 장기 앉고 장기 서있는 균형을 잡는 열쇠 스탠딩 데스크는 최근 몇 년 동안 좌식 생활 양식의 건강 위험을 줄일 수있는 잠재력으로 높이 평가되었습니다. 그러나 과학적 증거는 건강을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.

장기 앉아서 장기 서있는 것은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 전문가들은 앉고 서있는 균형 방법, 정기적 인 활동과 도보 휴식을 권장합니다. 그러나이 균형의 최적 비율에 대한 합의는 없습니다.

스탠딩 데스크는 생산성 증가와 약간의 체중 감량, 정기로 인한 과도한 무릎 스트레칭과 같은 잘못된 사용과 같은 일부 이점을 가져올 수 있지만 불편 함과 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

몇 년 전, 나는 나 자신이 효과적으로 일할 수 없다는 것을 알았습니다. 이것은 부적절한 작업 공간 (내 식탁과 나쁜 의자)과 낮은 화면 때문입니다. 다행히도 이러한 문제는 원인을 발견하고 조치를 취한 후 거의 다시 나타나지 않습니다.

하루 종일 책상에 앉아있는 많은 사람들은 작업 공간이 설정되는 방식으로 인해 다양한 문제로 고통받는 시점에서 비슷한 경험을 할 것입니다. 대부분의 경우, 그들은이 문제를 알아 차리고 해결하기 위해 열심히 노력할 것입니다. 그러나 그들이 여전히 대부분의 시간에 앉아 있다면 장기적인 건강이 여전히 위험에 처할 수 있습니다.

우리는 기술 발전으로 인해 그 어느 때보 다 더 앉아있는 살지만, 이것은 우리에게는 좋지 않은 것 같습니다.

일부 전문가들은 오랫동안 앉아 있으면 수많은 건강 문제로 이어질 수 있으며 조기 사망으로 이어질 수도 있다고 생각합니다. 최악은 무엇입니까? 일을 시작한 후 운동을하면 비교적 활동적인 라이프 스타일은이 효과를 상쇄 할 수 없습니다. 미국에서는 장기간의 좌식 기간이 공식적으로 건강 위험으로 분류되었습니다. Business Insider의 기사에 따르면 "내과 아카이브"의 연구가 인용됩니다.

하루 4 시간 만 앉아있는 사람들과 비교하여 하루에 8 시간 동안 조기 사망 위험은 15%증가했으며 하루 11 시간 동안 조기 사망 위험은 40%증가했습니다.

하루에 몇 시간 동안 책상에서 일하는 사람들에게는이 위험이 현실적이고 심각합니다.

좌식 생활 양식을 줄입니다 체육관에서 잘 작동하는 것이 엉덩이에 앉아있을 때마다 항상 상쇄하기에 충분하다고 생각하기는 쉽지만, 연구 결과에 따르면 충분하지 않습니다. 조기 사망, 심장 문제, 비만, 당뇨병 및 근육 문제의 위험을 줄이려면 유일한 대답은 덜 앉는 것입니다. 서있는 책상이 대답 인 것 같습니다.

정기적 인 건강에 대한 구체적인 영향을 이해하기 위해 Dan Kois는 한 달 동안 가능한 한 한 달을 보내기로 결정했습니다. 이번 달의 그의 기록은 매일 오랫동안 서기가 얼마나 어려운지를 보여주기 때문에 흥미 롭습니다.

그러나 그 결과 Dan은 한 달에 5 파운드를 잃었고 다리가 앉을 때보 다 강하고 효율적이라는 것을 알았습니다. 그러나 그는 그것이 매우 힘들었다는 것을 알았고,이 기사는 오랫동안 오랫동안 서있는 것이 오랫동안 앉아있는 것만 큼 유해하다고 지적했다.

키는 밸런스 포인트를 찾는 것입니다. 불행히도, 전문가들은 아직이 잔액의 특정 비율에 대한 계약에 도달하지 못했습니다.

스탠딩 데스크의 외관 최근 몇 년 동안, 좌식 생활 양식의 영향에 대한 사람들의 이해가 점점 인기를 얻고 있기 때문에 스탠딩 데스크가 점점 인기를 얻었습니다. 그러나 서있는 책상을 사용하는 것이 도움이된다는 증거는 거의 없습니다. 실제로 Pennington Biomedical Research Center의 비활성 생리학 교수 인 Marc Hamilton에 따르면, 서있는 책상이 건강 개선과 관련이 있다는 증거는 없습니다.

이것은 창의적인 아이디어이지만 과학적으로 입증되지는 않았습니다. 현재 연구에 따르면 어떤 이점이 있다는 연구에 따르면.

그는 서있는 책상이 사소한 혜택만을 제공 할 것이라고 의심했으며 "오랫동안 앉는 것은 운동 부족과 같지 않다"고 말했다. 오랫동안 서서 자신의 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 몇 년 전 서있는 책상에 대한 열풍 이후, Dan이 위에서했던 것과 같은 많은 온라인 실험이 등장했습니다.

그들은 서있는 것이 활력을 높이는 데 도움이된다는 것을 인정하지만, 일부 사람들은 워싱턴 포스트의 시드니 트렌트와 같은 문제가 있습니다.

의사의 결론은 다음과 같습니다. 나는 너무 오랫동안 직장에 서있었습니다. 이러한 불편 함은 과도한 무릎 연장으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 무릎 뒤에서 시작하여 비골 (또는 송아지 뼈)을 따라 연장되는 비골 신경 (좌골 신경의 가지)에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 아이러니하게도, 이것은 당신이 앉을 때 다리를 자주 교차 할 때 일어날 수 있습니다.

하루 종일 서있을 때 자세를 자주 확인하고 가능한 한 많이 걸어 다니십시오. 스탠딩 데스크는 한 곳에서 움직이지 않고 서 있도록 격려 할 것이므로, 움직이기 위해 조정 된 노력을 기울이지 않으면 큰 이익을 얻지 못할 것입니다. 전 세계에는 하루 종일 많은 노동자들이 있습니다. 이 사람들에게는 정맥류와 동맥 경화의 위험이 크게 증가합니다.

걷기는 키

입니다 전문가들은 스탠딩 데스크가 몇 가지 혜택을 제공한다는 데 동의하지만 일화적인 증거를 제외하고 좌식 생활 양식의 영향에 맞서 싸울 수 있다는 증거는 없습니다. 작가이자 탐험가 인 Dan Buettner에 따르면, 건강한 생활 양식의 열쇠는“생활 습관의 일환으로 규칙적이고 저 강도 신체 활동”입니다. 그는 세계에서 가장 건강한 공동체를 연구했으며 가장 중요한 것은 걷기가 길고 건강한 삶을 원하는 사람들에게 해답이라는 것을 발견했습니다.

이것은 의료계로부터 지원을 받았습니다. 상식은 하루 종일 책상에 앉거나 서있는 대신 아마도 당신이 할 수있는 최선의 일이라고 말합니다.

더 건강한 삶을 얻는 팁 를 염두에두고 앉아있는 라이프 스타일의 족쇄를 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 일이 있습니다.이 목록에는 스탠딩 데스크가 포함됩니다. 이것들은 비싸 질 수 있습니다 (미래에 대한 투자로 생각할 수는 있지만)이를 감당할 수 없다면 직접 만들 수는 있지만 서있는 자세를 확인하여 포즈를 찾는 것이 중요합니다. 당신에게 가장 적합합니다.

출처 : Wired.com 앉아 있고 서있는 자세를 확인하는 것 외에도 매일 작업에 다음을 포함시켜야합니다. 정기적으로 사무실을 돌아 다니십시오.

앉아서 번갈아 가면 몸이 모든 것을 할 때를 결정해야합니다.

발 통증이 보이면 젤 패드로 서십시오.

랩톱을 사용하는 경우 별도의 키보드와 마우스를 사용하여 일반적으로 올바른 자세를 취하는 데 도움이되지 않으며 목과 어깨 문제를 일으킬 수 있습니다.

서있을 때는 한 발에서 다른 발로 체중을 전달하거나 간단한 요가 움직임과 같은 가벼운 운동을 수행하십시오.
• <.> 더 많은 물을 마신다. 화장실에 더 자주 가야 할뿐만 아니라 완전히 수분을 공급할 때 더 잘 집중할 수 있습니다.
<.> 천천히 시작합니다. 하루 종일 서 있지 말고 점차적으로 서서 서서 서서 서 있습니다.
현재서야하는 시간에 대한 연구가 부족하므로 많은 운동과 관련된 50/50 접근법을 권장합니다. 일상적인 작업을 수행하는 방법에 대해 생각해보십시오. 더 많은 운동이 포함됩니다.
결론 하루가 끝나면 좌식 생활 양식을 살면 서있는 책상은 생명을 구하지 않습니다. 오랫동안 앉아서 서있는 것은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 열쇠는 운동을 통합하고 일상 생활에 들어가는 것입니다. 이것들은 건강, 삶 및 생산성에 큰 영향을 줄 수 있으므로 생명을 구할 수있는 것은 낮과 밤에 더 많이 움직일 수 있도록 조정하는 것입니다.
• 그래서 열심히 일한 후 TV 앞에 앉아있는 대신 집 밖으로 나가서 편안한 산책을하지 않겠습니까?
• 좌식 생활 양식의 영향을 어떻게 피합니까? 스탠딩 데스크를 사용해 보셨습니까?
스탠딩 데스크에 대한 질문 스탠딩 데스크가 건강에 정말 좋은가요? 예, 서있는 책상은 건강에 좋을 수 있습니다. 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 하루 종일 서있는 것이 해결책이 아니라는 점에 유의해야합니다. 열쇠는 하루 종일 앉아서 번갈아 서있는 것입니다.
• 얼마나 자주 앉아서 번갈아 가야합니까?
2 : 1 좌석 비율로 시작하고 점차 1 : 1 비율로 증가하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 2 시간 동안 앉아 있다면, 당신은 한 시간 동안서야한다는 것을 의미합니다. 몸을 듣고 필요에 따라 조정하십시오.

스탠딩 데스크를 사용할 때 올바른 자세는 무엇입니까?

스탠딩 데스크를 사용할 때는 스크린이 눈으로 붉어져야하며 키보드와 마우스의 높이는 팔꿈치가 90도 각도로 구부릴 수 있어야합니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고 등을 똑바로 세워야합니다.

서있는 책상이 허리 통증을 완화 할 수 있습니까?

예, 서있는 책상은 허리 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있으면 등이 많은 압력을 가할 수 있으며 서있는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 서있을 때 좋은 자세를 유지하십시오.

스탠딩 데스크를 사용하는 데 불리한 단점이 있습니까?

서있는 책상에는 많은 이점이 있지만 부적절하게 사용하면 발, 무릎 또는 등이 불편 함을 유발할 수 있습니다. 항상 편안한 신발을 신고 방지 방지 매트를 사용하십시오. 또한 정기적으로 휴식을 취하고 걸어 다니십시오.

스탠딩 데스크로의 전환을 더 쉽게 만드는 방법?

짧은 시간 동안 시작하여 점차 시간을 늘립니다. 타이머를 사용하여 일어 서거나 앉도록 생각 나게하십시오. 또한 좋은 자세를 보장하기 위해 서있는 책상이 올바르게 설정되어 있는지 확인하십시오.

서있는 책상으로 체중을 줄일 수 있습니까?

스탠딩은 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지만이 차이는 체중 감량으로 이어지는 데 충분하지 않습니다. 건강한식이 요법과 규칙적인 운동은 체중 감량에 더 효과적입니다.

기존 건강 상태가 있다면 스탠딩 데스크를 사용할 수 있습니까?

기존 건강 상태가있는 경우 서있는 책상을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 특정 건강 요구에 따라 개인화 된 조언을 제공 할 수 있습니다.

아이들은 서있는 책상을 사용할 수 있습니까?

예, 서있는 책상은 어린이에게도 도움이 될 수 있습니다. 그들은 좋은 자세를 촉진하고 신체 활동을 늘릴 수 있습니다. 그러나 책상의 높이가 어린이에게 적합한 지 확인하십시오.

스탠딩 데스크 유형이 있습니까?

예, 조절 식 책상, 고정 높이 책상 및 휴대용 책상을 포함한 여러 종류의 스탠딩 데스크가 있습니다. 일부 책상에는 내장 키보드 트레이 또는 모니터 스탠드와 같은 추가 기능이 있습니다. 필요와 작업 공간에 적합한 책상을 선택하십시오.

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