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스마트 폰 중독을 치료하는 데 필요한 모든 것

Barbara Streisand

풀어 주다： 2025-02-24 16:05:11

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Everything you need to cure your smartphone addiction

(이 기사는 원래 2017 년 10 월 26 일에 출판되어 업데이트되었습니다.) 스마트 폰은 현대 생활에 의심 할 여지가 없으며 카메라, 캘린더, 커뮤니케이션 도구, 음악 플레이어, 휴대용 작업 공간 및 인터넷 및 끝없는 엔터테인먼트의 게이트웨이 역할을합니다. 그러나 우리의 관심을 사로 잡는 능력은 실제 세계에서 건강에 해로운 의존성과 분리로 이어질 수 있으며 심지어 뇌 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 소셜 이벤트, 걷는 동안 게임 또는 밤 늦게 피드를 스크롤하는 동안 소셜 미디어를 지속적으로 확인하는 것을 발견하면 스마트 폰 중독으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 다음 전략은 시간 제어를 회복하고 스크린 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

주기를 깨기 : 습관 수정 우리의 일상 생활에는 종종 습관적인 전화 검사가 포함됩니다. 이러한 패턴을 인식하고 적극적으로 변경하면 전화 사용량을 크게 줄일 수 있습니다. 이러한 변경 사항을 점진적으로 구현하십시오

침실 추방 :

연구는 침대 옆 전화를 수면과 복지에 연결합니다. 밤새 다른 곳에서 전화를 청구하십시오. 필요한 경우 기존 알람 시계를 사용하십시오

아침 마음 챙김 :

깨어날 때 휴대 전화를 즉시 확인하려는 충동에 저항하십시오. 디지털 알림에 참여하기 전에 아침 식사 우선 순위를 정하고 준비하십시오.

의식 소비 :

평균 미국인은 매일 전화를 46 회 확인합니다. 피크 산만 시간 (작업, 식사, TV 시청)을 식별하고 적극적으로 완화하십시오. 이 기간 동안 휴대 전화를 가방이나 서랍에 넣으십시오. 전화의 단순한 존재조차도인지 기능을 손상시킬 수 있습니다.

가족 규칙 : 집에서 전화없는 시간을 설정하십시오 (예 : 오후 11시, 일요일 아침 또는 다른 사람들이있을 때). 책임을 높이기 위해 가족 구성원을 참여시킵니다. 작고 달성 가능한 목표로 시작하십시오.

상수 앱 알림이 일정을 납치합니다. 다행히도 안드로이드와 iOS는 다음을 억제 할 설정을 제공합니다.

방해하지 마십시오 : DO NOT 방해 기능 (Settings & GT; Sound & Vibration on Android, IOS에 대한 Setings & Gt; 알림)을 사용하여 알림이없는 시간을 예약하십시오.
앱 특정 설정 :
개별 앱 알림 설정을 조정하십시오. 예를 들어 Facebook에서는 사진 태그와 같은 이벤트에 대한 알림을 사용자 정의 할 수 있지만 일반 게시물 업데이트를 비활성화 할 수 있습니다. 대부분의 소셜 미디어, 메시징 및 이메일 앱은 유사한 사용자 정의를 제공합니다. 휴대 전화의 앱 설정을 사용하여 APP별로 알림을 관리합니다.
디지털 해독 :
기술 활용 : 중독성 앱 역설적으로 앱은 전화 사용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
checky (Android & iOS) :

AppDetox (Android) : 개별 앱에 대한 시간 제한을 설정하여 사용 통계를 제공하고 액세스를 제어합니다. 무료. <.>

flipd (Android & iOS) :

지정된 시간 동안 앱 액세스를 차단합니다. 프리미엄 기능은 확장 잠금 시간 및 사용 추적을 제공합니다. 무료 (유료 옵션 포함).

Forest (Android & iOS) : 전화 회피를 gamif습니다. 앱이 열려있는 동안 가상 트리가 커집니다. 앱을 떠나면 나무가 죽습니다. 무료 (유료 옵션 포함).
이러한 전략을 구현함으로써 스마트 폰과 더 건강한 관계를 발전시키고 시간과 관심을 제어 할 수 있습니다.

위 내용은 스마트 폰 중독을 치료하는 데 필요한 모든 것의 상세 내용입니다. 자세한 내용은 PHP 중국어 웹사이트의 기타 관련 기사를 참조하세요!