건강을 망치지 않고 스마트 폰을 사용하는 방법

스마트 폰은 분리 할 수없는 파트너가되었습니다. 우리는 등을 아치고 화면을 쳐다 보았고, 푸른 빛을 쳐다 보면서 디지털 동반자와의 대가로 대인 관계 의사 소통을 희생했습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 우리의 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

운 좋게도, 핸드 헬드 회사를 완전히 포기하지 않고 피할 수있는 부정적인 영향이 있습니다. 스마트 폰으로부터 건강을 보호하는 방법은 다음과 같습니다.

자세 개선 스마트 폰을 사용하는 동안 서 있거나 앉아 있습니까? 구부리고 화면을 내려다 보면 목이 아프고 혼자가 아닙니다.

연구에 따르면 "머리 다운 자궁 경부 척추증"으로 알려진이 부 자연스러운 자세는 목과 척추 부상의 수가 증가 할 수 있습니다. 로스 앤젤레스의 시나이 메디컬 센터 (Mount Sinai Medical Center)의 척추 신경 외과 의사 인 토드 랜만 (Todd Lanman)은 작년 로이터들에게 하루에 몇 시간 동안 휴대 전화를 내려다보고 목의 정상적인 후부 곡선을 뒤집고 있다고 말했다.

그는 해결책을 제공했지만 주변 사람들로부터 이상한 눈을 끌 수 있습니다. 문자 메시지, 이메일 또는 소셜 네트워크를 사용할 때 휴대 전화를 시야에 보관하십시오 (전화가 높을수록 좋습니다). 이 습관은 컴퓨터 앞에 올바르게 앉아있는 것처럼 머리를 높이고 어깨를 뒤로 유지할 수 있습니다.

수직 Align의 포즈 코치는 또한 휴대 전화를 시력 높이에 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 그들은 서있을 때 팔을 몸에 가깝게 유지하는 것이 좋습니다. 앉을 때는 앞으로 몸을 기울여서 휴대 전화를 시력 높이로 유지하는 것도 팔꿈치를 무릎에 놓습니다.

손 자세도 중요합니다. 전문가들은 또한 양손을 사용하여 전화를 대칭 적으로 작동하는 것이 좋습니다. 이것은 팔과 척추의 압력을 분산시킵니다. 수직 정렬 팀에 따르면 한 손으로 클릭하고 미끄러지면 손을 정기적으로 바꿔야한다고 말합니다.

스마트 폰을 오랫동안 사용하는 데 소요되는 시간을 줄이면 자세를 개선하고 눈의 피로와 같은 다른 잠재적 문제를 예방할 수 있습니다. 기본적으로 휴대 전화를 오랫동안 쳐다 보지 않아야합니다. 휴대 전화를 사용해야하는 경우 목을 돌리는 것과 같은 간단한 스트레칭 운동으로 휴식을 취하십시오.

블루 라이트 감소 태양과 디지털 장치는 짧은 파장 고 에너지 블루 라이트를 방출합니다. Blue Light가 별에서 나올 때, 그것은 훌륭합니다. 그것은 뇌가 멜라토닌을 생산하는 것을 막아 하루 종일 깨어있는 데 도움이됩니다. 그러나 침대에 누워있을 때 화면의 빛이 당신을 깨우게합니다. 어둠은 자연스럽게 우리를 졸리게 만들고 밤 늦게 휴대 전화를 쳐다 보면이 자연 법칙을 방해 할 수 있습니다.

<.> 그뿐만 아니라. 최근의 연구는 과도한 푸른 빛이 눈의 세포를 심각하게 손상시킬 수있는 과정을 발견했습니다. 과학자들은 청색광이 이러한 광 수용체 세포를 충분히 죽이면 황반 변성과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있다고 말합니다.

운 좋게도 Android와 iOS는 Blu-ray에 대한 노출을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 설정을 제공합니다.

안드로이드 장치에서

설정 & gt; >를 선택하려면 를 켜려면 이제 화면 색상을 앰버 톤으로 변경하여 방출되는 청색광의 파장을 줄입니다. 특정 시간에 자동으로 발생하도록이 변경 사항을 예약하려면 스케줄 를 클릭하십시오. iOS의 경우 야간 모드라는 비슷한 옵션을 찾을 수 있습니다. 설정 & gt; 필요한 경우에만 켜지려면 를 클릭하여 내일까지 수동으로 활성화하십시오. 또는 스케줄 를 클릭하여 자동으로 켜고 끄십시오.

이러한 색상 변화 옵션은 푸른 빛으로 눈과 수면 패턴의 손상을 줄여야합니다. 그러나 밤에 전화 사용 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 소셜 미디어 나 Netflix 쇼에서 마음을 빠르게 실행하도록 조정하는 조명 설정이 좋은 밤의 수면을위한 최선의 준비는 아닙니다. 이를 염두에두고 늦은 밤 Twitter를 보거나 Amazon Echo가 저녁 뉴스를 큰 소리로 읽게하여 텍스트를 읽을 필요가 없습니다.

화면 시간 관리 휴대 전화로부터 건강을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나는 장치 사용 빈도를 줄이는 것입니다. 이를 달성하기 위해 iOS와 Android는 모두 스마트 폰 사용을 제한하고 제한하는 데 도움이되는 소위 "디지털 건강"도구를 도입했습니다. 그러나 아직 액세스 할 수 없을 수도 있습니다. Apple의 새로운 스위트는 Screen Time이라고하며 9 월에 출시 된 iOS 12 업데이트에 나타납니다. Google 버전은 현재 베타 버전으로 표시되므로 Google Pixel Phone Android 9 Pie Can에 설치해야합니다. 시도해보십시오. iOS 업데이트를 받으면 SENTERS & GT로 이동하여 시도 할 수 있습니다. 매일 장치를 사용하는 방법을 보여주고 게임이나 교육과 같은 앱 카테고리로 분류합니다. 화면 상단의 장치 이름을 클릭하여 다른 통계와 같은 다른 통계, 주간 사용법, 가장 인기있는 앱 목록 및 휴대 전화를 받고 알림을받는 빈도를 보여주는 차트를보십시오. 특정 앱에 소비 된 시간을 제한하려면 프로그램을 클릭하고 추가 를 클릭하십시오. 화면 사용 시간 메뉴의 홈페이지로 이동하여 를 클릭하여 를 클릭하여 카테고리별로 제한을 설정할 수도 있습니다. 시간 제한에 도달하면 관련 앱이 홈 화면에서 회색으로 나타나지만이 블록을 수동으로 재정의 할 수 있습니다. Android 전화가 시간 관리 앱을 가능하게하는 업데이트를 받으면 설정 에 새로운 항목이 표시됩니다. 여기에서 사용한 앱, 휴대 전화 잠금을 해제하는 횟수 및받은 알림 수에 대한 최근 정보를 볼 수 있습니다. 이 정보를 보여주는 원형 차트를 클릭하여 더 자세한 일일 고장에 액세스하고 지난 며칠 및 몇 주 동안 통계를 보려면 오른쪽 스 와이프하십시오. iOS와 마찬가지로 제한 사항을 설정할 수 있습니다. 주어진 앱 옆에

없음 타이머 버튼을 클릭하십시오. 마찬가지로,이 한계에 도달하면 앱이 회색으로 나타나고 시작하면 억제 메시지가 표시됩니다. 자신이 설정 한 한계를 무시하려면 디지털 건강 메뉴로 돌아가서 타이머를 비활성화해야합니다. 스크린 사용 시간 및 디지털 건강에는 IOS의 "Disache Time"및 Android의 "수면"도구가 포함되어 있습니다 저녁에 전화. "잠을 자"는이 시간 동안 화면을 회색 또는 야간 모드로 전환 할 수 있습니다. 안드로이드 및 iOS 도구가 도착하기를 기다리는 동안 무료 앱 Flipd와 같은 타사 앱을 사용해보십시오. 휴대 전화가 무료 일 때 이용 가능하면 가상 숲을 쉬고 심는 것이 좋습니다. 더 많은 옵션을 보려면이 시간 관리 앱 목록을 확인하십시오.

위 내용은 건강을 망치지 않고 스마트 폰을 사용하는 방법의 상세 내용입니다. 자세한 내용은 PHP 중국어 웹사이트의 기타 관련 기사를 참조하세요!