휴대 전화를 덜 사용하여 뇌를 속일 수 있습니다.

휴대 전화 의존성 감소 : 점차 휴대 전화 중독을 종료하기위한 실용적인 가이드

(이 기사는 업데이트되었고, 원본 텍스트는 2018 년 9 월 24 일에 게시되었습니다) 침묵하더라도 휴대 전화는 항상 관심을 끌기 위해 경쟁하고 있습니다. 15 분 전에 방금 확인하더라도 Facebook에서 뉴스를 확인하고 싶을 수도 있습니다. 또는 휴대 전화가 주머니에 진동하는 느낌이지만 결국 아무것도 없어집니다. 우리의 스마트 폰은 우리가 떠날 수없는 첨부 파일처럼 점점 더 많아지고 있습니다. 다음은 휴대 전화에 대한 의존도를 점차적으로 줄이는 방법입니다.

왜 우리가 휴대 전화에 그렇게 중독되어

심리학 교수 인 Larry Rosen은 첨단 세상에서 산만 한 마음의 저자입니다. 그는 전형적인 청년이 하루에 70 번의 휴대 전화를 잠금 해제하고 매번 3 ~ 4 분 동안 확인한 다음 약 10 분 후에 동일한 과정을 반복한다고 말했다. "그들은 주로 의사 소통과 관련된 것들을보고있다"고 그는 말했다. "우리가 소셜 미디어 사이트에 들어가면, 우리는 확인하고 답장 할 '사회적 책임'이 있다고 생각합니다. 그들은 모든 친구들이 그것을 가지고 있기 때문에이 사이트를 사용해야합니다.". 따라서 연구에 따르면 기술을 더 오래 사용할수록 부정적인 영향이 커지는 것으로 나타났습니다. 우리의 행동은 불안에서 스트레스, 수면 장애, 위험한 걷는 습관은 말할 것도없이 증상으로 이어질 수 있습니다. 휴대 전화의 응용 프로그램은 이러한 방식으로 설계되었습니다. <:> Rosen은 다음과 같이 말했습니다 : "이러한 응용 프로그램을 만드는 회사는 귀하의 사용에 관심을 갖고 있습니다. 그들은 심리학자와 행동 과학자를 고용하여 눈을 사로 잡는 가장 좋은 방법을 파악하고 거기에 유지하는 데 도움이됩니다. .””” 이것은 당신이 연결을 끊고 싶을 때, 당신은 항상 당신에게 좋지 않은 상황과 싸우고 있음을 의미합니다. 그러나 작업을 덜 고통스럽게 만드는 방법이 있습니다.

점차 휴대 전화의 사용을 줄입니다 <:> Rosen은 다음과 같이 말했습니다 : "먼저 갑자기 그만 둘 수는 없습니다. 주말에 휴대 전화를 넣는 것은 간단한 솔루션처럼 보이지만 매우 불안해집니다.". 그는 실험실에서 이것을 반복해서 보았습니다. 사람들이 문자 메시지를받을 수는 없지만 전화기를 만질 수 없다면 피부 정전기 반응이 솟아 오르면 불안 반응이 나타납니다. 이 위 유발 느낌은 전화의 심각하고 중간 정도의 사용자에게서 발생합니다. 당신은 이것에 익숙 할 수 있습니다. 모르는 경우 60 분 쇼에서 Anderson Cooper의 데모를 볼 수 있습니다.

Rosen은 휴대 전화를 완전히 폐기하는 대신 체계적인 탈감작 방법을 권장합니다. 이는 휴대 전화 노출의 영향을 점차 줄이는 것입니다.

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"나는 보통 사람들에게 15 분부터 시작하라고 말한다"고 그는 말했다. "휴대 전화 나 컴퓨터를보고 전화를 끊고 15 분 동안 알람을 설정하십시오. 로젠이 말하면서 내려 놓고 내려 놓으십시오." 당신 앞에서, 당신은 알림을 보지 못하도록 당신 앞에서, 당신의 시야는 핵심입니다 - 이것은 당신의 뇌를 알리며 장치에 여전히 손이 닿지 않기 때문에 불안감을 느낄 필요가 없습니다.

그러면 15 분 알람 시계가 울리면 최대 1 분 동안 휴대 전화를 확인할 수 있습니다. 더 이상 확인하고 싶지 않을 때까지 프로세스를 반복하십시오. 알람이 꺼지면 자신에게“아니요, 지금 바빠요. 나중에보십시오.” 일단 15 분 동안 마스터하면 20 분으로 증가 할 수 있습니다. "사람들은 전형적인 15 분의 행동을 반으로 줄이기 때문에 최소한 30 분마다 보도록 권장합니다."

그러나 Rosen은 휴대 전화 : 밤에 완전히 피하는 기간이있는 것을 권장합니다. "잠자리에 들기 30 분 전에 휴대 전화를 넣으십시오"라고 그는 말했다. "수십 년 동안 이것은 National Sleep Foundation의 표준 권장 사항입니다. Blue Light는 일주기 리듬을 방해 할 수 있으므로 침대 30 분 전에 Blue Light를 피하면 멜라토닌 분비가 더 쉬워 질 수 있습니다. 사용해야하는 경우 밝기를 낮추고 야간 모드를 활성화하십시오. 그러나 침실 밖에서 그것을 넣고 사회적 책임으로 인해 뇌를 활성화하지 않으면 이상적입니다.

휴대 전화를 덜 매력적으로 만드십시오 소리 보다이 충동을 그만두는 것은 훨씬 어렵지만 Rosen은 휴대 전화를 덜 매력적으로 만들어 스스로를 도울 수 있다고 말합니다. 첫째, 분명합니다. 가능한 많은 알림과 알림 배지를 최대한 닫습니다. "부모님이나 배우자와 같은 특별한 사람들을위한 미리 알림을 예약 할 수 있지만 다른 사람들의 통지를 마감 할 수 있습니다."

그러나 이것은 전투의 작은 부분 일뿐입니다. Rosen의 연구에 따르면, 당신은 반 시간 동안 휴대 전화를 확인하면 알림없이 충동을 유발할 것입니다. 시간을보고 싶어합니다 (휴대 전화를 시계로 사용하는 경우 스마트 워치가 아닌 좋은 시계를 얻어보기 수를 줄일 수 있습니다).

<:> Rosen은 다음과 같이 말했습니다 : "각 소셜 미디어 앱 아이콘을 폴더에 넣으라고 말했습니다." 그는 각 응용 프로그램에 대해 별도의 폴더를 말하며, 이는 응용 프로그램에 액세스하는 데 필요한 클릭 수를 두 배로 늘립니다. "그런 다음이 모든 폴더를 마지막 화면으로 옮깁니다"라고 그는 말했습니다. 이것은 어리석게 들릴지 모르지만 앱에 액세스하기 위해 장애물을 건너 뛰면 충동적인 시청을 줄일 수 있습니다. 로젠은“그곳에 도착하기 위해 열심히 노력해야 할 것”이라고 말했다.

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충분하지 않은 경우 소셜 미디어 앱을 완전히 제거하고 대신 모바일 웹 사이트를 사용할 수 있습니다. 이를 통해 URL을 입력하고보다 간소화 된 애플리케이션 대신 (일반적으로) 차선책을 사용합니다. 브라우저에서 쿠키를 차단하여 매번 로그인 할 수 있습니다 (iPhone 및 Android에서 수행하는 방법은 다음과 같습니다). 귀하와 서비스 사이에 장애물이 많을수록 먼저 해당 피드에 대한 액세스를 다시 생각해야합니다.

전 Google 디자이너 Tristan Harris는 휴대 전화를 그레이 스케일 모드로 설정할 것을 제안했으며, 이는 당신을 끌어 들이도록 설계된 밝은 색상을 어둡게 할 것입니다. 로젠은 아직이 인기있는 기술의 효과를 연구하지는 않았지만 동료는 곧 이루어지기를 희망한다고 말했다.

iPhone에서 직접 시도하십시오.

설정

접근성 함수 & gt; 🎜>. 그런 다음 사이드 버튼 를 세 번 클릭하거나 (또는 ​​를 클릭하는 경우) 컬러 필터 를 터치하려면 회색을 켜고 회색을 켜십시오. 학위 모드. Android 에서이 프로세스는 전화마다 다르지만이 지침은 올바른 방향으로 안내해야합니다. 마지막으로, 당신이 자기 수정에 잘 반응하는 사람이라면, 휴대 전화를 내려 놓도록 설득하려는이 잠금 화면 월페이퍼를 사용해보십시오. 휴대 전화를 "보기"로 켜면 잠금 화면은 무의미한 Facebook 좋아요를 제외하고 그 뒤에 중요한 것이 없을 수 있음을 상기시켜줍니다.이 인식은 매우 안도감이 될 수 있습니다.

위 내용은 휴대 전화를 덜 사용하여 뇌를 속일 수 있습니다.의 상세 내용입니다. 자세한 내용은 PHP 중국어 웹사이트의 기타 관련 기사를 참조하세요!