프로그래머의 삶의 질을 높이는 3+10가지 습관

2018년의 마지막 연휴인 국경일이 지나고 이제는 공부에 집중할 시간입니다. PHP 중국어 웹사이트의 네티즌인 Tlilam의 블로그 글을 공유해 드리겠습니다. 우리 프로그래머에게 도움이 됩니다! 원제 : 프로그래머의 삶의 질을 높이는 3+10가지 습관

원본 주소 : http://www.php.cn/blog/detail/309.html

규칙적인 생활

아니요 인터넷에는 농담이 많이 있는데, 저는 프로그래머가 앓을 가능성이 가장 높은 질병인 요추 근육 긴장, 요추 추간판 탈출증, 경추 만곡 등을 이야기하겠습니다. 얘기는 많이 들었는데, 피해가 사실 정말 심각해요. 장기적인 계획으로는 훌륭한 사람이 되기 위해 많은 시간을 보냈고, 그러다 보면 치료하기 어렵고 손과 꼬리가 긴 각종 질병에 걸렸습니다. 당신의 시간과 돈의 낭비는 헤아릴 수 없을 정도입니다. 만약 당신이 여전히 평범한 사람이고 훌륭한 전문가가 아니라면, 당신의 질병을 치료할 시간과 돈을 어떻게 가질 수 있습니까? 프로그래밍 산업에는 에너지가 필요하며 좋은 생활 습관은 신체를 효율적인 작업 조건으로 유지합니다. 당신의 가치는 불규칙한 사람들보다 훨씬 낫습니다.

다이어트 측면에서

먼저 건강에 해로운 몇 가지 굶는 방법을 살펴보겠습니다.

1 너무 늦게 일어나 아침을 먹을 시간이 없습니다. 정오.
2. 한낮에는 햇빛이 너무 더워서 테이크아웃해서 먹기엔 지쳐서 커피 두잔으로 오후를 보냈습니다.
3. 밤에 너무 배고파서 더 이상 참을 수 없어요. 세상에서 가장 맛있는 음식이니까 오늘 밤은 즐겨보세요.

건강하게 배고픈 방법을 살펴보겠습니다:

1. 아침에 약간 배가 고프다면(공복에 30분 정도 요가 연습) 따뜻한 물 한 잔을 마시고 몸을 만들어 보세요. 설거지 후 영양가 있는 아침 식사(양이 많지 않음).
2. 점심을 주문하고 배가 고프면 가서 7~8분 정도 점심을 먹고 30분간 휴식을 취하세요.
3. 밤에 약간 배가 고프다면 잡곡 비스킷과 과일을 적게 섭취하여 배고픔으로 잠들지 않도록 하세요(잠들기 어렵기 때문입니다).

과학 연구에 따르면 인체가 하루 세 끼 섭취하는 영양소의 비율은 각각 40%, 40%, 20%입니다. 이러한 영양소를 섭취하려면 적절한 양의 과일, 채소를 섭취해야 합니다. , 곡물 및 단백질을 매일 섭취하십시오.

3끼 식사 권장 조합:

아침 식사: 곡물과 과일을 더 많이 섭취하고 물을 더 많이 마시세요(물을 보충하세요. 체내에서 배설을 돕기 위해 밤새 처리하려면 많은 양의 물이 필요합니다)

점심: 야채와 고기를 더 많이 섭취하세요 (낮잠을 자야 할 경우 위장 불편을 피하기 위해 너무 배부르지 마십시오. 소량을 먹은 다음 낮잠 후에 조금 더 먹거나 애프터눈 티를 먹을 수 있습니다)

저녁: 음식을 먹기가 쉽지 않습니다. 소화하기 힘들거나 몸에 안좋은 것 (밤에 생강 먹기가 쉽지 않음)

일상생활에도 규칙적인 일들이 있죠

자정수면이란?

자정: 23:00~ 01:00; 11:00 ~ 13:00

한밤은 음과 양이 만나는 시간으로, 물과 불이 조화를 이루는 시간을 음이 일어나는 시간이라고 합니다. 에너지가 가장 무겁고 잠에 들기 가장 좋은 시간이기도 합니다. 자정 전에 잠들면 음양이 만나는 시간이기도 하며, 양 에너지가 가장 강한 시간입니다. "헤인", "양", 이때 낮잠을 자는 것이 양의 자양에 도움이 됩니다.

자정의 원칙은 자정에 낮잠을 자는 것입니다. 즉, 회사에서 늦게까지 깨어 있어야 하는 분들은 자정 이전(23시 이전)에 자는 것이 가장 좋습니다. , 새벽 3시나 4시까지 깨어 있는 것보다는 자정에 잠시 잠을 자는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 이 시간 동안의 수면 효율은 다른 시간대에 비해 훨씬 높기 때문입니다. 과장하자면 1분은 1분과 같습니다. 시간. 낮잠을 자려면 정오(오전 11시~오후 13시)에 30분 정도만 쉬면 된다. 이때가 양기의 기운이 강하고 업무 효율이 가장 좋은 시간이기 때문에 너무 오래 낮잠을 자는 것은 낭비일 뿐만 아니라. 밤에 잠을 자되 잠이 오지 않더라도 눈을 감고 마음을 쉬게 하는 것이 도움이 됩니다. 인체의 음양에너지의 정상적인 전달에 관한 것입니다.

일상생활에서 낮잠을 자는 것은 건강에 매우 중요합니다. 또한, 점심에 낮잠을 잘 자면 몸을 더욱 보호할 수 있습니다.

경솔하게 일하지 마세요

경솔하게 일하지 마세요. 새로운 시대에 따라 다양한 해석이 있습니다. 잊지 말고 일하세요. 즉, 계속 움직이세요. 너무 열심히 일하지 마세요. , 너무 많이 운동하지 마세요.

프로그래머의 업무 특성상 대부분의 프로그래머는 오랜 시간 컴퓨터 앞에서 일을 합니다. 또한 일부 회사에서는 야근 문화가 있어 앉아 있는 시간이 더욱 길어집니다. 이로 인해 요추 추간판 탈출증, 경추 척추증, 오십견, 요추 근육 긴장, 둥근 어깨 및 꼽추와 같은 많은 직업병이 발생했습니다.

스포츠와 피트니스는 어디에나 있습니다. 요가 매트 + 4평방미터 + 유지 물론, 피트니스 카드는 더 풍부한 선택을 제공할 수 있으며, 이를 고집할 수 있는지 여부는 전적으로 우리 자신에게 달려 있습니다. 끈기라는 단어에는 끝없는 지식이 담겨 있습니다.

습관의 힘

알맞게 먹고 마시고, 규칙적으로 살고, 함부로 일하지 마세요 ==> 그러므로 정신과 조화롭게 살 수 있으며, 백세까지 평생을 살 수 있습니다.

다이어트, 일과 휴식, 운동은 서로 밀접하게 연관되어 있으며 서로 보완적입니다. 3가지 훈련, 7가지 식사, 손실 없이 충분한 수면을 취하세요. 여기까지 이해하셨다면, 이 세 가지 측면을 둘러싼 작은 습관 10가지를 열거해 보세요.

1. 아침에 일찍 일어나 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마셔서 부담을 줄여보세요. 위장관.
2. 바쁠수록 잘 먹는 것이 중요합니다.
3. 위를 건강하게 유지하려면 70~80%만 섭취하세요.
4. 밤에는 과식하지 말고, 특히 기름진 음식을 적게 섭취하세요.
5. 비장과 위장을 강화하기 위해 매일 3~8분 동안 Zusanli ***를 문지릅니다.
6. 정오(정오)에 30분간 점심시간을 갖고 23시(자정) 이전에 잠자리에 드세요.
7. 출근 1~2시간마다 일어나서 산책하고, 아무리 바빠도 물을 한잔씩 마셔보세요.
8. 운동을 업무에 접목시키고 매일 10~30분 동안 규칙적인 운동(플랭크 지지, 경추 운동 등)을 하세요.
9. 퇴근 후에도 적절한 운동을 하세요. 바쁠수록 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
10. 위의 9가지 사항을 계속 수행하세요.

위의 일들을 21일 동안 꾸준히 하시면 습관의 힘을 느끼실 수 있으실 거라 믿습니다.

현재 대부분의 직업, 특히 프로그래머의 경우 정기적으로 경추와 요추를 움직이는 습관을 기르고 피트니스 운동을 유지해야 한다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 이는 업무와 업무 사이의 간격에 완전히 통합될 수 있습니다. 삶. 짧은 30분을 아끼려고 애쓰지 말고, 영양가 있는 아침 식사를 위해 15분을 투자하는 데 인색하지 마세요. 이 시간은 결국 업무 효율성 향상으로 보완될 것이다. 실제로 직장에서 극도로 바쁘지만 여전히 다이어트에 관심을 갖고 운동에 1~2시간을 투자하는 일하는 엘리트들은 이미 이러한 습관을 갖게 되었다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다.

네티즌 여러분 모두 몸 조심하세요!