인정받는 프로그래머의 건강한 스케줄! 항상 자신을 상기시키세요!

건강한 일과 휴식에 대해 말하자면, 정말 잘 정리해야겠습니다. 프로그래머라는 직업에서는 일과 휴식을 제대로 하기가 어렵기 때문에 돌연사할 확률이 매우 높다고 합니다. . 여기에 "전설적인" "세계에서 가장 건강한 일과 휴식 일정"이 있습니다. 결국 당신의 몸은 당신의 것임을 언제든지 상기시켜주십시오.

7:30

Wake up: 영국 웨스트민스터 대학교 연구원들은 오전 5시 22분~7시 21분 사이에 잠에서 깨어난 사람들의 혈액 내 심장 질환을 유발할 수 있는 물질의 수치가 더 높다는 사실을 발견했습니다. , 그러므로 7시 21분 이후에 일어나는 것이 건강에 더 좋습니다.

책상 램프를 켜세요: "일어나자마자 램프를 켜세요. 이렇게 하면 신체의 생물학적 시계가 다시 조정되고 수면 및 각성 패턴이 조정됩니다."라고 수면 연구의 Jim Horn 교수는 말합니다. 러프버러 대학교 센터. 물 한 잔 마시기: 물은 신체에서 일어나는 수천 가지 화학 반응에 필수적입니다. 아침에 물 한 잔을 마시면 밤에 탈수 상태를 보충할 수 있습니다.

7:30-8:00

아침 식사 전에 양치를 하세요: "아침 식사 전에 양치를 하면 치아 부식을 예방할 수 있습니다. 양치 후 불소가 함유된 보호층이 치아 외부에 도포될 수 있기 때문입니다. 또는 , 아침 식사 후 30분 정도 기다렸다가 이를 닦으세요."라고 영국 치과 협회의 건강 및 안전 연구원인 Gordon Watkins는 말합니다.

8:00-8:30

아침 먹기: "아침 식사는 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 필수입니다." King's College London의 영양학자인 Kevin Wellen은 말합니다. 아침 식사로는 오트밀 등을 먹을 수 있습니다. 이런 종류의 음식은 혈당 지수가 낮습니다.

8:30-9:00

운동을 피하세요: 브루넬 대학교 연구원들은 아침에 운동하는 운동선수들이 이 시간에 면역체계가 가장 약하기 때문에 질병에 더 취약하다는 사실을 발견했습니다.

걷기: 매사추세츠 의과대학 연구원들은 매일 걷는 사람들이 오랫동안 앉아 있는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 25% 낮다는 사실을 발견했습니다.

9:30

오늘의 가장 힘든 일을 시작하세요: 뉴욕 수면 센터의 연구원들은 대부분의 사람들이 매일 잠에서 깨어나는 한두 시간 동안 가장 정신이 맑다는 것을 발견했습니다.

10:30

화면에서 휴식을 취하세요: 컴퓨터로 작업하는 경우 매 시간마다 3분씩 눈의 휴식을 취하세요.

11:00

과일을 드세요: 이는 체내 혈당 저하에 대처하는 좋은 방법입니다. 신체의 철분과 비타민 C 수치를 동시에 보충할 수 있는 오렌지나 붉은색 과일을 섭취하세요.

13:00

빵에 콩류와 야채를 추가하세요: 천천히 에너지를 발산하는 맛있는 점심이 필요합니다. "구운 콩류는 섬유질이 풍부하고 토마토 소스도 야채의 일부로 간주될 수 있습니다"라고 Willen 박사는 말했습니다.

14:30-15:30

짧은 점심 시간을 가져보세요: 아테네의 한 대학 연구에 따르면 매일 정오에 30분 이상, 일주일에 최소 3번 점심 시간을 갖는 사람들은 심장병에 걸릴 확률이 37% 감소합니다.

16:00

요거트 한잔 마시기: 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다. 하루 세 끼 식사 사이에 케피어를 마시는 것은 심장 건강에 좋습니다.

17:00-19:00

운동: 신체의 생물학적 시계에 따르면 이 시간이 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 셰필드 대학의 운동 요법 의사인 River Nick이 말했습니다.

19:30

저녁은 적게 드세요: 저녁을 너무 많이 먹으면 혈당이 올라가고 소화기관에 부담이 가중되어 수면에 영향을 줍니다. 저녁 식사에는 야채를 더 많이 포함하고 칼로리와 단백질이 풍부한 음식은 줄여야 합니다. 먹을 때 잘 씹어 드세요.

21:45

TV 시청: 이 시간에 긴장을 풀기 위해 TV를 시청하는 것은 수면에 도움이 되지만, 침대에 누워서 TV를 시청하는 것은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 주의하세요.

23:00

뜨거운 목욕을 하세요: "체온을 적당히 낮추면 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있습니다." 러프버러 대학교 수면 연구 센터의 Jim Horn 교수는 말합니다.

23:30

자러 가세요: 아침 7시 30분에 일어난다면 지금 잠들면 8시간의 충분한 수면을 누릴 수 있습니다.

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시간과 건강에 대한 조언

생체시계를 바꾸려고 하면 몸에 설명할 수 없는 질병이 남게 된다는 점을 알아야 합니다. 20~30년이 지나면 후회하기에는 너무 늦습니다. 아래에는 참고하실 수 있도록 시간 및 건강과 관련된 몇 가지 상식을 추가하겠습니다.

• 오후 9~11시에는 면역체계(림프) 해독이 이루어지는 시간입니다. 이 시간에는 조용히 하거나 음악을 들어야 합니다.

• 밤 11시부터 새벽 1시까지는 잠잘 때 간 해독을 해야 합니다.

• 새벽 1시~3시 담낭해독도 마찬가지예요.

• 오전 3~5시, 폐 해독. 이것이 기침이 있는 사람들이 이 기간 동안 가장 심하게 기침하는 이유입니다. 해독 과정이 폐에 도달했기 때문입니다. 노폐물 제거에 영향을 미치지 않도록 기침 억제제를 사용해서는 안 됩니다.

• 새벽 5시부터 7시까지는 대장의 해독작용이 이루어지므로 화장실에 가서 배변을 해야 합니다.

• 아침 식사는 소장이 많은 양의 영양분을 흡수하는 오전 7~9시 사이에 먹어야 합니다. 질병을 치료하고 있는 사람은 일찍 식사를 하고, 건강을 유지하고 싶은 사람은 7시 30분 이전에 식사를 하는 것이 좋다. 아예 안 먹는 것보다

• 자정부터 오전 4시까지는 척추에서 혈액이 생성되는 기간으로 깊이 자야 하며 늦게까지 깨어 있는 것은 바람직하지 않습니다.

일과 휴식시간은 어떻게 되는지, 건강을 유지하기 위한 좋은 습관을 알고 계시나요? 댓글로 남겨주세요~