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Apple Watch 심박수 회복이란 무엇입니까? 중요한 이유와 사용 방법은 다음과 같습니다.

PHPz
풀어 주다: 2023-04-13 12:43:03
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2171명이 탐색했습니다.

HRV 및 VO2 max와 마찬가지로 심박수 회복은 Apple Watch에서 추적하는 잘 알려지지 않은 건강 지표입니다. Apple Watch 심박수 회복 데이터를 보는 방법, 이것이 중요한 이유, 좋은 심박수 회복 데이터의 모양 및 이를 개선하기 위한 몇 가지 팁을 계속 알아보세요.

심박수 회복이란 무엇이며 왜 중요한가요?

심박수 회복은 운동 직후 심박수가 떨어지는 정도를 측정합니다. 심박수 변이와 마찬가지로 심박수 회복(HRR)도 자율신경계에 얼마나 빨리 반응하는지를 통해 심장 건강에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

MedPage Today는 HRR을 다음과 같이 설명합니다.

이 활동 측정은 교감 신경계(투쟁 및 도피 반응 활성화)와 부교감 신경계("휴식 및 소화" 활동 활성화) 사이의 균형을 반영하며, 사망률을 강력하게 예측하는 것으로 입증되었습니다.

Cole, Blackstone, Pashkow, Snader 및 Lauer가 가장 많이 인용한 연구 중 하나(1,000회 이상 인용)에서 비정상적으로 낮은 HRR은 개인에 비해 6년 이내에 사망할 확률이 2배 더 높은 것으로 나타났습니다.

좋은 심박수 회복 수치란 무엇인가요?

최근 연구에서는 Cole 외 연구진이 검증했습니다. 연구 결과에 따르면 HRR이 13 이상(13bpm 이상 감소한다는 의미) 1분 후 또는 22 이상 이 정상/건강 범위 내에 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 심박수 회복을 가장 정확하게 테스트하려면 운동 직후 Apple Watch 운동 기록을 중지해야 한다는 점을 기억하세요. 예를 들어, 운동을 마치고, 스트레칭하고, 앉고, 휴식을 취한 후 운동을 계속하면 Apple Watch는 최고 심박수 또는 최고 심박수에 가까운 심박수를 1분과 비교하지 않기 때문에 HRR 수치가 더 낮게 표시됩니다. 운동 후 2분간의 심박수.

마찬가지로 휴지 기간이 포함된 운동도 심박수 수치에 영향을 미칩니다. Peloton과 같이 Apple Watch에서 운동 시작을 지원하는 타사 앱도 웨어러블 기기가 심박수를 다시 측정하기 전에 운동을 종료할 수도 있습니다. 이러한 경우 심박수 회복 수치는 Apple Watch 또는 iPhone에 표시되지 않습니다.

여기서 HRR이 낮아지더라도 걱정하지 마세요. 수치는 나이와 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 지속적으로 위의 수치 미만으로 떨어지고 Apple Watch 운동을 마치자마자 중단한다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 후 단 10초 동안 측정한 심박수 회복이 사망률을 더 정확하게 예측할 수 있지만 Apple Watch는 보다 전통적인 1분 및 2분 방법을 고수합니다.

Apple Watch 심박수 회복: 추적 및 보기 방법

Apple Watch

Apple Watch는 심박수 회복을 자동으로 추적합니다. 이는 활동 추적을 종료할 때 발생하므로 이후 3분 동안 웨어러블을 켜두십시오.

HRR 데이터 보기:

Apple Watch에서
    심박수 앱
  1. 으로 이동하세요. 아래로 스와이프하거나 스크롤하세요
  2. 오늘의 운동을 기록했다면 "
  3. Recovery
  4. ' 섹션 탭하여 세부정보를 확인하세요
  5. 심박수 회복은 운동 후 1분과 2분 동안 심박수가 얼마나 감소했는지 보여줍니다.
  6. 심박수 측정을 하려면 운동 후 Apple Watch를 켜야 한다는 점을 기억하세요
    이전 날의 심박수 회복 데이터를 보려면 iPhone으로 이동하여 아래 지침을 따라야 합니다.
Apple Watch 심박수 회복이란 무엇입니까? 중요한 이유와 사용 방법은 다음과 같습니다.iPhone

이전 운동의 Apple Watch 심박수 회복 데이터를 보려면
    피트니스로 이동하세요. iPhone 앱에서
  1. 하단의
  2. 요약 탭을 선택하세요
  3. 홈 화면에서
  4. 최근 운동을 탭하거나
  5. 활동 링 을 탭하세요. > 날짜를 선택하고 하단으로 스와이프하여 운동을 찾으세요 당신을 찾아보세요 하단 심박수 데이터 근처 > 왼쪽에서 오른쪽으로 스와이프하여 HRR을 확인하세요.
Apple Watch 심박수 회복이란 무엇입니까? 중요한 이유와 사용 방법은 다음과 같습니다. 흥미롭게도 Apple은 건강 앱의 심장 섹션에 심박수 회복 데이터를 포함하지 않습니다.

심박수 회복을 높이는 방법은 무엇입니까?

심박수 회복을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 웨어러블 장치 제조업체 Whoop은 심장과 자율 신경계 사이의 반응성을 향상시키기 위해 다음 팁을 공유합니다.

양질의 수면
  • 수분 유지
  • 영양가 있는 식단 섭취
  • 명상 또는 호흡 연습
  • 스트레스 줄이기
  • 술 피하기

위 내용은 Apple Watch 심박수 회복이란 무엇입니까? 중요한 이유와 사용 방법은 다음과 같습니다.의 상세 내용입니다. 자세한 내용은 PHP 중국어 웹사이트의 기타 관련 기사를 참조하세요!

원천:yundongfang.com
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