심장 회복은 운동 직후 심박수가 떨어지는 정도를 측정합니다. 심박수 변이와 마찬가지로 심박수 회복(HRR)은 심장이 자율신경계에 얼마나 빨리 반응하는지를 통해 심장 건강에 대한 통찰력을 제공합니다.
MedPage Today는 HRR을 다음과 같이 설명합니다.
이 활동 측정은 교감 신경계(투쟁 및 도피 반응 활성화)와 부교감 신경계("휴식 및 소화" 활동 활성화) 사이의 균형을 반영하며, 사망률을 강력하게 예측하는 것으로 입증되었습니다.
Cole, Blackstone, Pashkov, Snader 및 Lauer가 가장 많이 인용한 연구(인용 횟수 1,000회 이상) 중 하나에서 비정상적으로 낮은 HRR은 개인의 6년 이내 사망 가능성을 예측하는 것으로 나타났습니다. 다른 사람보다 두 배나 많은 섹스를 한 것입니다.
최근 연구에서는 Cole 외 연구진이 검증했습니다. 조사 결과에 따르면 1분 후 13 이상(13bpm 이상 감소를 의미) 또는 2분 후 22 이상 의 심박수 회복이 정상/건강 범위 내에 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 심박수 회복을 가장 정확하게 테스트하려면 운동 직후 Apple Watch 운동 기록을 중지해야 한다는 점을 기억하십시오. 예를 들어, 운동을 완료하고, 스트레칭하고, 앉아서 휴식을 취한 다음 운동을 끝내고 계속 달리는 경우 Apple Watch는 운동 심박수를 1분 및 운동 후 심박수와 비교하지 않기 때문에 HRR 값이 더 낮아집니다. -운동 2분 심박수.
마찬가지로 휴지 기간이 포함된 운동도 HRR 수치를 왜곡할 수 있습니다. Apple Watch에서 운동 시작을 지원하는 타사 앱(예: Peloton 및 기타 앱)은 웨어러블 기기가 심박수 측정을 재개하기 전에 운동을 종료할 수도 있습니다. 이러한 경우 심박수 회복 수치는 Apple Watch 또는 iPhone에 표시되지 않습니다.
여기저기서 낮은 HRR을 발견하더라도 걱정하지 마세요. 이 수치는 연령 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 지속적으로 위 수치 미만으로 떨어지고 Apple Watch 운동을 완료하자마자 중단한다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Journal of the American Heart Association에 발표된 2018년 연구에 따르면 운동 후 단 10초 만에 심박수 회복을 측정하면 사망률을 더 정확하게 예측할 수 있지만 Apple Watch는 보다 전통적인 1분 및 2분 방법을 고수합니다.
유산소 운동의 또 다른 유용한 형태는 심장마비를 겪은 사람들을 위한 것입니다. 연구에 따르면 심장 강화 운동을 하면 심박수 회복이 분당 18~22회 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다(고마워요, Brandon!).
Apple Watch는 심장 강화 회복을 자동으로 추적합니다. 이는 운동 추적을 종료할 때 발생하므로 이후 3분 동안 웨어러블을 켜두십시오(Apple에 따르면).
데이터를 보려면(iOS 15/watchOS 8 및 이전 버전의 심박수 복구 및 iOS 16/watchOS 9의 심박수 복구):
건강 앱(iOS 16만 해당)
옵션 2 – iOS 16, 15 및 이전 버전
흥미롭게도 , Apple은 iOS 15 및 이전 버전의 건강 앱 심장 섹션에 심장강화/심박수 회복 데이터를 포함하지 않습니다. 심장 회복을 개선하는 방법은 무엇입니까? 심장 회복을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 웨어러블 장치 제조업체 Whoop은 심장과 자율 신경계 사이의 반응을 개선하기 위한 다음 팁 목록을 공유했습니다.
위 내용은 심장 강화: watchOS 9 및 iOS 16의 Apple Watch에 새로운 기능은 무엇입니까? 어떻게 추적하나요?의 상세 내용입니다. 자세한 내용은 PHP 중국어 웹사이트의 기타 관련 기사를 참조하세요!
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