5 Apl Ini Membantu Saya Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya

Saya memulakan perjalanan penurunan berat badan saya pada Januari 2024, apabila berat saya 207 paun. Menurut Mayo Clinic, menurunkan berat badan adalah tindakan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jadi, jika saya ingin menurunkan berat badan, saya perlu tahu berapa banyak kalori yang perlu saya lalui sehari dan kemudian makan kurang daripada itu.

Untuk melakukan itu, saya mengira jumlah perbelanjaan tenaga harian saya (TDEE), atau kalori yang diperlukan oleh badan saya untuk berfungsi secara optimum. Saya menggunakan aplikasi Kalkulator TDEE, yang tersedia secara percuma. Anda perlu memasukkan umur, ketinggian, berat, matlamat dan tahap aktiviti anda untuk menganggarkan perbelanjaan tenaga anda.

Jika anda bekerja dari rumah dan jarang keluar, anda harus meletakkan Sedentari dalam tahap aktiviti. Ini adalah tahap aktiviti saya (yang merupakan salah satu kelemahan bekerja dari rumah) sebelum saya memulakan perjalanan penurunan berat badan saya. Sejak itu, saya mula berjalan sekitar 10,000 hingga 12,000 langkah setiap hari, meningkatkan tahap aktiviti saya kepada Aktiviti Sederhana.

Selepas memasukkan semua data yang diperlukan, ketik Kira, dan apl akan memberi anda kalori harian dan mingguan yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, serta matlamat defisit kalori anda untuk menurunkan berat badan.

Muat turun: Kalkulator TDEE untuk Android | iOS (Percuma)

2 MyFitnessPal

Saya menganggap MyFitnessPal sebagai aplikasi paling penting untuk sasaran penurunan berat badan saya. Ini kerana ia membantu saya menjejaki makanan yang saya makan dengan lebih tepat, membantu saya sentiasa beringat tentang pengambilan makanan saya.

Seperti yang dicadangkan oleh Kalkulator TDEE supaya saya kekal di bawah 2,200 kalori sehari, saya menggunakan MyFitnessPal untuk merekodkan setiap hidangan yang saya makan. Saya juga membawa penimbang mudah alih untuk memastikan saya memasukkan data dengan tepat ke dalam apl.

Anda boleh menggunakan MyFitnessPal secara percuma, tetapi anda memerlukan langganan jika anda ingin menggunakan ciri tambahannya, seperti Meal Scan dan Barcode Scanner, yang memudahkan penjejakan.

Walaupun langganan premium adalah perbelanjaan tambahan, ia berbaloi untuk saya, terutamanya kerana saya dapat menjejaki berapa banyak yang saya makan setiap hidangan dan dalam sehari. Dengan mengekalkan pengambilan makanan saya pada kira-kira 600 kalori setiap hidangan, saya boleh mencapai matlamat harian 1,800 kalori saya tanpa berasa lapar sebelum tidur.

Muat turun: MyFitnessPal untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)

3 Zepp Life

Jam pintar dan penimbang pintar bagus untuk memantau tahap aktiviti harian anda. Mereka berfaedah jika anda sering menukar tahap aktiviti anda untuk mencapai sasaran kalori anda. Saya menggunakan Xiaomi Smart Band 7 setiap hari walaupun sebelum saya memulakan perjalanan kecergasan saya, yang disambungkan kepada apl Zepp Life. Jadi, saya terus menggunakannya untuk memastikan saya mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari.

Saya juga membeli Skala Komposisi Badan Xiaomi Mi untuk memastikan keputusan saya berada di landasan yang betul, terutamanya kerana saya boleh menggunakan aplikasi Zepp Life untuk mengesan berat badan saya. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menemui skala pintar Xiaomi di tempat anda tinggal, anda boleh menyemak Skala Pintar Badan Withings yang kami semak.

Anda juga tidak perlu membeli penimbang pintar, kerana banyak apl kecergasan membenarkan anda memasukkan berat badan anda secara manual, atau anda juga boleh menggunakan Helaian Google untuk membuat penjejak peribadi anda juga.

Timbang pada waktu pagi (atau selepas bangun tidur, jika anda burung hantu malam seperti saya) selepas membuang air besar atau membuang air kecil untuk memastikan anda hanya mengukur berat badan anda. Juga, jangan makan atau minum apa-apa supaya mereka tidak dikira oleh penimbang juga.

Muat turun: Zepp Life untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)

4 ​​Samsung Health

Isteri saya menerima Samsung Galaxy Watch6 percuma selepas dia menaik taraf kepada Samsung Galaxy Z Fold5 yang kami semak, jadi saya mewarisi Samsung Galaxy Watch 4 miliknya. Saya menggunakannya dengan Samsung Health apl pada Note10+ saya. Walaupun Samsung Health tersedia untuk iOS, anda memerlukan Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 atau lebih boleh pakai untuk menggunakannya dengan iPhone.

Saya suka ciri Samsung Health yang anda gunakan bersama-sama dengan jam tangan pintar Samsung. Contohnya, saya menggunakan jam tangan untuk memantau tahap tekanan harian dan kualiti tidur saya. Tidur yang kurang baik dan tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan berat badan anda bertambah, jadi mengawalnya adalah penting.

Memandangkan saya mengalami tekanan darah tinggi dan mengambil ubat penyelenggaraan sebelum saya mula menurunkan berat badan, saya juga mengesan tahap tekanan darah saya menggunakan Samsung Health apabila saya jauh dari monitor tekanan darah automatik saya.

Walau bagaimanapun, anda hanya perlu menggunakan apl dan jam tangan pintar sebagai petunjuk tahap tekanan darah anda, kerana ia bukan peranti perubatan. Juga, jangan berhenti mengambil ubat tanpa nasihat doktor anda.

Muat turun: Samsung Health untuk Android | iOS (Percuma)

5 Kuat

Akhirnya, saya menggunakan apl Kuat untuk memantau senaman saya. Walaupun defisit kalori dan sedikit peningkatan dalam aktiviti sudah mencukupi untuk penurunan berat badan, saya juga ingin kelihatan lebih baik secara fizikal, jadi saya mula bersenam.

Saya sudah mempunyai rutin yang dipilih, tetapi jurulatih saya berkata beban berlebihan progresif adalah penting untuk membina otot. Beban progresif ialah apabila anda meningkatkan berat yang anda gunakan atau jumlah ulangan semasa bersenam, memastikan anda bertambah kuat (dan dengan itu mendapat otot yang lebih besar) dari semasa ke semasa.

Apl Strong membolehkan saya menjejaki latihan saya, dan saya dapat melihat rutin yang saya jalankan dalam seminggu, bilangan ulangan dan set yang saya lakukan, serta pemberat yang saya gunakan. Walaupun aplikasi Strong juga menawarkan langganan berbayar yang berharga $4.99 sebulan atau $29.99 setiap tahun, saya menggunakan versi percuma kerana saya mendapati ia cukup untuk keperluan saya.

Walau bagaimanapun, jika anda seorang ahli bina badan yang bersemangat, pertimbangkan untuk mendapatkan langganan premium, kerana ia akan memberi anda analitis dan cerapan yang akan membantu anda meningkatkan bentuk dan kecergasan anda ke tahap seterusnya.

Muat turun: Kuat untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)

Semua apl di atas (dan peranti yang saya miliki) secara kolektif telah membantu saya menurunkan berat badan saya dan mengekalkannya sejak saya memulakan perjalanan saya. Saya harap anda kini mempunyai idea tentang aplikasi yang perlu anda gunakan dengan peranti yang anda miliki untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Atas ialah kandungan terperinci 5 Apl Ini Membantu Saya Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!