Punca dan penyelesaian insomnia (apakah sebab mengantuk dan tidak boleh tidur)

Insomnia merujuk kepada masalah tidak dapat tidur atau mengekalkan tidur yang cukup, yang menimbulkan ancaman besar kepada kesihatan fizikal dan mental manusia. Salah satu fenomena insomnia yang biasa adalah terlalu mengantuk untuk tidur. Sebabnya adalah kompleks dan pelbagai. Artikel ini akan menyelidiki sebab anda sangat mengantuk dan tidak dapat tidur, dan menyediakan penyelesaian untuk membantu pembaca menangani insomnia dengan lebih baik.

Perenggan 1 Keteraturan hidup

Jadual hidup yang tidak teratur, berjaga lewat atau menukar masa untuk bangun dengan kerap akan mengganggu jam biologi kita dan menjejaskan tidur. Untuk meningkatkan kualiti tidur, adalah penting untuk mengekalkan rutin harian yang tetap. Dalam artikel ini, editor php Apple akan meneroka secara mendalam kesan rutin harian terhadap tidur dan memberikan cadangan yang berkesan untuk meningkatkan kualiti tidur. Teruskan membaca untuk mengetahui cara anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada "mengantuk dan tidak dapat tidur" dengan membangunkan tabiat yang baik.

Perenggan 2 Tekanan dan Kebimbangan

Dalam masyarakat moden, orang ramai menghadapi tekanan yang semakin meningkat, dan kebimbangan telah menjadi kebiasaan. Tekanan dan kebimbangan kronik boleh menyebabkan sistem saraf menjadi terlalu teruja, menjadikannya sukar untuk tidur. Melegakan tekanan dan kebimbangan adalah cara penting untuk menyelesaikan masalah mengantuk dan tidak dapat tidur.

Perenggan 3 Penggunaan peranti elektronik secara berlebihan

Penggunaan telefon bimbit, komputer dan peranti elektronik lain yang berpanjangan akan menyebabkan retina dirangsang oleh cahaya, seterusnya menghalang rembesan melatonin dan menjejaskan kualiti tidur. Penggunaan peranti elektronik yang berlebihan boleh menyebabkan otak berada dalam keadaan yang sangat teruja, menjadikannya sukar untuk berehat dan tertidur. Mengurangkan masa anda menggunakan peranti elektronik, terutamanya berhenti menggunakan satu jam sebelum tidur, boleh membantu memperbaiki masalah mengantuk dan tidak boleh tidur.

Perenggan 4 Persekitaran tidur yang kurang baik

Persekitaran tidur mempunyai kesan penting terhadap kualiti tidur. Bunyi yang berlebihan, cahaya yang berlebihan, peralatan tempat tidur yang tidak selesa, dsb. semuanya akan menjejaskan tertidur dan tidur nyenyak. Mencipta persekitaran tidur yang tenang, redup dan selesa, seperti menggunakan penyumbat telinga, langsir gelap, melaraskan suhu bilik, dsb., boleh membantu memperbaiki masalah insomnia.

Perenggan 5 Tabiat Tidur Yang Buruk

Tabiat tidur yang buruk juga merupakan salah satu punca anda mengantuk dan tidak boleh tidur. Contohnya, tidur sebentar, minum terlalu banyak kopi atau minuman, dan bersenam sebelum tidur akan menjejaskan tidur. Membangunkan tabiat tidur yang baik, seperti kerja biasa dan masa rehat, masa tidur siang yang sesuai, dan mengelakkan rangsangan oleh diet dan senaman, boleh membantu memperbaiki masalah insomnia.

Perenggan 6 Status kesihatan

Status kesihatan individu juga boleh menjejaskan kualiti tidur. Penyakit kronik, kesan sampingan ubat, ketidakseimbangan hormon, dsb. semuanya boleh menyumbang kepada insomnia. Jika anda mengesyaki bahawa masalah kesihatan anda menjejaskan tidur anda, anda harus mendapatkan rawatan perubatan dengan segera dan dapatkan rawatan profesional.

Perenggan 7 Makan sebelum tidur

Pengambilan kafein dan gula yang berlebihan akan merangsang sistem saraf pusat, membuatkan orang ramai dalam keadaan teruja dan sukar untuk tidur. Beri perhatian kepada diet ringan dan elakkan pengambilan makanan yang merengsakan secara berlebihan. Pada masa yang sama, elakkan minum banyak air sebelum tidur untuk mengelakkan kerap bangun pada waktu malam.

Perenggan 8 Kurang bersenam

Kurang senaman yang betul akan membuatkan badan dan otak berada dalam keadaan teruja, menyukarkan untuk berehat dan tertidur. Senaman aerobik sederhana membantu mengambil tenaga dalam badan dan menggalakkan peningkatan kualiti tidur. Tetapi berhati-hati untuk mengelakkan senaman berat dalam masa dua jam sebelum tidur.

Perenggan 9 Berehat sebelum tidur

Melakukan aktiviti santai sebelum tidur boleh mengurangkan ketegangan dan kebimbangan fizikal dan mental serta menggalakkan tidur. Mandi air panas, mendengar muzik lembut, membaca, dan lain-lain adalah cara yang berkesan untuk berehat.

Perenggan 10 Elakkan berbolak-balik di atas katil

Berbolak-balik di atas katil akan membuatkan orang bosan di atas katil dan menyebabkan insomnia berkondisi. Jika anda tidak boleh tidur, cuba bangun dari katil dan lakukan beberapa aktiviti santai sehingga anda berasa mengantuk.

Perenggan 11 Bantuan herba dan jinak

Herba tertentu seperti wain beras yang ditapai, wolfberry, dan lain-lain dianggap mempunyai kesan menggalakkan tidur. Melaraskan tabiat hidup dan mengubah tingkah laku juga boleh membantu mengurangkan masalah insomnia.

Perenggan 12 Penggunaan ubat tidur

Apabila kaedah lain tidak berkesan, ubat tidur boleh dipertimbangkan. Tetapi pastikan anda mengikuti nasihat doktor anda apabila menggunakannya, dan elakkan pergantungan jangka panjang kepada ubat untuk tidur.

Perenggan 13 Rujuk pakar untuk mendapatkan nasihat

Jika anda tidak dapat menyelesaikan masalah mengantuk dan tidak boleh tidur, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional, seperti kaunselor psikologi, doktor tidur, dll. Mereka mampu menyediakan penyelesaian yang lebih diperibadikan berdasarkan keadaan individu.

Perenggan 14 Wujudkan tabiat tidur yang baik

Membina tabiat tidur yang baik adalah penting untuk memperbaiki masalah mengantuk dan tidak boleh tidur. Hanya dengan mematuhi jadual biasa, menyediakan persekitaran tidur yang selesa, dan mengurangkan pengambilan bahan yang merengsa anda boleh memperoleh kualiti tidur yang lebih baik.

Atas ialah kandungan terperinci Punca dan penyelesaian insomnia (apakah sebab mengantuk dan tidak boleh tidur). Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!