Pukul Penangguhan dengan hack jurnal suara iPhone ini

memanfaatkan iPhone anda untuk menaklukkan penangguhan! Kaedah ini menggunakan aplikasi nota iPhone dan jurnal suara untuk mengenal pasti dan menangani pencetus penangguhan. Ia cepat ditubuhkan dan menghairankan berkesan.

mengapa jurnal suara berfungsi

Menulis jurnal sering merasakan tugas lain untuk menunda -nunda. Jurnal suara, bagaimanapun, mudah dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja, membolehkan pembalakan masa penangguhan masa nyata. Ia melangkaui blok mental, menangkap pemikiran mentah sebelum penghakiman sendiri. Versi iOS 16 dan kemudian menawarkan transkripsi auto, memberikan teks yang boleh dicari untuk pengenalan corak.

Hack penangguhan tiga prompt

Kaedah ini menggunakan tiga soalan mudah untuk meminimumkan rintangan:

1. Apa yang harus saya lakukan?
Apa yang saya lakukan sebaliknya?
2. Bagaimana perasaan saya sekarang? (mis., "Cemas tentang tarikh akhir, menyesali mengelakkan tugas yang membosankan") Ini menghubungkan tindakan terhadap emosi, memupuk kesedaran diri.
3. Rekod sejurus selepas menunda -nunda untuk menangkap emosi yang sahih. Simpan respons ringkas.
menyediakan pelacak penangguhan anda dalam nota epal

Kesederhanaan Nota Apple menjadikannya sesuai untuk tujuan ini.

Buat folder "Log Penangguhan".

Buat nota templat dengan tiga arahan (atau anda sendiri). Pin ini untuk akses mudah. ​​

1. Untuk setiap hari, buat nota baru, ketik di bawah prompt pertama, pilih "Lampiran & GT; Rekod Audio," rekod respons anda, dan tambahkan hashtags yang relevan (mis., #SocialMedia, #Afternoon Slump).
2. Gunakan templat yang disematkan untuk membuat entri baru dengan cepat.

menganalisis log anda dan mencari penyelesaian Mingguan, semak transkrip anda, mencari corak:

Kenal pasti gangguan yang kerap (Instagram, Netflix, dan lain -lain).

Perhatikan kata kunci emosi ("ketakutan," "santai").

1. Menganalisis kelewatan yang berkaitan dengan masa untuk menentukan "zon bahaya."

3. Membangunkan strategi untuk menangani corak ini. Contohnya: Gunakan had masa skrin, hancurkan tugas besar, dan periksa corak tidur jika lewat malam menyumbang kepada kelewatan pagi.

   Intervensi yang sederhana dan dua minit ini dapat membuat perbezaan yang signifikan dalam membendung penangguhan.

Atas ialah kandungan terperinci Pukul Penangguhan dengan hack jurnal suara iPhone ini. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!