Semua yang anda perlukan untuk menyembuhkan ketagihan telefon pintar anda

(artikel ini pada asalnya diterbitkan pada 26 Oktober 2017 dan telah dikemas kini.)

Telefon pintar tidak dapat dinafikan untuk kehidupan moden, berkhidmat sebagai kamera, kalendar, alat komunikasi, pemain muzik, ruang kerja mudah alih, dan gerbang ke Internet dan hiburan yang tidak berkesudahan. Walau bagaimanapun, keupayaan mereka untuk memikat perhatian kita boleh membawa kepada pergantungan dan detasmen yang tidak sihat dari dunia nyata, walaupun memberi kesan kepada fungsi otak.

Jika anda mendapati diri anda sentiasa memeriksa media sosial semasa acara sosial, permainan semasa berjalan, atau menatal melalui suapan lewat malam, anda mungkin bergelut dengan ketagihan telefon pintar. Strategi berikut dapat membantu anda mengembalikan masa anda dan mengurangkan masa skrin.

Memecahkan kitaran: Pengubahsuaian Kebiasaan

rutin harian kami sering melibatkan pemeriksaan telefon biasa. Dengan mengiktiraf corak ini dan secara aktif mengubahnya, anda boleh mengurangkan penggunaan telefon dengan ketara. Melaksanakan perubahan ini secara beransur -ansur:

• Pembuangan bilik tidur: Kajian menghubungkan telefon bimbit untuk tidur dan kesejahteraan yang buruk. Cas telefon anda di tempat lain semalaman. Gunakan jam penggera tradisional jika diperlukan.

• Kesedaran pagi: Tolak dorongan untuk segera memeriksa telefon anda apabila bangun. Mengutamakan sarapan pagi dan bersiap -siap sebelum terlibat dengan pemberitahuan digital.

• Penggunaan Sadar: Purata Amerika memeriksa telefon mereka 46 kali sehari. Kenal pasti masa gangguan puncak (kerja, makanan, tontonan TV) dan secara proaktif mengurangkannya. Letakkan telefon anda dalam beg atau laci dalam tempoh ini. Malah kehadiran telefon semata -mata dapat menjejaskan fungsi kognitif.

• Peraturan Keluarga: Mewujudkan masa bebas telefon di rumah (mis., Selepas pukul 11 ​​malam, pagi Ahad, atau ketika orang lain hadir). Melibatkan ahli keluarga untuk meningkatkan akauntabiliti. Mulakan dengan matlamat kecil dan boleh dicapai.

Kawalan Reclaiming: Reconfiguration Telefon

Pemberitahuan App Constant Merampas jadual anda. Nasib baik, kedua -dua Android dan iOS menawarkan tetapan untuk mengekang ini:

• keheningan adalah emas: Matikan telefon anda atau ke mod senyap semasa tempoh yang ditetapkan. Mod pesawat memberikan kesan yang sama dengan pengaktifan semula yang lebih cepat.

• Jangan Ganggu: Gunakan ciri Do Not Gangguan (Tetapan & GT; Bunyi & Getaran pada Android, Tetapan & GT; Pemberitahuan pada iOS) untuk menjadualkan masa bebas pemberitahuan.

• Tetapan khusus APP: Laraskan tetapan pemberitahuan aplikasi individu. Sebagai contoh, di Facebook, anda boleh menyesuaikan pemberitahuan untuk acara seperti tag foto tetapi melumpuhkan kemas kini pos umum. Kebanyakan media sosial, pemesejan, dan aplikasi e -mel menawarkan penyesuaian yang sama. Gunakan tetapan aplikasi telefon anda untuk menguruskan pemberitahuan secara per-app.

• Detox Digital: Pertimbangkan untuk menyahpasang aplikasi tidak penting. Banyak aplikasi mempunyai laman web yang sepadan untuk akses dari komputer, meminimumkan gangguan.

Teknologi Leveraging: Apl-Breaking Apps

Paradoks, aplikasi dapat membantu mengurangkan penggunaan telefon:

• checky (Android & iOS): trek membuka kunci telefon untuk memantau corak dan kemajuan penggunaan. Percuma.

• AppDetox (Android): menetapkan had masa untuk aplikasi individu, menyediakan statistik penggunaan dan mengendalikan akses. Percuma.

• flipd (Android & iOS): Blok akses aplikasi semasa masa yang ditentukan. Ciri -ciri premium menawarkan masa kunci dan penjejakan penggunaan lanjutan. Percuma (dengan pilihan berbayar).

• Hutan (Android & iOS): Gamifies mengelakkan telefon. Pokok maya tumbuh sementara aplikasi dibuka; Meninggalkan aplikasi membunuh pokok itu. Percuma (dengan pilihan berbayar).

Dengan melaksanakan strategi ini, anda boleh memupuk hubungan yang lebih sihat dengan telefon pintar anda dan menuntut semula masa dan perhatian anda.

Atas ialah kandungan terperinci Semua yang anda perlukan untuk menyembuhkan ketagihan telefon pintar anda. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!