5 alternatif yang sihat dan produktif untuk membuat doomscrolling

menghilangkan media sosial yang tidak berkesudahan! 5 Alternatif yang sihat dan berkesan

Adalah mudah untuk membangunkan kebiasaan "Doomscrolling" (Doomscrolling) apabila terlibat dalam media sosial dan menerima kandungan secara pasif yang tidak semestinya memberi manfaat kepada kesihatan mental. Kami tahu jauh bahawa terdapat cara yang lebih cekap untuk membunuh masa, tetapi kami terus membuka aplikasi yang sama dan menyegarkannya berulang kali.

Sebahagian daripada masalahnya ialah telefon kami sentiasa berada di sudut dan dalam jangkauan. Satu lagi masalah ialah terdapat banyak masa lapang yang singkat pada hari itu, seperti menunggu bas di platform kereta bawah tanah atau bersiap -siap untuk tidur, dan kami tidak mempunyai apa -apa kaitan kecuali membuka aplikasi untuk melihat kandungan baru yang ada di sana.

Tetapi ini tidak selalu berlaku. Terdapat beberapa aplikasi yang boleh membawa kita semua jenis manfaat dan atmosfera positif sebagai alternatif untuk "Doomscrolling". Lebih -lebih lagi, anda boleh menggunakannya pada bila -bila masa anda mempunyai beberapa minit masa lapang pada hari itu.

1. belajar bahasa asing

Anda tidak perlu mendaftar untuk kursus kehidupan sebenar untuk mempelajari bahasa asing, kerana banyak aplikasi dapat melatih anda dalam bahasa lain secara langsung di skrin utama anda. Kebanyakan mereka membahagikan pelajaran dan latihan ke dalam kepingan kecil, dan anda boleh belajar mengikut kadar anda sendiri.

[berkaitan: kesan negatif media sosial mempunyai kesan yang besar terhadap remaja yang berlainan usia]

Cari beberapa minit sehari dan anda dapat dengan cepat mengumpul jam membaca, menulis, bercakap dan mendengar amalan. Anda boleh menjejaki kemajuan anda pada bila -bila masa dan mencampurkan pelbagai ujian dan cabaran.

standard emas di sini ialah duolingo (iOS, Android) kerana ia mempunyai antara muka intuitif dan pelajaran cepat dan mudah. Anda boleh menggunakannya secara percuma atau anda boleh membayar $ 7 sebulan untuk mengeluarkan iklan dan mendapatkan lebih banyak jenis latihan. Babbel (iOS, Android) dan Rosetta Stone (iOS, Android) juga alternatif berkualiti tinggi.

2. baca buku

Buku dapat memberi anda perspektif baru mengenai kehidupan, membawa anda ke kerajaan fiksyen, biarkan anda memahami pelbagai tema, membuat anda ketawa dan menangis, dan banyak lagi. Jika anda tidak mahu berurusan dengan buku fizikal, anda hanya memerlukan telefon dan aplikasi e-membaca yang sesuai.

Jika anda menggunakan iOS, anda boleh menggunakan Apple Books ; Terdapat alternatif pihak ketiga yang lain, seperti Amazon Kindle App (iOS, Android). Semua aplikasi ini percuma untuk memuat turun dan menggunakan, dan anda juga akan mendapati banyak e-buku percuma, terutamanya klasik dengan hak cipta yang telah tamat tempoh. Dari segi alternatif "doomscrolling", anda mungkin terkejut dengan berapa banyak yang anda boleh baca dalam beberapa minit sehari. Anda dapat melihat sekilas kemajuan bacaan dan baki bacaan baki setiap e-book.

3. Dengar podcast

Berbanding dengan meluangkan masa untuk melakukan "Doomscrolling", terdapat banyak sebab untuk mendengar podcast: Anda boleh memberi mata anda rehat, menenangkan fikiran anda sebelum tidur, dan mendengar genre kegemaran anda. Dengan begitu banyak podcast, anda pasti akan mencari beberapa berdasarkan topik yang anda suka.

yang penting, untuk senarai ini, kebanyakan pemain podcast termasuk ciri pemasa yang membolehkan anda menetapkan tempoh masa yang anda ingin mendengar episod tertentu. Oleh itu, jika anda tahu anda mempunyai lima minit rehat atau sepuluh minit sebelum tidur, anda boleh menetapkan pemasa dengan sewajarnya tanpa menatap skrin.

Jika anda menggunakan iPhone, maka pemilihan pemain podcast yang jelas ialah podcast Apple . Untuk pengguna Android, ia mungkin Google Podcasts (ia juga boleh didapati di iOS, dengan cara). Terdapat banyak pemain podcast lain yang ada - kami terutamanya seperti Casts Pocket percuma (iOS, Android).

baca artikel

Anda boleh berhujah bahawa membaca artikel berita dalam talian sendiri adalah satu bentuk "doomscrolling", tetapi anda tidak perlu jika anda memilih dengan teliti apa yang hendak dibaca dan apa yang harus dibaca. Hanya pastikan anda menambah beberapa berita baik dan kandungan cahaya semasa membaca berita buruk (bukan berita buruk hari ini).

Anda boleh menyimpan artikel dengan mudah ke

instapaper (iOS, Android) dari mana -mana pelayar web. Aplikasi ini menghilangkan iklan, bar navigasi, dan gangguan lain, menjadikan anda antara muka bacaan yang mudah. Lebih baik lagi, ia menunjukkan panjang setiap jawatan sekilas supaya anda boleh memilih seperti yang anda mahukan. Untuk $ 3 sebulan, anda mendapat ciri tambahan seperti carian teks penuh dan tiada sekatan pada nota artikel tambahan.

Feedly (iOS, Android) juga patut dipertimbangkan. Pembaca RSS ini menganjurkan artikel baru di laman web kegemaran anda, memberi anda antara muka yang mudah untuk membacanya dan menambah ciri -ciri seperti tag dan sorotan. Anda boleh menindaklanjuti sehingga 100 suapan secara percuma, selepas itu pelan berbayar bermula pada $ 6 sebulan.

Meditasi

bertentangan dengan "Doomscrolling" adalah meditasi. Amalan kesedaran selama beberapa minit sehari dapat meningkatkan tahap kecemasan anda dan kesihatan mental secara keseluruhan. Anda boleh mengaturnya dengan tepat seperti yang anda mahukan, dan aplikasi yang anda gunakan.

[berkaitan: media sosial benar -benar menjadikan kita lebih sinis]

Sebagai contoh, anda boleh memainkan senarai main mudah yang membiarkan minda anda hanyut - carian cepat pada

YouTube

(iOS, Android) atau Spotify (iOS, Android) akan mengembalikan banyak pilihan yang boleh anda pilih. YouTube juga boleh memberi anda banyak meditasi berpandu percuma: Sertakan had masa yang sepadan dengan masa yang anda ada dalam carian anda.

anda kemudian boleh menggunakan aplikasi meditasi khusus. Salah satu aplikasi yang paling terkenal ialah Headspace (iOS, Android), yang mempunyai beratus -ratus meditasi berpandu untuk dipilih - ia berharga $ 13 sebulan, tetapi anda boleh mencubanya untuk minggu percuma. Calm (iOS, Android) juga bernilai diperiksa, dengan perpustakaan sumbernya sendiri dan pelbagai pilihan tempoh meditasi: sejumlah kecil kandungan adalah percuma untuk digunakan, dan kos langganan premium $ 15 sebulan.

Atas ialah kandungan terperinci 5 alternatif yang sihat dan produktif untuk membuat doomscrolling. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!