Cara Memecahkan Kebiasaan Skrol Toksik Anda di Tiktok

Daya tulis Tulisan Tanpa Berdekatan: Bagaimana Tiktok dan Platform Media Sosial Lain Merampas Otak Kita Dan Apa yang Boleh Kita Lakukan Untuk Berhenti.

Bayangkan ini: Anda bekerja, buzz telefon anda - video Tiktok rakan. Mengintip cepat menjadi keturunan selama satu jam ke dalam lubang arnab tarian virus, haiwan comel, dan skim penurunan berat badan. Bunyi biasa? Ramai orang memeriksa media sosial setiap hari; Pengguna yang lebih muda sering kembali beberapa kali sehari. Populariti Tiktok di kalangan remaja sangat menarik, dengan kaji selidik Pusat Penyelidikan Pew 2022 yang menunjukkan 67% menggunakannya, dan 16% hampir sentiasa.

Mengapa penglibatan dalam talian yang berterusan ini? Platform seperti Tiktok Leverage "Infinite Scrolling," aliran kandungan yang tidak pernah berakhir yang direka untuk membuat anda ketagih. Walaupun menatal kasual mungkin kelihatan tidak berbahaya, penyelidikan mencadangkan ia memberi kesan negatif terhadap fungsi otak dan kesejahteraan mental.

Kerentanan menatal tanpa berfikir mempengaruhi semua orang, tetapi individu yang lebih muda sangat mudah terdedah. Lisa Pion-Berlin, ahli psikologi dan presiden ibu bapa tanpa nama, menyatakan bahawa otak tidak sepenuhnya dibangunkan sehingga umur 25 tahun. Walaupun mengehadkan akses media sosial (seperti yang dicadangkan oleh beberapa undang-undang) adalah satu pendekatan, menjadi pengguna yang lebih aktif menawarkan penyelesaian yang lebih kuat.

kelemahan menatal tidak berkesudahan:

Media sosial tidak semestinya berbahaya; Kajian menunjukkan ia dapat memupuk sambungan dan kesejahteraan, dan menyediakan jalan untuk ekspresi diri. Walau bagaimanapun, penggunaan berlebihan berkorelasi dengan peningkatan kebimbangan, kesepian, dan persepsi diri negatif.

Lisa Strohman, ahli psikologi dan pengasas Akademi Digital Citizen, menekankan sifat bermasalah lampiran peranti yang berlebihan. Pendedahan yang berterusan terhadap kehidupan dalam talian yang ideal dapat menimbulkan perasaan tidak mencukupi dan FOMO (takut kehilangan). Penyelidikan menghubungkan perbandingan media sosial dengan pencerobohan, kecemasan, dan juga ide bunuh diri.

Menatal tanpa pemikiran, Pion-Berlin menerangkan, boleh mendorong keadaan seperti berkhayal, satu bentuk pengunduran dari realiti. A 2023

JAMA Pediatrics kajian mendedahkan bahawa pelajar sekolah menengah sentiasa memeriksa media sosial mempamerkan tindak balas otak yang diubah kepada maklum balas dan kritikan rakan sebaya. Tambahan pula, menatal tak terhingga mengganggu tidur dengan melambatkan pelepasan melatonin dan menjaga otak terlalu banyak. Tidur adalah penting untuk penyatuan ingatan; Menatal pra-tidur yang berterusan mengatasi otak, menyumbang kepada insomnia.

bagaimana menatal tak terhingga memanipulasi otak:

Menatal tanpa berfikir mengeksploitasi sistem ganjaran otak. Kandungan yang menyeronokkan mencetuskan pelepasan dopamine, mengukuhkan tingkah laku. Ketersediaan segera lebih banyak kandungan mengekalkan kitaran ini. Strohman menjelaskan bahawa reka bentuk suapan dan algoritma mencipta rasa yang berterusan, memandu pengguna kembali ke aplikasi.

Remaja sangat terdedah kerana perkembangan korteks prefrontal mereka yang tidak lengkap (bertanggungjawab untuk kawalan impuls) dan sistem limbik yang lebih sensitif (terlibat dalam tindak balas emosi). Ini menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada sifat ketagihan yang tidak terhingga.

bebas dari tatal:

berhenti media sosial tidak selalu diperlukan. Ia menawarkan faedah seperti bangunan komuniti, mengekalkan hubungan jarak jauh, advokasi, dan pembelajaran dari pakar. Kuncinya adalah untuk beralih dari pasif ke penglibatan aktif. Pengguna aktif berinteraksi, mengulas, dan membuat kandungan, memupuk rasa tujuan dan meningkatkan kesejahteraan.

Untuk menguruskan menatal kasual, Strohman mencadangkan menetapkan pemasa dan melumpuhkan pemberitahuan. Pendekatan media sosial dengan niat; Jika rakan berkongsi video, hadkan diri anda ke video tunggal dan bukannya hilang dalam suapan. Penggunaan pemikiran adalah kunci untuk mengekalkan hubungan yang sihat dengan media sosial. Semakin banyak anda tatal tanpa minda, kandungan yang kurang anda rasa. Kenali tabiat anda dan mengawal pengalaman dalam talian anda.

Atas ialah kandungan terperinci Cara Memecahkan Kebiasaan Skrol Toksik Anda di Tiktok. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!