Pemulihan Kardio: Apakah yang baharu pada Apple Watch dalam watchOS 9 dan iOS 16? Bagaimana anda menjejakinya?

Apakah Pemulihan Kardio dan mengapa ia penting?

Pemulihan Kardio mengukur kadar denyutan jantung anda sejurus selepas bersenam. Seperti kebolehubahan kadar jantung, pemulihan kadar jantung (HRR) memberikan cerapan tentang kesihatan jantung anda dengan seberapa cepat jantung anda bertindak balas terhadap sistem saraf autonomi anda.

MedPage Today menerangkan HRR seperti ini:

Pengukuran aktiviti mencerminkan sistem saraf simpatetik (mengaktifkan tindak balas melawan dan lari) dan sistem saraf parasimpatetik (mengaktifkan "rehat dan digest" aktiviti) dan telah ditunjukkan sebagai peramal yang kuat terhadap kematian.

Dalam salah satu kajian yang paling banyak disebut (lebih 1,000 petikan) oleh Cole, Blackstone, Pashkov, Snader dan Lauer, HRR yang luar biasa rendah didapati meramalkan individu Dua kali berkemungkinan mati dalam tempoh enam tahun.

Apakah nombor pemulihan jantung yang baik?

Kajian terkini mengesahkan Cole et al. Hasil tinjauan menunjukkan bahawa adalah normal untuk pemulihan kadar denyutan jantung adalah 13 atau lebih tinggi (bermaksud penurunan 13 bpm atau lebih) selepas satu minit, atau 22 atau lebih tinggi selepas dua minit /jawatan kesihatan.

Tetapi ingat, untuk menguji pemulihan kadar denyutan jantung dengan paling tepat, anda perlu menghentikan rakaman senaman Apple Watch sebaik sahaja selepas bersenam. Contohnya, jika anda melengkapkan senaman, meregangkan badan, duduk, berehat, dan kemudian menamatkan senaman dan terus berlari, anda akan melihat nilai HRR yang lebih rendah kerana Apple Watch tidak membandingkan kadar denyutan senaman anda dengan 1 minit dan siaran anda. -senaman 2 minit denyutan jantung.

Begitu juga, senaman yang termasuk tempoh bertenang juga akan memesongkan nombor HRR. Apl pihak ketiga yang menyokong memulakan senaman pada Apple Watch (seperti Peloton dan lain-lain) juga boleh menamatkan senaman sebelum peranti boleh pakai menyambung semula mengukur kadar denyutan jantung anda. Dalam kes ini, nombor pemulihan kadar denyutan jantung tidak akan muncul pada Apple Watch atau iPhone anda.

Jangan risau jika anda perasan HRR rendah di sana sini. Nombor ini mungkin berbeza bergantung pada umur anda dan faktor lain. Walau bagaimanapun, jika anda secara konsisten mendapati diri anda jatuh di bawah angka di atas dan menghentikan senaman Apple Watch anda sebaik sahaja anda menyelesaikan senaman, anda mungkin berbaloi untuk berbincang dengan doktor anda.

Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menyimpulkan bahawa pemulihan kadar denyutan jantung diukur hanya 10 saat selepas senaman mungkin lebih tepat meramalkan kematian, tetapi Apple Watch berpegang kepada kaedah 1 minit dan 2 minit yang lebih tradisional .

Satu lagi bentuk senaman aerobik yang berguna adalah untuk orang yang mengalami serangan jantung. Kajian telah menunjukkan bahawa pemulihan kardio boleh meningkatkan pemulihan kadar jantung sebanyak 18-22 denyutan/minit (terima kasih, Brandon!).

Pemulihan Kardio Apple Watch: Cara Menjejak dan Melihat

Apple Watch

Apple Watch menjejaki Pemulihan Kardio anda secara automatik. Ini berlaku apabila anda menamatkan penjejakan senaman, jadi pastikan anda membiarkan yang boleh dipakai anda selama tiga minit selepas itu (menurut Apple).

Untuk melihat data anda (Pemulihan Kadar Jantung dalam iOS 15/watchOS 8 dan lebih awal dan Pemulihan Kadar Jantung dalam iOS 16/watchOS 9):

1. Pada Apple Watch , pergi ke apl Degupan Jantung
2. Leret atau tatal ke bawah
3. Selagi anda telah melog senaman anda untuk hari itu, anda seharusnya melihat dalam watchOS 8 Bahagian Pemulihan , bertanda untuk Selepas Senaman dalam watchOS 9
4. Ketik untuk melihat butiran
5. Pemulihan Kardio/Kadar Jantung menunjukkan 1 minit selepas bersenam dan tahap daripada penurunan degupan jantung selama 2 minit
   • Ingat bahawa anda perlu menghidupkan Apple Watch anda selepas bersenam untuk mengambil bacaan HRR
6. Untuk menyemak hari sebelumnya Untuk data, anda perlu menggunakan iPhone, ikut langkah ini

iPhone

dalam apl Kesihatan (hanya iOS 16 sahaja )

1. Dalam iOS 16, pergi ke apl Kesihatan pada iPhone anda
2. Pilih pilihan Semak imbas di sudut kanan bawah Kad
3. Sekarang klik pada Jantung
4. untuk mencari Pemulihan Kardio
5. Kini anda boleh melihat perkara yang anda lakukan Apple Watch anda Untuk sebarang data yang dikumpul, klik pada tab D/W/M/6M/Y di bahagian atas untuk melihat julat masa yang berbeza

Pilihan 2 – iOS 16, 15 dan lebih awal

1. Untuk melihat data pemulihan kardio/denyut jantung Apple Watch daripada senaman sebelumnya, pergi ke apl Kecergasan pada iPhone
2. Pilih tab Ringkasan di bahagian bawah
3. Ketik Senaman Terbaharu dari skrin Utama atau ketik gelang aktiviti > Pilih hari> Leret ke bawah untuk mencari senaman anda
4. Cari data kadar denyutan jantung anda berhampiran bahagian bawah > Leret ke kiri ke kanan untuk melihat pemulihan kardio/denyut jantung anda

Menariknya, data Pemulihan Kardio/Kadar Jantung Apple tidak disertakan dalam apl Kesihatan di bawah bahagian Jantung dalam iOS 15 dan lebih awal.

Bagaimana untuk meningkatkan pemulihan jantung?

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan Pemulihan Kardio. Pengeluar peranti boleh pakai Whoop berkongsi senarai petua berikut untuk meningkatkan daya tindak balas antara jantung dan sistem saraf autonomi:

• Tidur yang berkualiti
• Kekal terhidrat
• Makan diet yang berkhasiat
• Amalkan meditasi atau pernafasan
• Kurangkan tekanan
• Elakkan alkohol

Atas ialah kandungan terperinci Pemulihan Kardio: Apakah yang baharu pada Apple Watch dalam watchOS 9 dan iOS 16? Bagaimana anda menjejakinya?. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!