keepHow untuk mula berlari

Panduan terus berjalan: Muat turun apl Keep, daftar akaun dan pilih ikon "Berjalan". Bergantung pada tahap dan matlamat anda, pilih kursus atau matlamat larian yang sesuai, seperti "lari pemula" atau latihan maraton. Kursus ini adalah latihan bersegmen, dengan bimbingan suara untuk melengkapkan setiap peringkat dan merekodkan data berjalan. Matlamat larian termasuk larian 5k, larian 10k, separuh maraton dan latihan maraton. Rujuk doktor anda sebelum berlari, pilih peralatan yang selesa, tingkatkan intensiti secara beransur-ansur, regangan selepas berlari, dan kekal terhidrasi.

Teruskan Berlari Panduan Pemula

Bagaimana untuk mula berlari dengan Keep?

Berjalan dengan Keep adalah mudah:

• Muat turun apl Keep dan daftar akaun.
• Klik ikon "Jalankan" di menu bawah.
• Pilih kursus atau matlamat larian yang sesuai dengan anda.

Teruskan Larian Kursus dan Matlamat

Keep menawarkan pelbagai kursus dan matlamat larian, daripada "Larian Permulaan" untuk pemula kepada "Latihan Marathon" yang direka untuk pelari berpengalaman. Anda boleh memilih kursus yang sesuai berdasarkan tahap dan matlamat anda.

Ciri-ciri Kursus

• Latihan bahagian: Kursus ini membahagikan proses larian kepada beberapa peringkat, termasuk memanaskan badan, berlari, latihan selang seli (berjalan pantas dan berjoging), regangan, dsb.
• Bimbingan Suara: Jurulatih suara profesional akan membimbing anda melalui setiap peringkat, memberikan galakan dan petua.
• Rekod larian: Selepas kursus, Keep akan merekodkan data larian anda, termasuk jarak, masa, rentak, dsb.

Matlamat larian

• 5km larian: Direka bentuk untuk pelari pemula untuk membantu anda menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan larian.
• Larian 10km: Larian lanjutan untuk mencabar jarak yang lebih jauh.
• Separuh Marathon: Untuk pelari yang ingin melengkapkan separuh maraton sejauh 21km.
• Latihan maraton: Pelan latihan yang sistematik untuk meningkatkan daya tahan dan jarak secara beransur-ansur sebagai persediaan untuk menamatkan maraton penuh.

Peringatan intim

• Sebelum mula berlari, berjumpa doktor untuk menolak masalah kesihatan fizikal.
• Pilih kasut larian dan pakaian sukan yang selesa dan bernafas.
• Tingkatkan intensiti dan jarak larian secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan.
• Regangan selepas berlari untuk membantu otot berehat.
• Kekalkan lembapan dan tambah air dengan kerap.

Atas ialah kandungan terperinci keepHow untuk mula berlari. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!