程序猿必看的熬夜须知和技巧

现代人由于工作或职业的原因,尤其程序员，IT是个有时候需要夜奋战的工作，如果没有一个健康的生活习惯和不懂熬夜技巧，那么就有可能会上新闻；都有过夜颠倒的时候。夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 在正常情况下，人体在白天与夜

　　现代人由于工作或职业的原因,尤其程序员，IT是个有时候需要昼夜奋战的工作，如果没有一个健康的生活习惯和不懂熬夜技巧，那么就有可能会上新闻；都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。

　　　　在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。

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一、熬夜工作有何技巧

　　　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

    1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

    2.开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。

    3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

    4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

    5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

二、熬夜须知

       1、熬夜时要吃热的东西。

       2、晚饭不能吃太饱。

       3、注意保暖，不要冻着肚子。

       4、一定要有足够多的白开水。

       5、熬夜无论多累中间不可上床休息，意思是不可工作会睡会。

       6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

       7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

       8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

       9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

       10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

三、熬夜最佳作息表

       有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

       执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

　　　　10：00起床

　　　　10：00—11：00散步、听音乐

　　　　11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉

　　　　11：30—19：30看书、做练习

　　　　19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱

　　　　20：00—凌晨4：30工作、学习

　　　　凌晨4：30—10：00睡

   最后说明一下：能不熬夜还是不要熬夜的好，人体机能十一点到凌晨时最佳修复时间和成长阶段；永远有挣不完钱，办不完的工作，但是健康却是会消损的，稍不注意你就可能就去毛主席了；这几年频频传出程序员因为疲劳过度而猝死的新闻，作为IT程序猿不能不深思了啊。。。熬夜也是有技巧的，到了必须熬夜的时候按照上面的方法和技巧可以缓解你身体的疲劳提高工作效率，也能维持一点你的健康。