如何使用 Apple Watch 進行睡眠跟踪

クイックリンク

• Apple Watchで睡眠トラッキングを設定する

• 睡眠スケジュールとアラームを使用する

• iPhoneで睡眠フォーカスを設定する

• ヘルスケアで睡眠データを参照する

• なぜわざわざ睡眠追跡とは？

• Apple Watch で睡眠を追跡することの欠点

• 他のアプリで睡眠を追跡する

Apple Watch は、快適に着用して就寝できる限り、睡眠を追跡できます。睡眠に関するデータを取得するだけでなく、睡眠スケジュールを設定し、タイムリーな起床通知を手首で受け取ることもできます。

Apple Watch で睡眠トラッキングを設定する

睡眠トラッキングは、Series 4 以降、Apple Watch SE (第 2 世代)、および Apple Watch Ultra のすべてのモデルを含む、watchOS 9 と互換性のあるすべての Apple Watch で利用できます。この機能は iPhone または Watch で設定でき、ほぼ同じように機能します。

iPhone の場合は、[時計] > に移動します。スリープするか、Apple Watch で Digital Crown を押して「スリープ」アプリに移動します。 「この時計を睡眠に使用する」ボタンを押すと、さらにいくつかのオプションが表示されます。

デフォルトでは、「Apple Watch で睡眠を追跡」と「充電リマインダー」が有効になり、データをヘルスケアに保存し、Watch を充電器に置くようタイムリーにリマインダーを提供します。

Apple Watchの睡眠アプリには、睡眠フォーカスモードを有効にする「就寝時にオンにする」や、「スリープ画面」と「ショータイム」で夜間の画面を簡素化するオプションなど、さらにいくつかのオプションが表示されます。トグルします。

睡眠スケジュールとアラームの使用

Apple Watch は睡眠の質を追跡しますが、この機能は内蔵のスケジュールツールと併用するとさらに便利になります。これらを有効にするには、iPhone のヘルスケア アプリに移動し、「参照」タブをタップしてから「スリープ」をタップします。

[スケジュール] まで下にスクロールし、[完全なスケジュールとオプション] をクリックしてスケジュールを設定します。

次に、「フルスケジュール」の下の「編集」をタップしてスケジュールを設定します。スケジュールを設定する曜日を選択し、スライダーをドラッグして就寝時刻と起床時刻を選択します。スライダーは、睡眠目標を達成しているかどうかを示します。

時計スライダーの下で、どの音を聞くか、音量、アラームを「スヌーズ」するオプションを取得するかどうかなどの「アラーム」設定を有効にすることができます。このアラームは、Watch を着用している限り (iPhone ではなく) Watch で鳴ります (そして振動します)。

曜日ごとに異なるスケジュールが必要な場合は、「スケジュールを追加」をクリックして、別のスケジュールを作成します。これにより、勤務日、週末、または休日に異なるスケジュールを設定できます。

一日の予定を立てないと、目覚ましは鳴りません。これは、ベッドにいて睡眠を取り戻したい日に最適です。

「追加の詳細」で、就寝時間の気を散らす時間を制限したり、睡眠目標を時間単位で設定したりすることができます。就寝時間を知らせる睡眠リマインダーを有効にすることもできます。これは、夜更かししすぎて翌日疲れを感じやすい場合に便利な機能です。

「睡眠結果」トグルもあり、あなたの健康状態について不定期に通知を送信します。睡眠コーチのようなものだと考えてください。これらの機能のいずれかが煩わしいと思われる場合は、睡眠追跡はこれらの機能がなくても問題なく機能するため、それらの機能をオフにすることをお勧めします。

iPhone で睡眠フォーカスを設定する

フォーカス モードを使用すると、仕事、運動、ゲーム、さらには睡眠中でも気を散らすものを遮断できます。 Apple Watch で睡眠追跡を有効にすると、「睡眠」と呼ばれる新しいフォーカス モードにアクセスできるようになります。

[設定] > [睡眠フォーカス] で手動で設定できます。フォーカス >睡眠するか、ヘルスケア アプリに移動し、[参照] > に移動します。睡眠 >フルスケジュールとオプションで「睡眠集中のためのスケジュールを使用」を有効にします。後者のオプションを選択した場合、スケジュールはフォーカス モードとしてミラーリングされます。

少し複雑に聞こえるかもしれませんが、そんなことはありません。 iPhone が就寝時間前後のやり取りを制限したくない場合は、睡眠フォーカスをオフにします。くつろぎの時間や気を散らす時間を設定したスケジュールに合わせたい場合は、ミラーリング オプションを有効にします。

ヘルスケアで睡眠データを参照する

ウォッチを装着して就寝すると、ヘルスケア アプリに睡眠データが表示されるようになります。ジャイロスコープ (ムーブメント)、心拍数モニター、手首の温度など、時計のさまざまなセンサーから収集されたデータに基づいて、iPhone は睡眠のさまざまな段階についての情報を提供します。

いつ目覚めるか、いつレム睡眠 (急速眼球運動) に入るのか、中核睡眠時間と深い睡眠時間がわかります。 Apple Watch は、血中酸素や心拍数などの通常の測定値も引き続き取得します。

健康へ >閲覧 >スリープ状態でいつでもこのデータを確認できます。

このセクションの下部にある [お気に入りに追加] ボタンをタップして、ヘルスケア アプリの [概要] タブに追加します。

なぜ睡眠追跡をわざわざ行う必要があるのでしょうか?

Apple Watch で睡眠追跡を使用する最大の理由は、収集した生データではなく、追加のスケジュール機能とフォーカス機能です。睡眠は精神的および肉体的な健康にとって重要なので、ルーティンを確立するのに苦労している場合は、Apple Watch が役に立ちます。

スケジュールを設定してそれを遵守すれば、手動でアラームを設定することを心配する必要はありません。一晩過ごすのに十分な充電がある限り、Apple Watch が毎朝あなたを起こしてくれます。充電リマインダーは、それが問題ではないことを確認するのに役立ちます。

睡眠フォーカスやリラックスなどの追加機能は、一日の終わりにスイッチを切るのに役立ちます。フォーカスはデバイス間で同期するため、睡眠フォーカスを設定すると、Mac、iPhone、iPad でも気が散るのを抑えることができます。

最後に、データオタクは、寝ている間に収集される情報が興味深いと感じるかもしれません。夜中にいつ目が覚めたのか、どれくらいの時間眠っていたのか、十分なレム睡眠をとれているかどうかを確認できます。 Apple Watch は専用ハードウェアほど正確ではないため、医療用睡眠追跡デバイスとして信頼すべきではないことに注意してください。

Apple Watch で睡眠を追跡することの欠点

不快感は、わざわざ Apple Watch で睡眠を追跡しない理由の 1 つです。多くの人にとって、時計をしながら寝るのはそれほど快適ではありません。これは、この機能を見逃してしまう正当な理由ですが、根気強く続けていれば、最終的にはこの機能に慣れるでしょう (時計を 1 日中着用することに慣れるのと同じです)。

収集したデータが特に役立つわけではないことも考慮する価値があります。私たちのほとんどは、夜の睡眠が悪かったことを認識していますが、その理由は手首にデバイスを付けても軽減されません。確かに、早く寝ることはできますが、なかなか眠れなかったり、うるさい隣人に起こされたりしている場合は、いくら睡眠を記録しても役に立ちません。

如果您習慣在晚上為 Apple Watch 充電，以便早上醒來時就可以使用，那麼戴著 Watch 睡覺會打亂您的充電習慣。前一天晚上睡前充電可能不足以讓您度過第二天一整天，尤其是當您追蹤運動情況並使用手錶進行導航或打電話時。

讓手錶整晚都在充電器上，對電池來說也沒有那麼糟糕，因為 Apple 推出了優化充電功能，該功能只會在您從充電器上取下手錶之前充電到 100%。

請記住：如果您出於醫療原因想要追蹤睡眠，Apple Watch 根本不夠好。您需要參加睡眠研究才能獲得有意義的結果。

使用其他應用程式追蹤您的睡眠

在 Apple 將本機睡眠追蹤引入 Apple Watch 之前，第三方應用程式填補了這一空缺。其中許多應用程式仍然表現強勁，其中兩個突出的選項是 AutoSleep（5.99 美元）和 Sleep Cycle（透過應用程式內購買免費）。

這些應用程式聲稱提供額外的功能，例如更深入地了解睡眠模式、更直觀的鬧鐘、夢話錄音機等等。雖然原生睡眠追蹤對於大多數 Apple Watch 佩戴者來說應該足夠了，但如果您想要更多功能，這些應用程式可能值得一試。

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Apple Watch 並不是睡眠追蹤的全部。市場上有一系列睡眠追蹤設備，其中像 Oura Ring 這樣的設備可以提供一周的電池續航時間。

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