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您的iPhone 可以幫助您掌控一切並改善您的整體健康狀況。與正確的應用程式配合使用，您可以跑得更遠，創造新記錄，實現健康目標並追蹤您的收益。 -
健康追蹤：Apple Health
改善健康的最佳方法之一是追蹤不同的指標，以更清楚地了解您需要改進的地方。這可以幫助您透過可視化生活方式改變的影響來保持動力。可能很難意識到你在幾個月或幾年裡取得了多大的進步，但記錄進步是一個強有力的幫助。
Apple Health 是 iPhone 附帶的一體化健康中心。您可以用它來追蹤您的體重、估計心血管健康狀況（最大攝氧量）、追蹤每日步數、記錄步行和跑步距離等等。 Health 甚至會將您的數據推斷為趨勢，讓您了解您的整體健康狀況是上升還是下降。
如果您的目標是減肥，那麼在圖表上看到您隨時間的進展會非常有動力。您的每日步數、總能量消耗、每週運動次數以及（如果有數據）您的靜止心率和運動恢復時間也是如此。
Health 與其他資料來源集成，包括 Apple Watch 或 Fitbit 等穿戴式裝置以及追蹤鍛鍊和消耗卡路里數的第三方應用程式。透過將所有這些數據集中到一個地方，您可以在應用程式中建立一個儀表板，讓您更清楚地了解自己的整體健康狀況。
Health 中收集的資料會使用 iCloud 進行加密並在您的裝置之間同步。使用「健康」功能建立醫療 ID，以便在 iPhone 鎖定畫面上識別您的身份，或取得您需要服用的任何藥物的提醒。如果您願意，甚至可以與醫生分享這些數據。
飲食追蹤：計時器
人們常說，你無法擺脫不良飲食習慣。如果體重管理是您的主要目標，那麼了解您正在吃什麼並攝取適量的卡路里來實現您的目標至關重要。這就是膳食追蹤應用程式的用武之地。這些應用程式在達到您的飲食目標時無需進行大量猜測，而 Cronometer 是應用程式商店中最好的應用程式之一。
Cronometer 以前是一款付費應用程序，現在以訂閱模式運行，它有一個不錯的免費選項來幫助您入門。您可以每月花費 9.99 美元升級到 Cronometer Gold，以擺脫廣告、訪問基於網絡的食譜導入器、使用禁食計時器，並獲得有關您應該吃什麼的更多見解和建議。
所有使用者都可以記錄食物攝取量，其中包括資料庫中已有的預包裝食品、客製化食品和食譜。您可以掃描條碼來添加零食或膳食，並記錄運動和心率和血壓等生物識別數據。 Cronometer 也連接到 Apple Health，自動合併 Apple Watch 資料並填入您的健康記錄。
除了追蹤您的整體能量攝取和消耗之外，Cronometer 還可以幫助發現您飲食中的差距。您可能會發現您需要獲取更多特定的常量營養素，例如鋅或鐵。您也可以確定自己是否攝取了過多的咖啡因或鈉。
如果不是該應用程式從一開始就存在的免費層中刪除了功能，引起了用戶的憤怒，那麼這個空間以前可能會被 MyFitnessPal 佔據。值得注意的是，如果不購買訂閱，用戶就無法使用條碼掃描器掃描食物（每月可以免費掃描 10 次），這使 Cronometer 具有優勢。如果您不喜歡 Cronometer 或您準備付費，您可能仍然想嘗試 MyFitnessPal。
開始跑步：Nike Run Club
Nike Run Club 是一款免費的跑步追蹤器和教練，無論您是否穿著帶有勾號的品牌，您都可以下載和使用。應用程式中的所有內容都可以免費使用，無需付費訂閱。儘管該應用程式沒有傳統意義上的廣告，但值得承認的是，這最終是耐吉的一個巨大廣告。
您需要建立一個帳戶才能使用 Nike Run Club。登入並授予應用程式存取Apple Health（以讀取活動資料並將其寫入您的裝置）和您的位置（以追蹤您的跑步）的權限。然後，如果您希望實現一些特別的目標，您就可以開始跑步或選擇更適合您目標的運動。
該應用程式包含一些適合所有能力水平的計劃，包括適合初學者的為期 4 週的介紹、第一個 5K 的計劃，以及進一步推進的 18 週馬拉松訓練計劃。如果您更喜歡的話，您還可以為個人跑步設定距離、時間和速度目標。
Nike Run Club 也提供跑步指導，可以提供有關配速的即時回饋。包含超過 250 種項目，從短跑間歇跑到精心安排的 5 公里、10 公里及以上。該應用程式與 Apple Music 和 Spotify 集成，因此您無需在指導和音樂之間進行選擇。
排行榜是一切的重中之重，您可以參加挑戰來保持動力。您甚至可以加入其他 Nike Run Club 會員為好友，以促進良性競爭。如果您是跑步新手，不知道從哪裡開始或如何保持動力，Nike Run Club 是理想選擇，因為您無需支付一分錢（或購買一雙昂貴的運動鞋）即可加入。
競賽與發現：Strava
如果您正在追蹤基於路線的鍛鍊並尋找具有社交元素的東西，Strava 是一個不錯的選擇。該應用程式使用基於訂閱的支付模式，並提供令人信服的免費選項，其中包括所有基本的日誌記錄和共享功能，可幫助您採取行動。 Strava 受到騎自行車者和跑步者的歡迎，他們使用該工具來追蹤、記錄、分享和相互競爭。
該應用程式也非常適合追蹤其他活動，包括徒步旅行、皮划艇和帆船等水上運動、滑雪和單板滑雪等冬季運動，甚至攀岩、高爾夫和滑板。您還可以追蹤靜態活動，如力量訓練、瑜伽、HIIT 等。
Strava 更引人注目的事情之一是圍繞它構建的社區和功能，這兩者多年來都已經成熟。如果您有喜歡騎自行車或跑步的朋友，他們可能以前使用過 Strava。有些人可能會在平台上積極分享他們的運動情況，包括他們的時間和路線。這可以激勵您走出去並開始行動，此外您還可以祝賀其他人的努力。
Strava 包含一項名為 Beacon 的安全功能，它可以與最多三個聯絡人共享您的位置（並且在使用 iPhone 進行追蹤時可以免費使用）。透過高級規劃，您將可以使用更高級的功能，包括離線路線、可協助您找到新地點的探索功能以及 Strava 的競爭細分排行榜。
分享與存取運動：Apple Fitness
Apple 的 Fitness 應用程式可在所有 iPhone 上使用，但之前僅限 Apple Watch 用戶使用。現在每個人都有一個每天要實現的 Move 目標。透過完成可達到的每日運動量來關閉 Move 環，您可以使用 Strava 和 Nike Run Club 等第三方應用程式或 Apple Watch 進行記錄。
En plus d'être une plateforme pour suivre vos propres entraînements, Apple Fitness vous permet de partager vos progrès quotidiens avec d'autres utilisateurs. Une fois que vous avez ajouté des amis, vous pouvez voir comment votre dépense énergétique quotidienne se compare, et vous verrez également les minutes d'exercice et les minutes debout s'ils utilisent une Apple Watch. Vous pouvez également appuyer sur un contact pour lancer une compétition amicale.
Si vous souhaitez accéder à de meilleures ressources d'entraînement, vous pouvez vous abonner à Fitness+, le programme d'entraînement premium d'Apple qui comprend des milliers d'entraînements vidéo et audio. Ceux-ci vont de la marche et de la course pour débutants au kickboxing, en passant par l'entraînement en force, les entraînements de base, le Pilates, la danse et bien plus encore. Utilisez votre Apple Watch pour mieux personnaliser vos entraînements (en utilisant votre fréquence cardiaque, par exemple) ou utilisez une Apple TV pour afficher vos entraînements sur grand écran.
Si vous n'avez pas essayé Apple Fitness+ avant de bénéficier de votre premier mois gratuit, ouvrez simplement l'onglet Fitness+ dans l'application Fitness sur votre iPhone. Les nouveaux achats d'un iPhone, d'une Apple Watch, d'un iPad et d'une Apple TV vous offrent un essai gratuit de trois mois au service. Une fois votre période d’essai terminée, Apple Fitness+ coûte 9,99 $ par mois.
Il existe de nombreux autres programmes de formation sur l'App Store qui pourraient vous intéresser, dont Peloton. Bien que l'application fonctionne mieux avec les accessoires coûteux Peloton Bike et Peloton Tread de la société, l'abonnement mensuel de 12,99 $ comprend de nombreux types d'entraînement différents, notamment le yoga, la force, la boxe et le Pilates. Vous pouvez même suivre des entraînements en direct.
Jeûne intermittent : rapide
Il existe certaines preuves selon lesquelles le jeûne intermittent peut avoir des effets bénéfiques sur la santé dans toute une série de conditions. Même si ces affirmations sont exagérées, le jeûne peut vous aider à perdre du poids simplement en limitant votre capacité à grignoter. Bien sûr, vous aurez besoin d'une bonne dose de détermination pour respecter votre jeûne, et c'est là qu'interviennent des applications comme Fastic.
Fastic est une application de minuterie de jeûne qui vous aide à sélectionner, surveiller et respecter un plan de jeûne. Le jeûne intermittent fonctionne en utilisant des fenêtres de repas et des fenêtres de jeûne. Vous pouvez utiliser Fastic pour démarrer et arrêter vos jeûnes, et recevoir des rappels sur où vous en êtes dans votre jeûne et comment il se déroule.
Le minuteur de jeûne est probablement la partie la plus efficace de l'application, qui vous montre ce qui se passe à l'intérieur de votre corps au fur et à mesure que votre jeûne progresse. Ceci est plus efficace lorsque vous débutez et peut vous aider à maintenir le cap pour développer cette habitude. Fastic m'a aidé à respecter un plan et à perdre plus de 35 lb (15 kg), et je l'utilise toujours plusieurs années plus tard.
Fastic est l'une des nombreuses applications de ce type, mais c'est une application avec laquelle j'ai eu beaucoup de succès. Toutes les fonctions de base sont disponibles gratuitement, avec un abonnement premium disponible si vous souhaitez un emploi du temps personnalisé, des recettes et des ressources supplémentaires comme des cours quotidiens et des outils nutritionnels.
Fastic n'est pas parfait, l'application a tendance à vous déranger beaucoup lors de la mise à niveau et il y a des notifications supplémentaires que vous voudrez probablement désactiver. Heureusement, il existe d’autres options. Zero est tout aussi bon et offre la plupart des mêmes fonctionnalités. Zero a une interface utilisateur légèrement plus moderne et propose une complication Apple Watch pour démarrer et arrêter les jeûnes. Il propose également un abonnement premium pour ceux qui souhaitent un peu plus de motivation et de perspicacité.
Pensez également à une Apple Watch
Vous voulez encore plus d'informations sur votre dépense énergétique quotidienne, votre santé cardiaque et votre nombre de pas quotidiens ? Envie d'un suivi d'entraînement en profondeur sans emporter votre iPhone partout ? Vous devriez vous procurer une Apple Watch. Nous recommandons l’Apple Watch Series 9 et l’Apple Watch SE 2022, en fonction de votre budget. Il existe également l'Apple Watch Ultra 2 si vous vous sentez épuisé et prêt à entreprendre de sérieux entraînements.
Découvrez pourquoi vous devriez suivre votre activité sur votre Apple Watch.
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