您需要治愈智能手機成癮所需的一切

（本文最初於2017年10月26日發布，已更新。） 智能手機無疑是現代生活不可或缺的一部分，它是相機，日曆，通信工具，音樂播放器，便攜式工作區以及通往互聯網的網關和無盡的娛樂。 但是，他們吸引我們的注意力的能力可能會導致不健康的依賴和脫離現實世界，甚至影響大腦功能。

>如果您發現自己在社交活動中不斷檢查社交媒體，步行時遊戲或滾動到深夜滾動，您可能正在努力解決智能手機成癮。 以下策略可以幫助您恢復對時間的控制並減少屏幕時間。

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打破週期：習慣修改

> >我們的日常工作通常涉及習慣性電話檢查。 通過識別這些模式並積極更改它們，您可以大大減少電話使用量。 逐漸實施這些更改：

臥室的放逐：
• 研究將床頭手機與睡眠不佳和幸福感聯繫在一起。一夜之間在其他地方為您的手機充電。 如果需要，請使用傳統的鬧鐘。

早上正念：
• 抵制醒來時立即檢查手機的衝動。 優先級早餐並準備好之前，請先處理數字通知。

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有意識的消費：
• 普通美國人每天檢查手機46次。 確定高峰干擾時間（工作，用餐，電視觀看），並積極減輕它們。 在此期間，將手機放在袋子或抽屜裡。 即使是手機的存在也會損害認知功能。

家庭規則：
• 在家中建立無電話的時間（例如，晚上11點之後，週日的早晨或其他人在場時）。 讓家庭成員加強問責制。從小的，可實現的目標開始。

收回控制：電話重新配置

> 恆定應用通知劫持了您的日程安排。 幸運的是，Android和iOS均提供設置以遏制以下設置：

沉默是金色的：在指定期間將手機關閉或靜音模式。飛機模式提供了類似的效果，並更快地重新激活。

• >請勿打擾：
>使用請勿打擾功能（在Android上的設置＆gt; sound＆Gibration，in Android，設置iOS上的通知）來安排無通知時間。
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• 特定於APP的設置：調整單個應用通知設置。例如，在Facebook中，您可以自定義有關照片標籤和禁用常規帖子更新之類的事件的通知。 大多數社交媒體，消息傳遞和電子郵件應用程序都提供類似的自定義。 使用手機的應用程序設置按時管理通知。 >

• 數字排毒：考慮卸載的非必需應用程序。 許多應用程序都有相應的網站可從計算機訪問，從而最大程度地減少了中斷。

利用技術：成癮 - 破壞應用

> 矛盾的是，應用程序可以協助減少電話使用：>

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checky（Android＆ios）：

跟踪電話解鎖以監視使用模式和進度。 免費。

• > appDeTox（Android）：
設置單個應用程序的時間限制，提供使用統計信息並控制訪問。免費。

• > flipd（Android＆ios）：在指定的時間內blocks應用程序訪問。 高級功能提供延長的鎖定時間和使用率跟踪。免費（帶有付費選項）。

• 森林（Android＆ios）： gamif the Phone避免使用。 應用程序打開時，虛擬樹生長；離開應用程序殺死了樹。免費（帶有付費選項）。

• 通過實施這些策略，您可以與智能手機建立更健康的關係並恢復對時間和關注的控制。

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